Koşucular için 13 Pilates pozu
Koşucular için 13 Pilates pozu
Koşucular için 13 Pilates pozu
İster sıradan sürekli koşu yapıyor olun ister bir sporcu olarak da koşuculuk yapın veya maraton için eğitiminiz de olsa, çapraz spor çok önemlidir. Tek yönlü bir spor yapmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer bölgelerin de gelişimini engellemektedir.
“Koşu tekrarlayan bir aktivitedir, yani koştuğumuz her sefer, bazı kasları aşırı kullanırız ve diğerlerini zedeleriz ki bu da yaralanmaya neden olabilecek kas dengesizliklerine neden olabilir.”
“Koşuların tekrarlanan yapısı gereği, ayaklarınızı yere her vurduğunuza sürekli darbeye neden olur” ve bacağınızın veya kalçalarınızın kaslarının bir kısmı başka bir yerinizden biraz daha zayıftır.
Çünkü optimal hareket etmiyorlar. Zayıf bölgeler daha kolay gerilebilir ve daha güçlü bölgeler zayıf bölgelere aşırı yüklenebilir. Bu durum çok fazla tekrarlayarak zaman içinde ağrı ve hatta yaralanma riskine sokabilir.
Pilates hareketleri zayıf bölgelerin güçlendirilmesi için harikadır. Antrenman metodu, çekirdek gücü , denge, koordinasyon ve postürü geliştirmek üzerine odaklanmıştır. Genel olarak Pilates, bacaklarınızdaki, kasıklarınızdaki veya vücudunuzdaki diğer bölgelerdeki kasları harekete geçirmek için kullanabilir.
Pilates hareketleri genel olarak güçlü bir etki oluşturduğundan, bunları istediğiniz kadar egzersiz antrenmanıza ekleyebilirsiniz. Egzersizleri haftada üç ila dört kez denemenizi ve hareketleri yaparken karıştırmanız önerilir.
Başlamadan önce birkaç hızlı form notu:
“Burundan nefes alın, ağzından nefes verin ve bu karın kaslarını egzersiz boyunca aktif tutar”. Göğüs kafesi genişleyerek olabildiğince derin bir şekilde nefes aldığınız yere odaklanın. Ağızdan nefes verin. Başlamadan önce bunu birkaç kez uygulayın.
Son olarak, en azından, yaralandıysanız, Pilates eğitmeni, antrenörü veya fizyoterapistinden bu egzersizleri nasıl değiştireceğiniz konusunda tavsiye almak en iyisidir.
Hareketler:
1 Boyun Gerdirme

Tory Rust
2 Omuz Çemberleri

Tory Rust
3.Ayakta Spinal Rotasyonlar

Tory Rust
4. Diz ve Kalça Hareketleri ile Denge

Tory Rust
5 Roll Downs

Tory Rust
6 Kuğu Dalışları

Tory Rust

Tory Rust
8 Kedi İnek Pozu

Tory Rust
9 Yan Pozisyonda Bacakları Birlikte Kaldırma

Tory Rust
10 Midye Hareketi ile Bacaklarınızı Açıp Kapama

Tory Rust
11. 100 pozu

Tory Rust
12. Kalça Köprüsü

Tory Rust
13.Testere

Tory Rust