Horlama Hemen Nasıl Durdurulur: Doğal Tedavi ve Tıbbi Seçenekler

Horlama Hemen Nasıl Durdurulur: Doğal Tedavi ve Tıbbi Seçenekler

Horlama Hemen Nasıl Durdurulur: Doğal Tedavi ve Tıbbi Seçenekler, Horlamalarınızın endişe verici bir sebepten kaynaklandığını düşünmeye başladınız. Belki de kontrolden çıktığını hissediyorsunuz ve tam bir uyku uyuyamıyorsunuz veya eşiniz, bir borazan gibi ses çıkarmanızın sonucu olarak her gece uykusuz kalıyordur.

Horlama Nasıl Tedavi Edilir?

Öncelikle, horlama olasılığını belirlemek önemlidir. Horlama ve sık sık boğulmanın yol açabileceği ilişkili sağlık riskleri ile ilgili genel nedenlerden ötürü: Sağlığınız için Horlama Kötü müdür? Horlamanın Nedenleri ve Sağlık Riskleri yazımıza da göz atmanız yararlı olabilir.

Bazılarınız için, hafif ve orta derecede horlama problemleri olan horlayanlar için doktorunuzla veya bir diş hekimiyle görüşmeden önce denemek isteyebileceğiniz  evde uygulayabileceğiniz birkaç ipucu, püf noktası ve teknik vardır:

Horlama sorunun çözümü için kendinizin yapabilecekleri:

Diyet ve egzersiz ile sağlıklı bir kilo verin.

Aşırı kiloluysanız, doğal olarak horlamaya daha yatkınsınız demektir. Aşırı yağlı dokular boğazınızda birikerek hava geçişinizi daraltır. Rutin olarak diyet ve egzersiz yaparak, bu yağlı boğaz dokularını azaltabilir ve daha özgür bir hava geçişine sahip olabilirsiniz.

Alkolü bırakın.

Alkol vücuttaki kasların gevşemesine neden olabilir ve bu boğazda ve çenedeki kaslar için geçerlidir. Horlamanızın alkol tüketimi ile ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız, yatmadan en az 3 saat önce içmeyiniz.

Sigara içmeyi bırakın.

Sigara, boğazın iç yüzeylerini tahriş eder ve hava geçişlerini daraltarak iltihaplı hale gelmesini sağlar. Bu durum sadece sigara içenler için değil, sigara içmeyenler için de, sigara dumanına maruz kaldıklarında bile aynı sonuçlara yol açabilir.

Yatak odanızı nemli tutun.

Horluyorsanız, yatak odanız için bir nemlendirici satın almak çok yararlı olabilir. Havadaki ilave nem, gece boyunca daha kolay nefes almanızı sağlayarak boğazınız rahatlamasına yardımcı olur.

Alerjilerinizi tedavi edin.

Alerji mevsiminde daha sık horladığınızı fark edebilirsiniz. Nazal pasajlarınız kapanırsa, solunum sisteminiz ağızdan daha fazla nefes almaya zorlanır. Alerjileriniz varsa yatmadan önce antihistaminiklerle tedavi etmek burun tıkanıklıklarınızı gidermenize yardımcı olabilir.

Uyku pozisyonlarını değiştirmeyi deneyin.

Geceleri sırtüstü uzanmak, dilinizin ve yumuşak damağınızın horlamanıza neden olan solunum yollarına geri dönmesine neden olur. Bu yüzden yan yatmanızda fayda var. Eğer yan yatarak uyumakta zorluk çekiyorsanız, “Tenis Topu Trick” i denemek isteyebilirsiniz.

Bu numara ile sırtınıza yaslanacak şekilde bir tenis topu tutturmak için bir bandaj yapabilir, dikebilir veya bir askı bandajını kullanabilirsiniz. Uyku sırasında farkında olmadan sırtınıza doğru yuvarlanırsanız, topun verdiği basınç size rahatsızlık verir ve gece boyunca tekrar yan yatış pozisyonuna geri dönmenizi sağlar. Birkaç gece içinde vücudunuz yan tarafta uyumaya eğitilmiş olacaktır.

Anti-horlama yastığını satın almayı düşünün.

Piyasada onlarca farklı anti-horlama yastığı var ve hepsi farklı şekil ve boyutlardadır. Bu yastıkların çoğunun arkasında yatan ana amaç, gece başınızı yükseltmeye yardımcı olmaktır. Başın yükseltilmesi omurganın hizalanmasına yardımcı olur ve solunum yollarının tıkanmasını engeller.

İlaçlarınız horlamanıza neden oluyorsa doktorunuza danışın.

Alkol gibi, bazı ilaçlar da boğaz kasları da dahil olmak üzere çene kaslarınızı gevşetmenize neden olabilir. Horlamanızın ilaçlarla ortaya çıkabileceğini veya yoğunlaşabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza olası tıbbi alternatifler sormayı düşünebilirsiniz.

Boğaz ve dil egzersizlerini deneyin.

Bunlardan bazıları biraz saçma görünebilir, ancak birçok durumda çalıştıkları kanıtlanmıştır. Daha önce okuduğunuz gibi, boğaz kasları zamanla gevşemeye ve kas sıkılığını kaybetmeye başlar.

Boğazınızı ve dil kaslarınızı güçlendirmek, sık sık horlama olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Daha çok şarkı söylemeyi ya da flüt çalmayı deneyebilirsiniz günde birkaç kez çalmak, boğaz kaslarını ve yumuşak damakları güçlendirerek ve sıkılaştırarak horlamayı azalttığı kanıtlanmıştır.

 

Bu çözümlerin hiçbiri işe yaramıyorsa, tıbbi müdahale için doktorunuzla veya uyku kliniğiyle konuşmanın vakti gelmiş olabilir. İşte size tavsiye edilen bazı horlama çözümlerinden bazıları:

Horlama için Tıbbi Tedaviler:

CPAP makineleri:

Horlama kontrolünüz dışındaysa, uyku apnesine sahip olduğunuza dair bir gösterge olabilir ve doktorunuzla bir uyku çalışması konsültasyonu hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. CPAP veya Sürekli Pozitif Havayolu Basıncı, solunum yollarınızı açık tutmak için hafif bir hava basıncı kullanan bir cihazdır. Nazal yastıklar, burun maskeleri ve tam yüz maskeleri dahil olmak üzere rahatlık düzeyinizi karşılamak için tüm şekil ve boyutlarda bulunan çeşitli cihazlar vardır.

Ağız aparatları:

Diş hekiminizle horlamaya karşı ağızdan aparat hakkında konuşmak isteyebilirsiniz. Ağız aparatları, alt çene kaslarınızı ve dilinizi ileriye doğru iterek, çok rahat olmalarını engeller ve bu şekilde boğaz kaslarınızı hava yollarınıza geri çekmekten korur.

Çene kayışları:

Ağzınızın açık soluması sonucu horlayan kişiler için çene kayışı yararlı bir çözüm olabilir. Çene kayışları, çenenizi kapalı tutarak, burundan nefes almanızı sağlayarak horlama olasılığınızı azaltır.

Ameliyat:

Saptanmış burunda bir eğrilik, büyük bademcikler ve geniz eti veya başka bir üst hava yolu daralması varsa, bir Kulak Burun Boğaz uzmanı, cerrahi bir alternatif sağlamaya yardımcı olabilir.

 

Kaynak: alaskasleep.com

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir