İster sıradan sürekli koşu yapıyor olun ister bir sporcu olarak da koşuculuk yapın veya maraton için eğitiminiz de olsa, çapraz spor çok önemlidir. Tek yönlü bir spor yapmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer bölgelerin de gelişimini engellemektedir. 

“Koşu tekrarlayan bir aktivitedir, yani koştuğumuz her sefer, bazı kasları aşırı kullanırız ve diğerlerini zedeleriz ki bu da yaralanmaya neden olabilecek kas dengesizliklerine neden olabilir.”

“Koşuların tekrarlanan yapısı gereği, ayaklarınızı yere her vurduğunuza sürekli darbeye neden olur” ve bacağınızın veya kalçalarınızın kaslarının bir kısmı başka bir yerinizden biraz daha zayıftır.

Çünkü optimal hareket etmiyorlar. Zayıf bölgeler daha kolay gerilebilir ve daha güçlü bölgeler zayıf bölgelere aşırı yüklenebilir. Bu durum çok fazla tekrarlayarak zaman içinde ağrı ve hatta yaralanma riskine sokabilir. 

Pilates hareketleri zayıf bölgelerin güçlendirilmesi için harikadır. Antrenman metodu, çekirdek gücü , denge, koordinasyon ve postürü geliştirmek üzerine odaklanmıştır. Genel olarak Pilates, bacaklarınızdaki, kasıklarınızdaki veya vücudunuzdaki diğer bölgelerdeki  kasları harekete geçirmek için kullanabilir.

Pilates hareketleri genel olarak güçlü bir etki oluşturduğundan, bunları istediğiniz kadar egzersiz antrenmanıza ekleyebilirsiniz. Egzersizleri haftada üç ila dört kez denemenizi ve hareketleri  yaparken karıştırmanız önerilir.

Başlamadan önce birkaç hızlı form notu:

“Burundan nefes alın, ağzından nefes verin ve bu karın kaslarını egzersiz boyunca aktif tutar”. Göğüs kafesi genişleyerek olabildiğince derin bir şekilde nefes aldığınız yere odaklanın. Ağızdan nefes verin. Başlamadan önce bunu birkaç kez uygulayın.

Son olarak, en azından, yaralandıysanız, Pilates eğitmeni, antrenörü veya fizyoterapistinden bu egzersizleri nasıl değiştireceğiniz konusunda tavsiye almak en iyisidir.

Hareketler:

1 Boyun Gerdirme