Yatarak Yapabileceğiniz 12 Yağ Yakma Egzersizi
Yatarak Yapabileceğiniz 12 Yağ Yakma Egzersizi
Yatarak Yapabileceğiniz 12 Yağ Yakma Egzersizi
Egzersiz yapmayı düşündüğümüzde, spor salonuna gitmemiz gerektiğini varsayıyoruz, ancak evde kendiniz yatarak hafif ve etkili egzersizler yapabilirsiniz.
Dengeli bir beslenme ile birleştirildiğinizde inanılmaz derecede etkili olduğunu kanıtlayan birkaç harika egzersiz seçtik.
1. Bacaklarınızı arkaya doğru bükerek yükseltme
Sırtınızı dik tutarak dizlerinizin üstünde kalın. Bir bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırın , 90 ° açıyla tutun. Başlangıç konumuna geri indirin ve 10 kez tekrarlayın. Sonra diğer bacak ile tekrarlayın.
2. Plank pozisyonunda bacak kaldırma
Yukarı itme konumuna alın, sağ bacağınızı kaldırın ve 1 saniye bekleyin. Sağ bacağınızı indirin ve sol bacağınızı kaldırın.
3. Kalça Köprüsü
Sırtınızı yaslanın ve kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonda kalın ve yavaşça yapabileceğiniz en sıkı pozisyonu yapın. Yoğunluğu artırmak için, bir bacağı kaldırabilir ve diğer bacağınızla tekrarlayabilirsiniz.
4. Yan yatarken bacak yükseltme
Tam olarak yan yatın, birbirlerine bitişik bacaklarınızdan birini kalçanızla birlikte yukarı kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. 10 kez tekrarlayın ve sonra aynı egzersizi diğer bacak ile yapın.
5. Rus twisti-bükme
Dizleriniz bükülmüş halde oturmaya başlayın, hafifçe geriye yaslanın ve ayakları kaldırın. Gövdeyi yavaşça bir tarafa çevirin , başlangıç konumuna geri dönün ve ardından yavaşça diğer tarafa doğru bükün.
6. Plank
Plank çok basit ama son derece etkili bir egzersizdir. Dirseklerinizi bükün, direk olarak omuzlarınızın altında olduklarından emin olun ve vücudunuz başınızdan ayağınıza doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır. Pozisyonda olabildiğince düz durun ve uzun süre kalın.
7. Push-up tutma
Bir plank pozisyonunu alın ve genişletilmiş şekilde omuzlarınızın altına ellerinizi koyun. Pozisyonda vücudunuzun gergin kalmasını sağlayın. Göğsünüzü yere indirin ve olabildiğince uzun tutun. İlk pozisyona geri dönün.
8. Bisiklet Egzersizi
Ellerinizi başınızın arkasına koyun, sonra dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Üst bedeninizi karşı tarafa çevirirken bir bacağını düzeltin, dirseğinizi karşı tarafa doğru getirin. Karşı bacak ve dirsek ile tekrarlayın.
9. Crisscross
Sırt üstü uzanın ve bacaklarını düz tutarken yukarı kaldırın. Bir ayak bileğini diğerine getirin ve hareketi aşağı doğru çapraz olarak değiştirin.
10. Tam vücut Crunch
Sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın ve üst bedeninizi sıkarken dizlerinizi göğsünüze doğru tutun. Crunch yaparken hem alt ve üst vücudu yukarı kaldırmaya çalışın sonra geri pozisyona dönün. Tekrarları bitirene kadar ayaklarınız yukarıda kalmalıdır.
11. Ters yatma egzersizi
Ters yatma egzersizi en etkili karın kasları egzersizlerinden biridir. Dizlerinle birlikte sırtınıza yaslanın ve bacaklarınızı 90 derece eğin. Kalçalarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi yavaşça kırın. Bir an için en üstte duraklayın ve ardından aşağı doğru indirin.
12. Süpermen Hareketi
Karın üstü yatın ve her iki kolunu da önüne uzatın. Kollarınızı dirseklerinizi hafifçe korurken olabildiğince uzağa uzatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın, duraklatın ve ilk konumuna geri dönün. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrar edin.
Vücudunuzu sıkılaştırmak istiyorsanız, bu egzersizler kesinlikle yardımcı olacaktır. Sadece haftada birkaç kez veya hatta her gün yapın; sonuçlar sizi şaşırtacaktır. Unutmayın, tutarlılık başarının anahtarıdır!
Kaynak: brightside.me
