Weight Watchers diyetinde SMARTPOINTS ile en iyi 100 Gıda

Weight Watchers diyetinde SMARTPOINTS ile en iyi 100 Gıda

Weight Watchers diyetinde SMARTPOINTS ile en iyi 100 Gıda

SMARTPOINTS® ile en iyi 100 Gıda listesi 2018 de revize edilmiştir:

  1. Muz (0 SP)
  2. Kahve, siyah, şekersiz, 1 bardak (0 SP)
  3. Yumurta, 1 adet (0 SP)
  4. Elma (0 SP)
  5. Süt, yağsız 1 su bardağı (3SP)
  6. Çilek (0SP)
  7. Tavuk göğsü, pişmiş, kemiksiz, derisiz (0SP)
  8. Salata, karışık yeşillikler (0SP)
  9. Yaban mersini (0S)
  10. Üzüm (0SP)
  11. Domatesler (0SP)
  12. Zeytinyağı, 1 çorba kaşığı (4SP)
  13. Tereyağı, 1 yemek kaşığı (5SP)
  14. Karpuz (0SP)
  15. Yumurta beyazı (0SP)
  16. Krema, yarım yağlı, 2 yemek kaşığı (2SP)
  17. Avokado,  1/4 (2SP)
  18. Süt, az yağlı % 1, 1 su bardağı (4SP)
  19. Marul (0SP)
  20. Pastırma, pişmiş, 3 dilim (5SP)
  21. Ekmek, 1 dilim (2SP)
  22. Dilimlenmiş hindi göğsü, (0SP)
  23. Süt, azaltılmış yağ % 2, 1 su bardağı (5SP)
  24. Havuç  (0SP)
  25. Portakal (0SP)
  26. Çedar peyniri, 30 gr (4SP)
  27. Salatalık (0SP)
  28. Brokoli (0SP)
  29. Beyaz pirinç, pişmiş, 1 su bardağı (6SP)
  30. Şeker, beyaz, toz haline getirilmiş, 1 tatlı kaşığı (1SP)
  31. Kırmızı şarap, 150 ml (4SP)
  32. Su (0SP)
  33. Yulaf ezmesi, pişmiş, 1 su bardağı (5SP)
  34. Ananas (0s)
  35. Yeşil fasulye (0SP)
  36. Badem, 1/4 fincan (4SP)
  37. Mısır koçanı, 1 orta (0SP)
  38. Badem sütü, sade, şekersiz, 1 su bardağı (1SP)
  39. Beyaz şarap, 150 ml (4SP)
  40. Kahverengi pirinç, pişmiş, 1 su bardağı (6SP)
  41. Tavada yumurta, 1 (1SP)
  42. Tortilla cipsleri, 30 gr (4SP)
  43. Kiraz (0SP)
  44. Ispanak (0SP)
  45. Kavun (0SP)
  46. Mayonez, 1 çorba kaşığı (3SP)
  47. Patates, pişmiş, sade, 1 adet, 180gr (5SP)
  48. Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (6SP)
  49. Meyve, taze, şekersiz (0SP)
  50. Ahududu (0SP)
  51. Bira, 350 ml (5SP)
  52. Parçalanmış kaşar peyniri, 1/4 fincan (4SP)
  53. Yumurta, omlet, süt ve tereyağ ile karıştırılmış, 2 adet veya 1/2 bardak (2SP)
  54. Pişmiş karides (0 SP)
  55. Kereviz (0SP)
  56. Kuşkonmaz (0SP)
  57. Kiraz domates (0SP)
  58. Kurabiye ev yapımı, çikolatalı, yulaflı, karamel veya benzer tip, 1 adet veya 15 gr (3SP)
  59. Bal, 1 çorba kaşığı (4SP)
  60. Kap kek, 1 adet veya 2 adet 60 gr (4SP)
  61. Yoğurt, sade, yağsız, 1 su bardağı (0SP)
  62. Havuç (0SP)
  63. Öğle yemeği et, jambon, hardallı, yağsız, şarküteri dilimli, 60 gr (2SP)
  64. Şeftali (0SP)
  65. Tatlı patates, pişmiş, 1/2 su bardağı (3SP)
  66. Kaşar peyniri, 1 dilim veya 30 gr (4SP)
  67. Tatlı kırmızı biber (0SP)
  68. Dana pirzolası, pişmiş, yağsız, kemiksiz, 90 gr (3SP)
  69. Armut (0SP)
  70. Salsa, yağsız (0SP)
  71. Makarna, normal veya tam buğday, pişmiş, 1 su bardağı (5SP)
  72. Humus, 2 yemek kaşığı (2SP)
  73. Beyaz peynir, ufalanmış, 30 gr (3SP)
  74. Salata sosu, balzamik salata sosu, az yağlı, 1 yemek kaşığı (1SP)
  75. Hamburger ekmeği, sade, 1 adet veya 60 gr (5SP)
  76. Ton balığı, su içinde konservede, süzülmüş, (0SP)
  77. Diyet Kola, 250 ml (0SP)
  78. Mantarlar (0SP)
  79. Patates püresi, 1/2 su bardağı (4SP)
  80. Süt, tam yağlı, 1 fincan (7SP)
  81. Tortilla, lavaş, 1 orta veya 30 gr (3SP)
  82. Soğanlar (0SP)
  83. Böğürtlen (0SP)
  84. Avakadolu baharatlı dip sos, 2 yemek kaşığı, (1SP)
  85. Siyah fasulye, konserve (0SP)
  86. Kabak (0SP)
  87. Salata sosu, İtalyan tipi (kremasız), 2 yemek kaşığı (3SP)
  88. Et,% 90 yağsız, pişmiş, 90 gr (4SP)
  89. Krema, yağsız, 2 yemek kaşığı (1SP)
  90. Hindi pastırması, pişmiş, 3 dilim (3SP)
  91. Büyük domates (0SP)
  92. Patates kızartması, 20 adet veya 180 gr (13SP)
  93. Böğürtlenler, karışık (0SP)
  94. Mango (0SP)
  95. Greyfurt (0SP)
  96. Salata sosu, 2 yemek kaşığı (5SP)
  97. Nektarin (0SP)
  98. Simit, açma, her türlü, 1 küçük veya 1/2 büyük, 60 gr (5SP)
  99. Süzme peynir, yağsız, 1 su bardağı (3SP)
  100. Hardal, 1 çorba kaşığı (0SP)

SMARTPOINTS NASIL ÇALIŞIYOR

SmartPoints sistemine henüz aşina olmayanlarınız için SmartPoints sistemi, mümkün olduğunca basit ve sağlıklı beslenmeyi sağlamak için en son beslenme bilimlerini kullanır. Sağlıklı seçimler yapmak için sizi teşvik eder, bu sayede daha sağlıklı yemek yer ve kilo verirsiniz.

Her yiyecek ve içecek bir SmartPoints değerine sahiptir: Bu puan Kalori, protein, şeker ve doymuş yağa dayalı bir sayıdır. Temel SmartPoints değeri, yiyeceğin kalorisine dayanır. Protein SmartPoints değerini düşürür. Doymuş yağ ve şeker SmartPoints değerini artırır.

Her gün istediğiniz herhangi bir yemek için harcayabileceğiniz bir SmartPoints harcama puanı alırsınız.
Günlük SmartPoints harcama puanınız yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve cinsiyetinize göre minimum 23 puan/günlük değere göre hesaplanır.

Sadece SmartPoints değeri olan yiyecekleri tüketmeniz gerekir.
0 SmartPoints yiyeceklerini tartmanız, ölçmeniz veya dikkat etmeniz gerekmez.

Gıdalara verilen 0 puanlı SmartPoints’in çok genişletilmiş listesinin keyfini çıkarın. 

Eğer günlük puanlarınızdan artırmayı başarıyorsanız, haftalık SmartPoints programınıza, dört (4) adet kullanılmamış Günlük SmartPoints’i tamamlayabilirsiniz. Bunları kullanın ya da kullanmayıp daha da zayıflayın.

Ayırca bu konuyla ilgili olarak

Weight Watchers diyet planı için günlük puan hesaplama

Weight Watchers Diyeti 2018 de En iyi zayıflatan Diyet

Weight Watchers Gıda ve Puanların Listesi

yazılarımıza bakabilirisiniz.

 

 

Kaynak: symplynourishedliving.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir