Uyku Sağlığı Sağlıklı Kalmak için En iyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları

Uyku Sağlığı Sağlıklı Kalmak için En iyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları

Uyku Sağlığı Sağlıklı Kalmak için En iyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları, Gece boyunca uyku için en iyi ve en kötü yolları: 

Mevcut uyku pozisyonunuzu çözün ve iyi bir gece uykusu için sağlığınız için en iyi ve en kötü olana karar verin. İyi bir gece uykusu almak sağlık, beden, zihin ve ruh halimiz için çok önemlidir, özellikle de yaşamlarımızın üçte birini uykuda geçirdiğimizden beri. Ulusal Uykusuzluk Vakfına göre, her bir yetişkinin gece başına yedi ila sekiz saat uyku alması tavsiye edilirken, “çoğumuz için bu daha kolaydır “diyor. Uyku güçlüğü, yatmadan önce yanlış şeyleri yemekten ya da içmekten uyku pozisyonumuza kadar bir dizi şeyden kaynaklanabilir.

“Los Angeles’taki DİSK Spor ve Omurga Merkezinde ortopedik bir omurga cerrahı olan Dr. Hooman Melamed,“ Nüfusun yüzde sekseni, uyku zamanlarının veya yanış pozisyonların neden olduğu bir sırt ağrısını, hayatlarının bir noktasında yaşayacaktır. ”diyor. 

Bu bizim önerimiz doğru uyku ve doğru pozisyon. çünkü yanlış ve kesik uyku, sırt ve boyun ağrılarna, mide rahatsızlıklarının ve hatta erken yaşlanmanın sebebi olabilir. Vücudumuz için en iyi uyku pozisyonlarını ve kaçınmak isteyebileceğimiz şeyleri keşfetmek için, uyku pozisyonlarının bir listesini derledik, böylece uyku saatlerinizi optimize edebilir ve sağlıklı kalabilirsiniz:

1. En İyi Pozisyon: Sırtınızda

Sırtımızda uyumak başımızın, boynumuzun ve omurganızın hizalanmasını ve nötr pozisyonda tutulmasını kolaylaştırır. Arka tarafa fazladan basınç veya eğim eklenmez. Melamed, “Omurganız tüm gece boyunca doğal hizada kaldıkça en iyi pozisyondasınız” dedi.

Denizyıldızı

Bu pozisyon sırtın için de iyi pozisyondur. Yüz kırışıklıkları ve cilt kırılmalarını önler. Birmingham’daki Norwood Kliniği’nde bir nörolog olan Uzman, “Sırtında uyumak da asit reflüsü ile savaşır” diyor. Sırt üstü uzanmak başın yükseldiği ve midenin yemek borusunun altında oturabildiği anlamına gelir ve böylece sindirilen maddelerin geri gelmesi daha az olasıdır. Bu pozisyonda uyumanın horlamaya neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Ayrıca, kollarınızı yukarı kaldırmanız, omuzların sinirlerine baskı yapar ve bu da ağrıya neden olur.

2. Yan Tarafınızda

Yan tarafınızda yatmak, obstrüktif uyku apnesi, genel horlama, boyun ve sırt ağrısı olan ve gebe olanlar için yararlıdır. Uzmanlar, “[S] bir tarafını gözetlemek, mekanik olarak kalabalık bir orofarenks açarak yardımcı olur diyor. Ayrıca sırt ağrısına yardımcı olur ve omuriliği de uzatır. ”

Bununla birlikte, yan yatmış olmak, hiç de istenmeyen cildin yaşlanmasına neden olabilir, çünkü yüzünüzün bir tarafını yastık üzerine yerleştirmeniz kırışıklıklara ve hatta sarkmış göğüslere yol açabilir.

Sağ tarafta ve sol tarafta

Uyuduğunuz taraf da sağlığınızda rol oynayabilir. Gezinti tarafında uyumak, mide yanmasını daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, sol tarafta uyuyarak, karaciğer, akciğerler ve mide gibi iç organlara bir yük getirebilir, aynı zamanda asit reflü azalırken. Hamile kadınların optimal kan akışı için sol taraflarında uyumaları tavsiye edilir.

Los Angeles, Kaliforniya’daki fizik terapist uzmanlar şunları söyledi: “Eğer yan tarafınızda uyuyacaksanız yastıkları aşağıdakilerle kullanın: Başınızın eğilmemesi için yeterince kalın olan ergonomik bir yastık belinizin altında küçük bir yastık, böylece karnınız aşağı eğilmez ve bacaklarınız arasında 3. yastık. ”

3. En Kötüsü: Karnınızda

Karnınızda uyumak asla tavsiye edilmez, çünkü omurganızın doğal eğrisini desteklemez, bu da kuşatmaya yol açar. Bu, ağrılara, uyuşukluklara ve karıncalanmaya neden olabilecek eklemler ve kaslara baskı yapar. Uzmanlar, “Boynunuzu dönüp, kapalı bir pakette, dar bir pozisyonda ve nefes ve dolaşımınızı da bozan bir pozisyonda olmak zorunda bırakıyorsunuz” diyor.

Mide üstünde yatarak uyumak, üst solunum yollarını daha açık tutmaya yardımcı olduğu için horlayanlar için yararlı olabilir. Bununla birlikte, bu durumda kafa uzun bir süre için bir tarafa dönük yatar. Bu da boyun ağrısına neden olabilir. Boyun veya sırt ağrısı çekenler için bu pozisyondan kaçınılmalıdır.

4. İkinci en Kötü: Göğsüne Çekilmiş Dizler İle Yan tarafınızda (Fetal pozisyon)

Cenin pozisyonu şu anda rahatlatıcı olabilir, ancak bu boyun ve sırt ağrısı, kırışıklıklar ve sarkık göğüslere yol açabilir. Fetal pozisyonda uyumak, özellikle dizleriniz ve çeneleriniz göğsünüzün içine sıkıştığında sırt ve eklemlerinizde gerginliğe neden olabilir. Uzmanlar bizim yan tarafımızda uyurken, fetal pozisyonda olduğu gibi durduğumuzu, çünkü uyurken omuz ve boynunun hizalanması gerektiğini öne sürüyor. “Baskı noktalarından kaçınmak için daha yumuşak bir yatak seçmelisiniz, ancak boynunuzu düzgün şekilde desteklemeyecek kadar yumuşak değil” diyor.

Uyku pozisyonları ve yatak tipi, yatağınızdayken vücudunuzun konturları boyunca destek sağlamada önemli bir rol oynar. Basıncın vücudun herhangi bir kısmına yerleştirilmesi, uykuyu bozabilir. İyi bir gece uykusu, iyi bir uyku ortamı, iyi bir yatak ve bol dinlenmenizi gerektirir.

 

kaynak: medicallydaily.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir