Kış Aylarını Kilo Almadan Atlatmanın 10 Kolay Yolu

 

Kış Aylarını Kilo Almadan Atlatmanın 10 Kolay Yolu. Soğuk havalarda iştahın açılması, evde geçen zamanın artması, uzun gecelerde can sıkıntısı ile bitmek bilmeyen atıştırmalar bahara “kilo aldım” stresi ile girmenize neden olmasın. İşte, kışın iştahla baş etmenin ve kışı kilo almadan bitirmenin 10 kolay yolu:

• Bitki çaylarından destek alın

Şekersiz tüketilen bitki çaylarının iştahı azaltmada size yardımcı olacağını unutmayın. Yeşil çay ve beyaz çayın metabolizma hızlandırıcı etkisinden yararlanmak için günde 2-3 kupa kadar tüketin.

• Yatmadan 2 saat önce yemeyi kesin

 Yatmadan hemen önce atıştırmanın daha fazla yağlanmaya yol açabileceği uzun zamandır bilinen bir gerçek. Kan şekeriniz çok yüksek olursa uyku kalitenizde de azalma olur. Bu nedenle uykudan iki saat önce yemeyi kesin.

• Atıştırmak istediğinizde önce su için

 Birçok kişi açlık ve susuzluğu karıştırır. Bu nedenle de yetersiz su tüketen birçok kişi sürekli atıştırmalara yönelir. Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde önce su için ve en az 10 dakika bekleyin. Açlığınızın, ilk şiddetinde olmadığını göreceksiniz.

• Baharat dünyasına girin

 Kırmızı pul biber, karabiber, zerdeçal ve zencefil gibi birçok baharatın metabolizma hızlandırmaya yardımcı olduğu biliniyor. Tarçının ise kan şekerini dengeleyerek tatlı isteğini azaltma konusunda bize sağladığı destek önemli. Baharatlara sofranızda yer açın.

 

• Probiyotiklerin dost olduğunu unutmayın

Kabızlık problemi yaşayanlarla kabız olmayan kişiler kıyaslandığında kabızlık sorunu olanların yılda ortalama 3 kg daha fazla almaya eğilimli oldukları bilimsel çalışmalarca tespit edilmiştir. Probiyotiklerin düzenli tüketimi kabızlıktan korur. Günde bir tane probiyotik yoğurt veya bir bardak kefir tüketerek metabolizmanıza yardımcı olabilirsiniz.

• En az 5 saat uyuyun

Günde 5 saatten az uyuyanların, normal uyku süresini tamamlayanlara göre günde 300 kalori daha fazla almaya meyilli oldukları biliniyor. Uyku düzeninize dikkat etmek ve 5-8 saat arası uyumak kışın sizi kilo almaktan koruyacak başka bir metot.

 

• Tam tahılları tercih edin

 Beyaz un ve beyaz şeker, kan şekerini hızlı yükseltip düşürdüğünden ötürü daha çabuk acıkmanıza ve canınızın daha sık tatlı istemesine neden olur. Bu nedenle karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ekmekleri, bulgur, tam tahıl makarnası gibi kaliteli karbonhidratları tercih edin.

• Canınız tatlı istediğinde stratejik davranın

 Hamurlu, kremalı tatlıların kalorisi, neredeyse günlük almanız gereken kalorinin üçte biri kadardır. Bu nedenle mümkün olduğunca sütlü ve meyveli tatlıları tercih etmelisiniz.

• TV başından kalkın

 Yürüyüşe çıkmak veya düzenli egzersiz yapmak en çok tavsiye edilen yollar olsa da bunlara imkan yoksa ev temizliği veya yeni nesil hareket etmenizi sağlayan oyun panelleri ile evde de kalori yakabilirsiniz.

• Kış yiyeceklerinin çok masum olmadığını unutmayın

 Boza, kestane, salep gibi kışa özgü yiyeceklerin kalorilerinin yüksek olduğunu unutmayın. Bir bardak boza yaklaşık 2 dilim ekmeğe, 3 kestanenin yaklaşık bir dilim ekmeğe ve bir bardak salebin bir bardak süt ve bir porsiyon meyveye eşit olduğunu unutmayın.

 

Diyetisyen Gizem Şeber

Kaynak:http://www.gizemseber.com