Weight Watchers Gıda ve Puanların Listesi

Weight Watchers Gıda ve Puanların Listesi

Weight Watchers Gıda ve Puanların Listesi

Diyet programları gelir ve gider, ancak Weight Watchers 50 yıldan fazla insanların kilo vermesine yardımcı oluyor. Program, sağlıklı gıda seçimlerini yapmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Weight watchers programı kalorileri kontrol etmenize yardımcı olacak bir puan sistemi kullanmaktadır.

Weight Watchers, diyetlerini en son bilimsel araştırmalara dayanarak sürekli olarak güncelliyor ve Aralık 2015’te plan güvenli ve sağlıklı kilo vermek için PointsPlus’tan SmartPoints’e en güncel verilere dayanarak değiştirilmiştir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.

SmartPoints, PointsPlus’a karşı

Weight Watchers PointsPlus sistemi puanları hesaplamak için protein ve lif içerirken, SmartPoints puanları hesaplamak için kalori, protein, doymuş yağ ve şeker oranlarını dikkate alarak puanlama yapar. Bir yiyeceğin protein içeriği sayıyı düşürür, şeker ve doymuş yağ oranı ise puanını arttırır.

Yeni SmartPoints planının amacı, diyeti yapanların daha yağsız protein, meyve ve sebze ve daha az şeker ve doymuş yağ tüketmelerine yardımcı olmaktır. Weight Watchers, protein ve liflerin sizin daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığını ve bunun hem PointPlus hem de SmartPoints’deki odaklanma nedenlerinden biri olduğunu belirtiyor.

Weight Watchers 0 Puan Gıdalar

PointsPlus gibi, hemen hemen tüm taze meyveler ve en taze sebzelerin SmartPoints planında 0 puanı vardır. Bu yüzden 0 puan seçimleri, brokoli, marul, karnabahar, havuç, kereviz, yeşil fasulye, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi nişastalı sebzelerle birlikte elma, muz, portakal, kavun ve meyveleri içerir.

Siyah kahve ve çay, şekersiz içecekler ve diyet soda da Weight Watchers SmartPoints planı üzerinde 0 puan gıdalar. Yağsız et suyu, şekersiz jelatin ve şekersiz donmuş aromalı su da 0 puanlıdır.

Taze ve kuru otlar ve baharatlar da sarımsak, biberiye, fesleğen, tarçın ve beş baharat tozu da dahil olmak üzere puansızdır. Diğer 0 puan gıdaları arasında sirke, soya sosu, limon ve limon suyu bulunur. Yenilen miktarın önemli yoktur. Bu yiyeceklerden istediğiniz kadar yiyebilir ve puan değeri 0 kalır.

Nişastalı Gıdalar için Weight Watchers Puanları

Ekmek, tahıl, makarna, tahıl, patates, bezelye ve fasülye gibi nişastalı gıdalar, kalorilerde meyve ve sebzelerden biraz daha yüksektir ve gıdaya bağlı olarak değişen puan değerlerine sahiptir. Tam tahıllar için daha sağlıklı olmakla birlikte, rafine tahıl veya tam tahıllı versiyonunu yediğinizde, Weight Watchers puanları aynıdır.

Örneğin, ister beyaz isterse kepekli olsun, bir dilim ekmek 2 puan, 1 kase pişmiş normal veya tam buğdaylı makarna ise 5 puana sahiptir. Kase başına 6 puan olan beyaz ve kahverengi pirinç için de aynı şey geçerlidir. Bir kase pişmiş yulaf ezmesi 5 puan, aynı porsiyonun yemeye hazır tam tahıl gevreği de 4 puan ve 1 porsiyon şekerle tatlandırılmış 1 kase tahıl gevreği de 3 puandan oluşur.

Patates, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzeler, Weight Watchers planında diğer sebzeler gibi özgür değildir. Bezelye’nin 1/2 kase 2 puan, 1/2 kase tatlı patates porsiyon veya 1 porsiyon mısır 3 puan, orta boy sade fırında patatesin 5 puanı vardır.

Kuru fasulye, barbunya fasulyesi ve nohut  1/2 kase porsiyon başına 3 puana sahiptir. İki yemek kaşığı humusun 2 puanı vardır.

Protein için Weight Watchers Puanları

Tahmin edebileceğiniz gibi, zayıf protein kaynakları Weight Watchers planında puanlarıda düşüktür. Örneğin, 90 gr bir tavuk göğsü parçası 2 puana sahiptir ve 90 gramlık sığır filetosu 3 puanlıdır.

Balıklar, her biri 1 puan ile 90 gr karides, ıstakoz, orkinos veya tilapia ile balıklar, tavuk ve etten puanları daha da düşüktür. Su dolu bir ton balığı konservesi de 1 puandır. Somon ve ringa balığı içeren omega3 zengini balıklar, 90 gr lık porsiyon başına 4 puandır. Bir yumurta 2 puan, üç yumurta akının 1 puanı vardır.

Kalorilerde ve doymuş yağda daha yüksek etler daha yüksek puan değerlerine sahiptir. 90 gr biftek 5 puan, 90 gr kızarmış sosis 9 puan ve bir sığır hot dog 6 puan vardır. Yağlı pastırmanın üç dilimi 5 puan,  aynı porsiyonda hindi pastırma 3 puan olup, yağlı et pastırma daha yüksek bir puan değerine sahiptir.

Et yemeyenler için Weight Watchers ayrıca, her biri 1 puan olan, 90 gr tofu, 1/2 kase et veya 1/2 kase soya peyniri de dahil olmak üzere bir dizi düşük puanlı ürüne sahiptir.

Yağlar için Weight Watchers Puanları

Yağlar konsantre bir kalori kaynağıdır ve diğer yiyecek seçeneklerinden bazılarına göre daha fazla Weight Watcher puan değerine sahiptir. Örneğin, 1 çorba kaşığı kanola yağı 4 puan, sızma zeytinyağı bir çay kaşığı ise 1 puan.

Bir çorba kaşığı mayonez  de 3 puan içerirken, düşük yağlı versiyonun aynı porsiyon büyüklüğü 2 puan içerir. Kuruyemiş ve fındıklı çörekler ayrıca, 1/4 kase badem porsiyonunda 4 puan ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi de 6 puan ile daha yüksek puan değerlerine sahiptir. Avokado da sağlıklı bir yağdır ve meyvenin 1 / 4’ü başına 3 puan içerir.

Her ikisi de aynı kaloriyi içermelerine rağmen, 1 yemek kaşığı tereyağı 5 puan, aynı porsiyon margarin 4 puandır. Puan farkı tereyağındaki doymuş yağdan dolayıdır. 

Süt Ürünleri için Weight Watchers Puanları

Journal of Nutrition’da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, diyetinizde daha fazla süt ürünü almak yağınızı kaybetmenize ve kaslarınızı koruyabilmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, Weight Watchers diyetinizdeki sütü kaçırmayın. Bir kase yağsız süt 3 puan alırken, aynı porsiyon tam yağlı sütte 7 puan vardır.

Yoğurt da iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır. Puan düşürmek için, normal yağsız yoğurtla aynı porsiyonda 5 puan, kase başına 3 puan olan sade yağsız ev yoğurdunu tercih edin.

Ev yoğurdu, hazır yoğurttan daha fazla protein içerir, bu da puanlardaki farkı açıklar. Peynirden hoşlanıyorsanız, yağ oranı 1 puan, yani tam yağlı sürümün aynı porsiyonunda 4 puan olan Weight Watchers takip ederken düşük yağlı versiyonu tercih edebilirisiniz.

Süt içmeyenler  soya veya badem sütüne yönelebilir. İster yağsız olsun ister normal olsun, bir kase soya sütü 3 puan alırken aynı porsiyonda şekersiz badem sütünün 1 puanı vardır.

Fast Food için Weight Watchers Puanları

Weight Watchers’ı bu kadar erişilebilir kılan şey, fast food’lardan hoşlanıyorsanız, bir öğün için tüm puanlarınıza mal olsa da, programda istediğiniz herşeyi yiyebiliyor olmanızdır. Küçük bir fast food hamburger 7 puan, büyük bir burger 13 puan.

Normal bir çizburger 12 puan ve bir patates kızartması porsiyon 7 puandan 11 puana kadar değişir. Altı adet tavuk nuggets porsiyonu 9 puan, kemikli kızarmış tavuk göğsü 11 puan. Pizzadan hoşlanıyorsanız,  ince bir kabuklu büyük bir dilim peynirli pizza 8 puan, biberli ise 9 puana sahiptir. Tacos, Weight Watchers dieter için daha az puana sahip olup yumuşak tacoslar 4, sert kabuklu tacoslarsa 5 puan seçeneklerini sunuyor.

Tatlı İkramlar için Weight Watchers Puanları

Fast food gibi, tatlı ikramlara da programda izin verilir, ancak bu size pahalıya mal olacak. Çikolatalı kurabiye, yulaflı kurabiye veya şekerli kurabiye 3 puanlıdır. Tam boy çikolata 12 puan iken, küçük çikolata paketlerinde 4 puan vardır.

Dondurmayı seviyorsanız, şeker içermeyen yağsız olanından 1/2 kase dondurma 3 puan alırken, normal şekerli dondurma yine 1/2 kasesi 7 puandır.

Elmalı turta da dilim başına 12 puan ile yüksek puanlıdır. Bir dondurmalı tatlı 23 puan ile günlük puanlarınızın çoğuna mal olabilir.

Ayırca bu konuyla ilgili olarak

Weight Watchers diyet planı için günlük puan hesaplama

Weight Watchers Diyeti 2018 de En iyi zayıflatan Diyet

Weight Watchers diyetinde SMARTPOINTS ile en iyi 100 Gıda

yazılarımıza bakabilirisiniz

 

Kaynak: livestrong.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir