Kilo Almanıza Yol Açan 9 Hormon ve Bunu Önlemenin Yolları

Kilo Almanıza Yol Açan 9 Hormon ve Bunu Önlemenin Yolları

Kilo Almanıza Yol Açan 9 Hormon ve Bunu Önlemenin Yolları

Kilo alımı genellikle aşırı yeme ile ilişkilidir ve çeşitli hormonların aşırı çalışmasına neden olabilir. Kilo almak kolay olsa da vermek hiç de kolay değildir. Stres, yaş, genler ve kötü yaşam tarzı seçenekleri gibi çeşitli tetikleyiciler obeziteye yol açan hormonal dengesizliğe neden olabilir.

Vücutta dengesizliğe neden olan 9 hormon kilo almanıza yol açabilir. Bunun için bu yazıda bu  hormonların ne olduğunu ve nasıl kontrol altında tutabileceğinizi size anlatacağız: 

1. Tiroid Hormonları

Tiroid bezi boynumuzda yer alır. Tiroid vücudun metabolizmasının korunmasından sorumlu olan T3, T4 ve kalsitonin hormonlarını üretir. 

Bu hormonların yetersiz üretimi hipotiroidizme yol açar. Hipotiroidizm genellikle kilo alma ile ilişkilidir, çünkü çoğunlukla vücutta su birikmesine yol açar ve aşırı yağ olmamasına rağmen bir kişinin şişman görünmesini sağlar.

Nasıl önlenir?

  • İyotlu tuz tüketin.
  • İyi pişirilmiş yiyecekler yiyin ve çiğ sebzelerden kaçının.
  • D vitamini takviyeleri alın.
  • İstiridye ve kabak çekirdeği gibi çinko içeriği bakımından zengin yiyecekler tüketin.

2. İnsülin

İnsülin, pankreas tarafından salgılanan bir hormondur. Glikozun enerji olarak kullanılmasına veya yağ olarak depolanacak hücrelere taşınmasına yardımcı olur, böylece kandaki glikoz seviyelerini korur. İşlenmiş gıdaların aşırı tüketilmesi, sağlıksız atıştırmalıklar, alkol veya yapay olarak tatlandırılmış içecekler vücudun insüline karşı bir direnç geliştirmesine yol açabilir.

İnsülin direnci, kas hücrelerinin glikoza bağlı insülini fark etmemesine ve böylece kan dolaşımında kalmasına neden olur. Bu, kan şekeri seviyelerinde artışa ve bunun sonucunda kilo alımına ve Tip 2 diyabetin olşumuna neden olur.

Nasıl önlenir?

  • Yeşil yapraklı sebzeler, mevsimlik meyveler ve mevsiminde sebzelerini tüketin.
  • Omega-3-yağ asit seviyenizi arttırmak için yağlı balık, fındık, zeytinyağı, keten tohumu tüketin.
  • Her gün en az 4 litre su içirin.
  • Haftada en az 4 saat spor yapın.
  • Alkol, gece geç saatte atıştırmalıklar, gazoz ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçının.

3. Kortizol

Kortizol, insanların depresyona girdiğinde, endişelendiğinde, streslendiğinde, sinirlendiğinde, öfkeliğinde veya bu gibi psikolojik davranış hallerinde ve fiziksel olarak yaralandığında, adrenalin bezlerinin salgıladığı bir hormondur. 

Temel işlevi kan şekeri düzeylerini arttırarak, bağışıklık sistemini baskılayarak veya yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olarak stres seviyelerini azaltmaktır. 

Ancak, sık sık yaşam tarzımızdaki tercihlerimiz göz önüne alındığında, vücudumuz sürekli bir stres durumunda olabilir. Bu da kortizol salgılanmasının genel sağlığımıza zarar vermesine yol açarak viseral yağ birikmesine yardımcı olur ve yağ hücrelerinin olgunlaşmasını teşvik eder.

Nasıl önlenir?

  • Her gece en az 8 saat uyuyun.
  • İşlenmiş yiyeceklerden, kızarmış yiyeceklerden ve alkolden kaçının.
  • Her gün en az bir saat derin nefes, yoga ve meditasyon yapın. Stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.
  • Ailenizle ve yakın arkadaşlarınızla vakit geçirin. Gevşemenin daha iyi bir yolu yok!

4. Testosteron

Testosteron genellikle bir erkek hormonu olarak kabul edilir ama aynı zamanda dişiler tarafından da salgılanır. Yağ yakmasına yardımcı olur, kemik ve kasları güçlendirir ve libidoyu geliştirir. Yaş ve yüksek stres, kadınlarda testosteron düzeylerinde anlamlı bir azalmaya neden olarak, kemik yoğunluğu, kas kütlesi kaybı ve obeziteye yol açabilir. 

Nasıl önlenir?

  • Düzenli egzersiz. Testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
  • Alkol kullanmaktan kaçının.
  • Protein takviyeleri tüketin.
  • Diyetinize kepekli tahıllar, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi lif açısından zengin gıdalar ekleyin.

5. Progesteron

Progesteron ve östrojen seviyesi,  düzgün çalışması için vücutta dengelenmelidir. Progesteron seviyeleri stres, doğum kontrol hapları kullanımı, menopoz gibi nedenlerle düşebilir. Bu kilo alımı ve depresyona neden olabilir.

Nasıl önlenir?

  • Düzenli egzersiz.
  • Meditasyon yapmak.
  • Stresten kaçınmak.

6. Östrojen

Östrojen, birincil kadın cinsiyet hormonudur. Vücuttaki östrojen seviyelerindeki herhangi bir dengesizlik kilo alımına yol açabilir. Vücuttaki yüksek östrojen seviyeleri, hormonun aşırı üretimi veya östrojen açısından zengin bir diyete bağlı olabilir.

Östrojen seviyeleri yükseldiğinde, insülin üreten hücreler streslenir. Bu sizi insüline karşı dirençli kılar, kan şekeri seviyesinde bir artışa neden olur ve bu durum kilo alımına yol açar.

Premenopozal kadınlarda daha düşük östrojen seviyeleri vardır. Östrojenin üretimini sağlamak için, vücut östrojen üreten diğer kaynakları aramaya başlar. Böyle bir kaynak da yağ hücreleridir. Östrojen seviyeleri düştüğünde, vücut tüm mevcut enerji kaynaklarını yağa dönüştürerek glukoz seviyelerini tekrar doldurmaya başlar. Bu da kilo alımına yol açar.

Nasıl önlenir?

  • Tam tahıllar, taze sebzeler ve meyveler tüketin.
  • Alkol kullanmaktan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının.

7.Leptin

Leptin, açlığı keserek, vücuttaki enerji dengesini düzenleyen bir hormondur. Ancak, şeker içeriğiyle zengin gıdalar yediğimiz zaman, fruktozun aşırı fazlalığı, karaciğere, göbeğe ve vücudun diğer bölgelerine biriken yağa dönüşür. Bu yağ hücreleri de leptin salgılar.

Giderek daha fazla leptin salgılanırken, beden ona karşı duyarsızlaşır. Bu, beynin yemekten kaçınmak için sinyalleri almasını durdurur.

Nasıl önlenir?

  • Şeker içeriğinden zengin gıdalardan kaçının. Günde 3 porsiyon meyve tüketmeyin.
  • Koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
  • İşlenmiş gıdalardan kaçının.
  • Yeterli ve doğru uyku uyuyun. Günlük uyku için 7-8 saat önerilir.
  • Bol su için.

8. Grelin

Başta mide tarafından salgılanan grelin, açlık hormonu olarak bilinirGrelin iştahı uyarır ve yağ birikimini artırır. Grelin seviyeleri, insanlar katı bir diyette ya da uzun süre aç kaldığında da yüksektir.

Nasıl önlenir?

  • Düzenli egzersiz.
  • 2-3 saatte bir yemek yiyin.
  • Bir yemekten 20 dakika önce 1½ su bardağı su için.
  • Protein içeriği zengin meyve, sebze ve besinleri tüketin.

9.Melatonin

Melatonin, uyku ve uyanıklığı düzenleyen bir hormondur. Uyurken, vücudun iyileşmesine, vücut kompozisyonunu geliştirmesine ve yağsız kas yapmasına yardımcı olan büyüme hormonları salgılar. Fakat eğer uygun ve doğru bir uyku almazsak, bu iyileşme süreci strese neden olur ve sonuçta iltihapla indüklenen kilo alımına yol açar.

Nasıl önlenir?

  • Gece geç saatlerde ya da yatmadan önce yemeyin.
  • Yeterli ve doğru uyuyun.
  • Karanlık ve soğuk bir odada uyuyun.
  • Uyumadan önce tüm elektronik cihazları kapatın.

Hormonların bazı isimleri karmaşık gelse de, burada belirtilen hangi hormonun size kilo aldırabildiğini anlayabilirsiniz. Kendiniz için bu bilgiler ışında önlem almanızda fayda vardır. 

Kaynak: brightside.me

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :