Weight Watchers diyet planı için günlük puan hesaplama

Weight Watchers diyet planı için günlük puan hesaplama

Weight Watchers diyet planı için bir günde kaç puan hesaplanmalı?

Weight Watchers planı, her kişinin izlediği sabit bir diyet planı değildir. Weight Watchers web sitesine göre, program günlük harcama puanlarına dayanmaktadır ve ağırlığınıza bağlı olarak farklı puan-değer hedefleri içermektedir. Bu puan değerlerini bir dergiden veya online olarak Weight Watchers’ın dijital ortamından takip edebilir.

Puanlar Nasıl Çalışır?

Yediğiniz her şeyi, gün boyunca ne kadar tüketeceğinizi takip etmenize yardımcı olacak bir puan değeri vardır. Weight Watchers web sitesine göre, bu değer kaloriler, yağ ve liflerin hesabına dayanmaktadır. Beslenme gerçeklerine bakarak ve bu değerleri web sayfalarındaki bir puan hesap makinesine girerek bir yiyeceğin değerinin ne olduğunu anlayabilirsiniz.

Günde Kaç Puana İzin Verilir?

Günde tüketmeniz gereken puan sayısı, mevcut ağırlığınıza göre belirlenir. Starling Fitness’e göre, vücut ağırlığınıza göre puanlama aşağıdaki gibidir:

Vücut ağrılığı PUAN/Günlük
68kg dan az 20
68-78kg 22
79-90kg 24
91-100kg 26
101-112kg 28
113-125kg 30
125-136kg 31
136-148kg 33
150kg ve fazlası 34

Weight Watchers’ta günlük puan harcaması dışında bir miktar kaldıraç puanı daha elde edersiniz. Starling Fitness’a göre, her hafta, haftanın herhangi bir gününde, istediğiniz herhangi bir yiyecek veya içeceği 35 puana kadar tüketebilirsiniz. Fazla puanları yedi güne ekleyebilir veya özel bir fırsat veya gün için büyük bir puan olarak biriktirebilirsiniz.

Etkinlik Puanları

Starling Fitness’a göre, çeşitli egzersiz biçimleriyle aktivite puanları kazanabilirsiniz. Tıpkı bir puan hesaplayıcısı gibi, bir aktivite puanı hesaplayıcısı da kullanabilirsiniz. Egzersiz yoğunluğunu ve yaptığınız süre miktarını girin ve o gün için ne kadar ekstra puan kazandığınızı anlayabilirsiniz.

Momentum Programı

Weight Watchers geçtiğimiz günlerde yine puan sistemine dayanan Momentum Programını tanıttı. Program, puan harcamanız sırasında açlık duygularını sınırlayan “Doyurucu Gıdaları” esas alıyor. Doyurucu Gıdalar, kiraz gibi basit atıştırmalıklardan, tam buğdaylı makarna gibi yiyeceklerin dahil olduğu çeşitli gıdaları içermektedir.

Günlük Puan Aralığı

Weight Watchers Puan Planı, her katılımcı için bir Günlük Puan Aralığı hesaplayarak çalışır. Günlük Puan Planı, bir kişinin boyuna ve kilosuna ve VKİ’ye (vücut kitle indeksi) ve verilmek istenen kilo miktarına bağlıdır. Weight Watchers programı, bir seferde vücut ağırlığının yüzde %5 ila %10’unu kaybetmeye çalışmayı önerir. Bu hedefe ulaşıldığında, yeni bir Günlük Puan Aralığı hesaplanabilir ve yeni bir hedef belirlenebilir.

Gıdaya Verilen Puanlar

Her yiyeceğin kendisine belli bir sayı puanı verilmiştir. Katılımcılar hızlı bir şekilde gıda değerinin kaç puan olduğunu belirleyebilmesi için Weight Watchers, birçok ortak temel gıdalar listesi, referans kitaplar, atıştırmalık yiyecekler, restoran gıdaları ve satın alınan hazır gıda ürünleri üretmektedir. Weight Watchers ayrıca katılımcılara, bir gıda ürününün besin etiketi üzerindeki bilgileri kullanarak puan hesaplamalarını öğretir.

Puan Takibi

Bir Weight Watchers katılımcısı, Günlük Puanlar Aralığının miktarına her gün eşit olan yiyecekler yiyebilir. Bu nedenle, yiyecek çeşidi sınırsızdır ve hiçbir kısıtlama yoktur, ancak bir katılımcı gün içinde tüm puanları “kullanırsa”, o zaman akşam yemeğinde veya günün ilerleyen saatlerinde atıştırmalık olarak kullanılabilecek bir puan kalmaz. Alternatif olarak, bir katılımcı gün boyunca dikkatli kararlar almalı ve özel bir gün veya tatlı keyfi yapabilmek amacıyla puanları “biriktirebilirsiniz”.

Serbest Gün ve Kazanç Puanları

Weight Watchers katılımcılar, puan hesabı yapmak zorunda kalmadan, haftada bir günü serbest gün olarak ayırırlar. Bu da onlara, puanlar konusunda endişelenmeden sevdikleri yiyeceğin tadını çıkarma şansı veriyor, böylece katılımcılar uygulama boyunca sürekli yoksunluk hissetmezler.

Ancak bu fırsatı haftada bir kez serbest gün olduğu için, kişinin bu tür yemekler ile alınan yağ ve kaloriler de hafta boyunca sınırlanmış olur. Weight Watchers katılımcıları, düzenli egzersiz yaparak Günlük Puan Aralığı için daha fazla puan kazanabilirler. Kaç puan kazandıkları, toplam Günlük Puan Aralığı, kilo verme hedefleri ve egzersiz için harcanan zaman ve egzersiz türlerine bağlıdır.

 Weight Watchers Puanları Nasıl Hesaplanır?

Kalori saymanın karmaşık bir sistemine dayanmak yerine, Weight Watchers bir puan sistemi kullanarak hesaplamaları basitleştirir. Her gün belirli sayıda günlük puana izin verilir. Yemekler ve atıştırmalıkları tükettikçe puanlar düşülür. Puanlarınızı tükendiğinde, günlük kalori miktarınızı tüketmiş olursunuz. İzin verdiğiniz günlük puanlar cinsiyet, yaş, kilo, boy ve aktivite seviyenize göre belirlenir.

Eğer bir kadın iseniz 2, erkek iseniz 8 puan ile puan hesaplamaya başlayın. Emziren bir anne iseniz, o zaman 12 puan ile başlayabilirsiniz.

17 ila 26 yaş arasındaysanız dört puan ekleyin. 27 ve 37 yaş arasındaysanız üç puan ekleyin. 38 ila 47 yaş arasındaysanız, iki puan ekleyin. 48 ve 58 yaşları arasında bir puan ekleyin.

Günlük Weight Watchers Puanlarını Nasıl Belirlersiniz?

Bazı gerçek dışı diyetlerle kilo mu vermeye çalışıyorsunuz? Weight Watchers aradığınız plan olabilir. Weight Watchers, doğru yiyecekleri, doğru miktarları ve doğru yemeyi öğretmek için çabalamaktadır. Hiçbir şey yasak değildir ve günde beş kez tüm pirinç veya greyfurt diyetleri gibi garip diyetler yapmak zorunda kalmazsınız.

Gerçek dünyada gerçek yemek yersininiz. Farkı, Weight Watchers’ın yardımıyla daha iyi yemek seçimleri yapmayı ve bedeniniz ve yaşam tarzınız için uygun miktarlarda yemek yapmayı öğrenmenizdir.

Aşağıdaki adımlarla, haftada yarım ila 1 kg kaybetmek istiyorsanız, yiyeceğiniz günlük Weight Watchers puanlarının sayısını hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Günlük puanlara ek olarak, istediğiniz zaman kullanmak için haftada 35 puan harcayabilirsiniz:

  1. Başlangıç ​​puanınızı belirlemek için tartılın.Yukarıdaki tablodaki verilere göre kilo puanınızı hesaplayın.
  2. Günlük hareket aktivitenize göre puan verin 0: çoğunlukla oturuyorsanız • 2: çoğunlukla ayakta duruyorsanız • 4: çok yürüyorsanız • 6: sıkı bir fiziksel iş yapıyorsanız ve emziren bir anne iseniz 12 puan ekleyin.
  3. Cinsiyetinize göre puan ekleyin.• 2: kadın • 8: erkek
  4. Yaşınıza göre puan ekleyin.• 4: 17 ila 26 yaş arası • 3: 27 ila 37 yaş • 2: 38 ila 47 yaş • 1: 48 ila 57 yaşında • 0: daha büyük 57
  5. Boyunuza göre puan ekleyin.• 0: 152cm boyundan daha kısa • 1: 152cm ila 179 cm boyunda • 2: 179cm boyundan büyükse

Günlük harcamanız için tüm puanları toplayın.

İşte bir örnek:

ağırlık = 75 kg (22 puan) + kadın (2 puan) + yaş = 45 (2 puan) + yükseklik = 5’2 “(1 puan) = 27 günlük puan.

Eğer kilonuzu mevcut seviyesinde korumak istiyorsanız, günde 4 puan daha eklemeniz gerekir.

Ayırca bu konuyla ilgili olarak

Weight Watchers Diyeti 2018 de En iyi zayıflatan Diyet

Weight Watchers diyetinde SMARTPOINTS ile en iyi 100 Gıda

Weight Watchers Gıda ve Puanların Listesi

yazılarımıza bakabilirisiniz

 

Kaynak: healthfully.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir