Çekirdeğinizi güçlendirmek, genel zindeliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Karın kaslarını, yan ve alt sırt kaslarınızı içeren güçlü bir çekirdek, vücudunuzun güçlü ve dengeli kalmasını sağlar.

Uygun duruş ve egzersiz formunu verimli bir şekilde korumanıza, omurganızı stabil ve güvenli tutmanıza ve genel olarak daha kontrollü bir şekilde hareket etmenize yardımcı olur. Çekirdeğinizi güçlendirmek için birkaç yol vardır, ancak Pilates hareketlerini rutininize eklemeniz, çekirdek kaslarınızı güçlendirebilmek için harika bir seçenektir. Herkes bir süre sonra sadece düz plank yapmaktan sıkılır .

Uzmanlar “Pilates”, her bir egzersizle çekirdek kaslarınızı hedefleyen bir zihin-beden antrenmanıdır .” diyor. Çekirdek odaklı bir hareket veya başka kas gruplarını hedefleyen bir şey yapıyor olsanız da , çekirdeğiniz Pilates seansı sırasında her zaman daha önemlidir. 

Pilates egzersiz yöntemi, çekirdeğinizin tüm farklı alanlarını güçlendirir. “Gerçek karın kası kuvveti elde etmek için abdominal bölgeyi hem derin hem de yüzeysel olarak çalıştırır. 

Buradaki hareketlerin hepsi klasik mat Pilates egzersizleridir. Bu yüzden tüm Pilates tutkunları onları tanıyacak ve Pilates’e yeni gelen insanlar kolayca öğrenebileceklerdir. Başka bir avantaj da: Bu hareketler hiçbiri ekipman gerektirmiyor, böylece onları hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.

Bu alıştırmalarda yeniyseniz, 30 saniye boyunca bir hareketi yapın ve güçlendikçe hareketlerin süresini bir dakikaya kadar çıkartın.

Hareketler nasıl yapılacak:

1. Bacakla Çember Hareketi