Vücudunuzu Değiştirebilecek 15 Yoga Pozu ve Faydaları

Vücudunuzu Değiştirebilecek 15 Yoga Pozu ve Faydaları

Yoga yüzyıllardır bilinmektedir ve araştırmalar düzenli yoga yapmanın, sizin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığınızı geliştirdiği ve vücudunuza esneklik, dayanıklılık, denge, kas gücü ve spinal hareket kabiliyeti sağladığı kanıtlamıştır.

Bu yazıda sağlığınız için bir başlangıç seviyesinden uzman seviyesine kadar, herkes için inanılmaz faydalar sağlayan bir kaç temel ama son derece etkili pozları seçtik:

1. Aşağı Doğru Köpek Pozu

Bu poz vücudu germek ve tüm vücudunuzu güçlendirmek için yapılan yoga türlerinin çoğunun ana pozlarından biridir.

Elleriniz ve ayaklarınızla yere basın. Bileklerinizi omuzlarınızın altında tutun. Ayaklarınızı biraz aralık bırakarak, ellerinizi zemine doğru bastırın ve aşağı doğru köpek pozuna gelmek için bacaklarınızı düzeltin. Zorlanırsanız dizlerinizi hafifçe bükün. Yaklaşık 5 nefes süresinde kendinizi bu konumda tutun.

2. Plank Pozu

Bu, çekirdeğinizi güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biri olsa da , aslında tüm vücudunuzu çalıştırır. Nefesinizi kontrol edin ve bu size yardımcı olacaktır.

Birkaç çeşit  plank egzersizleri vardır, hangi seviyeye uygun olduğunuzu siz seçebilirsiniz. Omuzlarınız dirseklerinizin üzerinde olmalıdır, sırtınız düz durmalıdır. Bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız, aksi takdirde dizlerinizin üzerinde kalırsınız. Her iki durumda da, düz çizgiyi başınızın tepesinden ayağınıza veya kalçalarınıza kadar tutmanız çok önemlidir.

3. Yukarı Doğru Plank Pozu

Bu, üst bedeninizi gerdirmek , kollarınızın, bacaklarınızın ve çekirdeğinizin kuvvetini arttırmak ve dengeyi geliştirmek için çok iyi bir pozdur .

Ellerinizi ayaklarınızın arkasına doğru bakacak şekilde yerleştirerek başlayın. Kalçanızı kaldırın, bir bacağı uzatın, ardından diğer bacağı ayaklar yere tam basacak şekilde yerleştirin.

4. Genişletilmiş Yan Açı Pozu

Bu poz, belin yan taraflarını çalıştırmak ve bacakları güçlendirmek, kalçaları, arka bacak kaslarını, baldırları, omuzları, göğsü ve omuriliği germek üzere tasarlanmıştır. Ayrıca akciğerleri açar, sindirimi artırır ve stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Ayaklarınızı bir bacak uzunluğunda ayırarak başlayın ve kollarınızla genişletin. Sağ ayağınızı 90 ° çevirin. Kalçanızı arkaya doğru döndürün ve sağ elinize doğru ilerleyin. Aşağı doğru bükün ve sol elinizi gökyüzüne doğru uzatırken, sağ elinizi sağdan sola doğru tutarak, aşağıya doğru sağ elinizi ayak bileğinize, ayağınıza, dizinize veya yere koyun. Aynı hareketi diğer yönde tekrarlayın.

5. Ağaç Pozu

Eğer yoga dünyasına yeni iseniz, bu pozu uygulamak başlangıçta biraz zor olabilir. Bu poz sizin dengenizi geliştirecek ve nasıl nefes alacağınızı öğretecektir. Ayrıca bacak kaslarını, ayak bileklerini ve iç uylukları güçlendirir ve sıkılaştırır.

Ayaklarınızla bitişik başlayın, sonra yavaşça sol dizinizi yukarı kaldırın, sol ayağınızı iç üst baldırınıza veya iç alt baldırınıza yerleştirin (dize zarar vermeyi önlemek için dikkatli olun) ve kollarınızı gökyüzüne doğru yukarı kaldırın, ellerinizin avuç içlerini birleştirin . 8-10 nefes alın, sonra ayakları değiştirin.

6. Savaşçı Pozu 1

Bu poz, aynı zamanda birçok yoga uygulamasında kullanılan ana pozlardan biridir.  Bu poz temel çekirdek ile tüm alt gövdenin gücünü geliştirmek için ve aynı zamanda, kalça ve uyluk kaslarını germek için mükemmeldir.

Sağ ayağınızla büyük bir adım atın, ayağınızı matın üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı geri çekin ve göğsünüzü kaldırın. Kollarınızı yukarı kaldırın, avuç içlerini birleştirin. 8-10 nefes alın, sonra yön değiştirin.

7. Savaşçı Pozu 2

Bir diğer son derece önemli poz, kalçaları ve iç uylukları uzatmak ve dengeyi geliştirmek için çok iyi bir harekettir. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda sırt ağrılarını rahatlatabilir.

Ayaklarınızı bir bacak boyu ayırın. Sol ayağınızı 90 ° ve sağ ayağınızı 45 ° döndürün. Ön dizinizi bükün ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, sağ elinize bakın. 8-10 nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.

8. İleri Bükülme Pozu

Bu poz, alt ve üst sırt ve arka bacak kaslarınızı germek için çok iyidir , tüm vücudu açar, rahat bir pozisyonda nefes almanızı sağlar, ayrıca baş ağrıları ve kaygı sendromuna yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır.

Bacaklarınızla birlikte oturmaya başlayın ve öne doğru uzanarak belinizden ileriye doğru bükmeye başlayın. Maksimum gerilmenizi sağladıktan sonra, 8-10 nefes süresinde nefes alın. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun.

9. Köprü Pozu

Bir diğer önemli poz, yeni başlayanlar için idealdir. Bu poz vücudun ön germesini sağlar ve vücudunuzu güçlendirir. Aynı zamanda kan dolaşımını ve sindirimi artırır, stresi azaltır ve akciğerleri ve tiroid bezini açar.

Sırt üstü, elleriniz ayağınızla kalçalarınıza yakın şekilde uzanın. Kalçanızı kaldırın ve 8-10 nefes alın.

10. Çocuk Pozu

Bu stres veya gerilim ve rahatlama için en iyi dinlenme pozudur, ayrıca sindirim için de iyidir.

Minderin üzerinde dizlerinin üzerine oturmaya başlayın, sonra başınızı öne doğru uzatarak başınızı yere indirin ve ellerinizi yanınıza uzatabilirsiniz. Rahatlayın.

11. Kobra pozu

Bu harika poz için sırtınızı düzleştirir, göğsünüzü ve omuzlarınızı açar. Aynı zamanda belinizin sertliğini de azaltır.

Aşağı doğru bakan köpek pozundan başlayıp, plank pozuna ilerleyin, dirseklerinizi bükün ve yere yavaşça indirin, omuzlarınızı geriye doğru döndürün ve sırtınızı hafifçe kaldırın. 8-10 nefes alın.

12. Yay Pozu

Bu poz, vücudun tüm yüzeyini uzatır, tüm sırtını güçlendirir ve postür ve spinal esnekliğini geliştirir.

Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yerden kaldırın, geriye uzanın ve ayak bileklerinizi tutun. 8-10 nefes alın.

13. Tekne Pozu

Bu poz , stresin giderilmesinde yardımcı olur, sindirimi artırır, böbrekleri, tiroidleri ve bağırsakları uyarır ve uylukları ve alt sırtınızı güçlendirir.

Oturmaya başlayın, dizlerinizi bükün, geriye yaslanın ve bilekleriniz yere paralel olacak şekilde ayaklarınızı kaldırın. Bu pozisyonda kendinizi rahat hissederseniz, kollarınızı öne doğru uzatın. Bacaklarınızı düzeltin, böylece vücudunuz V şeklinde kalacaktır. 8-10 nefes alın.

14. Balık pozu

Bu poz, arka bacak kaslarınızı güçlendirir ve sırtınızı düzleştirir, kalçaları ve göğüs kafesini açar.

Sırt üstü uzanarak, ayaklarınızı yere bırakıp dizlerinizi bükerek başlayın. Üst bedeninizi kaldırın, ellerinizi kalçalarınızın altına kaydırın. Ön kollarınızı ve dirseklerinizi vücudunuzun yanlarına yakın tutun ve üstteki zemini yerden kaldırın.

15. Rüzgar Tahliye Pozu

Bu poz, vücudunuzdan toksik gaz açığa çıkarmaya yardımcı olur .

Arkanıza yaslanın ve dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın. Dizlerinizi ellerinizle tutarak alt karnınıza basın. Başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü kaldırın ve onları dizlerinizin yakınına getirin. 8-10 nefes alın, ardından ilk pozisyona geri gelin.

Kaynak: brightside.me

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :