Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 1

Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 1

Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 1  Egzersiz yapmak kendinizi iyi  hissetmenizi sağlayan bir tedavi gibidir. Ne olursa olsun, yağ yakıcı bir egzersiz hem zihninizi ve hemde bedeninizi korumak için mükemmeldir.

Bazı iyi kardiyovasküler egzersizler kendinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Hızlı zayıflatan veya yağ kaybı diyetleri denemek çok sağlıklı değildir. Ancak sağlıksız yağ oranı yüksek yiyecekleri kesip, 5 dakikalık bir yağ yakma egzersizini uygulamak hayatınızda büyük bir değişiklik yaratabilir.

Kilo kaybı için 7 günlük diyet planın yoğun bir antrenmandan çok daha kolay olduğunu düşünebilirsiniz. İlk başta doğru gibi görünüyor, ancak günler geçtikçe, normal yemeğinizi yemeye geri döneceksiniz ve bu da kilo almanıza neden olacaktır. Tüm bu zahmetli deneyimleri unutun, bu basit yeni 5 dakikalık yağ yakma egzersizini deneyin ve vücudunuzdaki farkı görün. Kesinlikle şaşıracaksınız!

Evde 5 Dakika Yağ Yakma Egzersizleri:

Spor salonuna gitmek istemeyenler veya gidemeyenler evde de egzersiz yapabilirler Her gün 5 dakikalık yoğun egzersiz yapmanız, sizin vücudunuzu korumak için yeterlidir. Ne yediğinize dikkat etmeli ve yağlarınızı yakmak için sadece 5 dakikada süren bu teknikleri deneyin. Bu egzersiz, her gün uygulandığı takdirde vücudunuzun her yerinde yağ kaybı yaşamanıza yardımcı olacaktır. Bu yağ yakma egzersizleri için gerekenler sadece bir havlu, bir mat ve bir atlama ipidir.

5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 1:

Bu sette, her antrenmana ayrılan 30 saniye ile 1 dakikalık devre antrenmanı şeklinde yapılan 8 adet yağ yakma egzersizini dahil ettik. Bu bölümde bahsedilen tüm alıştırmaları evinizde veya herhangi bir açık alanda rahatlıkla  yapabilirsiniz.

Ters V Boru Alıştırması: (30 saniye)

Bu özel egzersiz 30 saniye sürecek. Bu, zemin üzerinde aşağıya doğru uzanmanız gereken karın kaslarınız için en iyi mat egzersizlerinden biridir.

Ayaklarınızı, vücudun yumuşak hareketine yardımcı olacak matın üzerine yerleştirin. Ellerinizi yere koyun ve vücudunuzu ayak parmakları ve eller üzerinde dengeleyin. Bacaklarınızı vücudunuza yakın bir yere çekmeniz ve tersine V şeklinde bir şekil almanız gerekir. Şimdi bacakları geriye doğru uzatarak ellerinizden uzaklaştırın. Yaklaşık 30 saniye boyunca bacaklarınızı çekip itin. Bu hareket kolları, çekirdeği ve alt sırtını çalıştıracaktır.

W Bacak Kaldırma Egzersizleri: (30 Saniye)

Bu egzersiz bacaklarınızı ve karın kaslarınızı çalıştıracaktır. Mindere yukarı bakacak şekilde uzanmanız gerekir. Bacaklarınızı birbirine yakın bir yere yerleştirin, şimdi onları yukarı kaldırın ve karnınıza getirin. Bacaklarınızı aşağı doğru bastırın, onları aşağıya doğru itin. Yine onları indirirken, kapatın ve parmak uçlarınızı çekin. Aynı uygulamaya 30 saniye boyunca devam edin. Devam ederken karın ve bacaklarınızda yanma hissedeceksiniz. Bu şüphesiz vücudun alt kısmından yağ kaybetmek için en iyi egzersizlerden biridir.

Süpermen Egzersiz: (30 saniye)

Bu bacak, karın ve sırtınızı çalıştıran, karın yağlarınızı azaltmak için etkili bir egzersizdir.

W egzersizin ardından ters dönüp karınızı yere koyun. Ellerinizi ve bacaklarınızı düz tutarak kendinizi yerden kaldırın. Karnınızda dengeyi sağlayarak, göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda kaldırmanız gerekir. Bunu yaparken kendinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Bacaklarınızı ve göğsünüzü 30 saniye boyunca yerden kaldırınız. Bu egzersiz karnınızı güçlendirmede için son derece etkilidir. Arzu ederseniz bu hareketin streç bantı ile yapılışını resimden sonraki videomuzda izleyebilirsiniz:

Jump Squats Egzersiz: (30 saniye)

Jump squat egzersizi genellikle kilo vermek için çeşitli fitness programlarında yer alan, güç dolu bir kardiyo egzersizidir. Bacakların güçlenmesi ve tüm vücudun çalışmasına yardımcı olur. Omuz genişliğinde ayaklarınızın üzerinde düz durmanız gerekir. Ayaklarınızı mükemmel bir çömelme yapabileceğiniz kadar bükün.Sonra, sıçrayabildiğiniz kadar yukarıya atlayınız. Tekrar  aynı seviyeye inin ve zıplayın. Arzu ederseniz bu hareketin yapılışını resimden sonraki videomuzda izleyebilirsiniz:

 

Bu, kalbinizi hızlandıracak ve sizi terletecek, yoğun bir antrenmandır. En iyi sonuçlar için güzel ve derin bir çömelti yapın. Bu egzersizi yapmaktan zevk alacak ve düzenli olarak bu egzersizi yaparak etkili bir kilo kaybı yaşayacaksınız.

(Ayrıca okuyun: GM Diyeti 7 Gün Içinde Kilo vermek için En Hızlı Diyet)

Tek Bacak Kaldırma Atlayışı: (1 dakika)

Bu, kilo vermek ve vücudu güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Göğüs kasları ve bacak arkası aynı anda çalışır. Ayrıca denge kazanmanıza da yardımcı olacaktır.

Düz durup zeminde sol bacağı kaldırarak başlamanız gerekir. Ellerinizle yere dokunmaya çalışın ve yeri geldiğinde sıçramanız gerek. Sol bacağınızı her zaman kapalı tuttuğunuzdan emin olun. Onu bükülmüş bir pozisyonda tutun ve zorlamayın. İlk önce yere dokunacak ve ardından tek ayağınızla atlayacaksınız. Bunu 30 saniye içinde yapmanız gerekmektedir. Daha sonra değiştirerek  bir sonraki ayak ile devam edin. Sağ dizinizi bükün ve aynı egzersize devam edin. Yeni başlayanlar için biraz zor olabilir, ama pratikte yaptıkça başaracaksınız.

Push Up ve Diz Bükme Egzersizi: (30 saniye)

Bu, geleneksel itmenin yenilikçi bir versiyonudur ve gerçekleştirmek için çok az alan gerekir. Zayıflamak için en iyi ev egzersizlerinden biridir. Bu egzersizle tüm vücudunuz çalışacak ve özellikle de üst kol kaslarına etki ederek orada yağ kaybı sağlayacaktır. Erkeklerin uygun bir itme yapmaları önerilir. Kadınlar diz şınavlarıyla başlayabilirler.

Yere yatmanız gerek. Elleriniz ve ayaklarınız yere değecek. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz. Sadece tek bir itme yapacak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döneceksiniz. Bundan sonra sağ diziniz sağ dirseğinize değecek şekilde ileri götürmeniz gerekecektir ve sol dizinizi sol dirseğinize getireceksiniz. Bunu 30 saniye boyunca yapmanız gerekiyor. Bir şınavla başlayın, diz vuruşlarına gidin ve tekrar yukarı itin. Bu kollarınızda ve çekirdeğinizde güç oluşturacaktır.

Bükülmüş Bacak Dönen Egzersiz: (1 dakika)

Bu egzersiz iç bacak ve karın kaslarınızı çalıştıracak. Düz durmaya ve ellerinizi başınızın arkasına koymaya çalışmalısınız. Bu size daha fazla güç verir ve konsantrasyonunuzu bacaklara götürür.  Sağ bacağınızı bükmek için kaldırmanız gerekir. Bacağınızı dairesel hareketlerle döndürün. Ön tarafa 15 saniye kadar olabildiğince döndürün. Şimdi aynı rotasyon ile aynı dönüşü geriye doğru 15 saniye boyunca tekrarlayın.
Sağ bacağı tamamladıktan sonra sol bacağı hareket ettirin ve aynı şeyi tekrarlayın. Dizinizi bükün ve 15 saniye boyunca ileriye ve 15 saniye boyunca geriye doğru döndürün. Bu zor bir zayıflama egzersizidir; bacaklarınızı güçlendirmek için deneyin.

İp Atlama Egzersizi: (30 saniye)

Bu, hem erkekler hem de kadınlar için zayıflatan en iyi egzersizdir. Basit, kolay ve eğlenceli bir yöntem. Bacak ve karın yağlarını nasıl veririm sorusunun nihai çözümdür. Bir atlama ipini alın ve 30 saniye atlayın. İlk 20 saniye boyunca normal atlayış yapabilir ve sonrasında yoğun bir şekilde atlayabilirsiniz. Her iki bacağınızla aynı anda atlamak çok daha iyi bir seçim olacaktır. Bu seansın sonunda yeterince terleyeceksiniz. Zıplarken sırtınızı ve dizlerinizi düz tutun.

Evde bu inanılmaz 5 dakikalık yağ yakma egzersizleri, sizde en iyi sonuçları verecektir. Denemelisiniz. Sabahları aç karnına yapılması önerilir. Bununla birlikte, toksinleri temizlemek için bu egzersizden bir saat önce 2 bardak su içebilirsiniz. İsterseniz her egzersizin ardından 10 saniyelik kısa bir mola alabilirsiniz. Bunların hepsi, hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir egzersizlerdir.

yazının devamı için Zayıflamak için Evde yapılabilecek 5 Dakika Yağ Yakma Egzersiz Seti 2 yazımıza da okuyabilirsiniz.

 

Kaynak: thefitindian.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :