Öfke Kontrolü Stresle Başa Çıkmak için Nefes alma Solunum Egzersizi

Öfke Kontrolü Stresle Başa Çıkmak için Nefes alma Solunum Egzersizi

Öfke Kontrolü Stresle Başa Çıkmak için Nefes alma Solunum Egzersizi, Stres, anksiyete ve panik için bu yatıştırıcı solunum tekniği sadece birkaç dakika alır ve her yerde yapılabilir.

Günlük rutininizin bir parçası olarak düzenli olarak yaparsanız, en fazla faydayı alacaksınız.

Ayakta, sırtınızı destekleyen bir sandalyede otururken veya yerde, bir yatak ya da yoga matında uzanarak yapabilirsiniz.

 

Kendinizi olabildiğince konforlu hale getirin. Yapabilirseniz, nefesinizi kısıtlayan kıyafetleri gevşetin.

Eğer uzanıyorsanız, kollarınızı yanlardan biraz uzak tutun, avuç içi kadar. Bacaklarınız düz olsun ya da dizlerinizi bükün böylece ayaklarınız yere yaslanmalıdır.

Oturuyorsanız, kollarınızı sandalye kollarına yerleştirin.
Oturuyor veya ayakta duruyorsanız, her iki ayağınızı düz olarak yerleştirin.

Hangi pozisyonda olursanız olun, ayaklarınızı kabaca kalça genişliğine ayırın.

• Nefesinizin rahatlamadan, karnınızın derinliklerine doğru, zorlamadan akmasını sağlayın.
• Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan çıkarmayı deneyin.
• Nazikçe ve düzenli olarak nefes alınız. Bazı insanlar, birden beş kadar sayarak rahatlamaya çalışırlar. İlk başta beşe ulaşamayabilirsiniz.
• Daha sonra, nefesinizi kesmeden veya nefesi tutmadan, eğer bu işe yaramazsa, yavaşça bırakabilirsiniz, tekrar birden beşe kadar sayın.
• Bunu üç ila beş dakika boyunca yapmaya devam edin.

ÖFKE KONTROLÜ İÇİN SOLUNUM EGZERSİZLERİ

Derhal, Uzatılmış, Zorlanmış Nefes Verme.

Öfke için bunu gerçekten kullanmanız gerektiğinden önce birkaç kez tekrar tekrar uygulamaya koymanız gerekecek ve ardından olmak istediğinizden daha fazla sinirlendiğinizde kullanın.

Korku ve öfke birlikte gelişebilir, çünkü öfke büyük ölçüde korku duygusuyla desteklenir. Nefes aldığımız zaman duygusal korku  azalır. Şiddetli öfkenin sakinleştirilmesi ile ilgili talimatlar (üç kez tekrarlanır) aşağıdaki gibidir:

1) Şu anda ya da korku ya da öfke ortaya çıktığında HEMEN bir nefes verin. Bir nefes alarak “değiştirme” yapmayın, sadece bir nefes verin.

Daha fazla nefes vermeyene kadar nefes verin ve nefes almak için derin bir çaba sarf etmeden nefes verin. Tekrar edin, lütfen.

2) Şu anda ya da korku ya da öfke ortaya çıktığında HEMEN bir nefes verin. Bir nefes alarak “değiştirme” yapmayın, sadece bir nefes verin.

Daha fazla nefes vermeyene kadar nefes verin ve nefes almak için derin bir çaba sarf etmeden nefes verin. Tekrar edin, lütfen.

3) Şu anda ya da korku ya da öfke ortaya çıktığında HEMEN bir nefes verin. Bir nefes alarak “değiştirme” yapmayın, sadece bir nefes verin.

Nefes vermeye devam ta ki nefesiniz kalmayana kadar ve zorlamadan derin ve rahat bir nefes alın. Bu son aldığınız derin ve rahat nefes sizi rahatlacak ve içinizdeki öfke azalacaktır. Sizi sakinleştirecek ve gevşetecektir. Bu kontrolü sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Bunu birkaç kez daha uygulayın, sonra bir veya daha fazla öfkelendiğinizde kullanın. Bu sayede daha önce sahip olmadığınız kontrol etme duygunuz olduğunu fark edeceksiniz. Bunu ne kadar çok kullanırsanız, korku, öfke, panik ve birçok ciddi kaygı formunu nötrleştiren bu nefes tekniklerinde daha hızlı ve daha iyi olacaksınız. Tekrarlanan aşırı nefes, göbekte gerginliğe neden olacağı için abartılabilir. Öyleyse mantıklı kullanın.

Kaynak: nhs.uk

              breathing-excersise.com

Fotoğraflar: indiatimes.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir