Her Gün Yürüyüş Yapmanın Sağlığınıza Faydaları

Her Gün Yürüyüş Yapmanın Sağlığınıza Faydaları

Her Gün Yürüyüş Yapmanın Sağlığınıza Faydaları

Herkesin bildiği gibi iyi bir uyku ve sağlıklı beslenme ile birlikte yürümek bizi hastalıklardan  korumaya yardımcı olmaktadır. Her gün 15-30 dakika gibi az bir yürüme bile, bir kişinin yalnızca genel görünümünü değil, aynı zamanda sağlığını da iyileştirebilir.

İyi bir yürüyüş yaparak, kolay ve az bir çaba gerektiren bu davranışla tüm bedeninizde ve zihninizde önemli ölçüde olumlu etki yaratabileceğinizi biliyor muydunuz? Günde tempolu olarak atacağınız 10 bin adımın vücudunuzda, bacaklarınızda, kalçalarınızda ve cildinizde yaratacağı etkilerle yaşlanmanızı geciktirebilirsiniz.

Şimdi düzenli yürümenin bedenimize, zihnimize ve sağlımıza nasıl katkılar sağladığına birlikte bakalım:

1. Pozitif Beyin Değişiklikleri

Yapılan bilimsel çalışmalarda , yürüme gibi düşük etkili aerobik egzersizlerin, erken bunamayı önlediği, Alzheimer hastalığı riskini azalttığı ve genel ruh sağlığını geliştirdiği görülmektedir. Aynı zamanda yürüyüş kişilerde ruhsal stresi azaltmakta ve daha yüksek düzeyde endorfin salgılanmasını sağlamaktadır. Bu da kişilerin kendilerini daha mutlu hissetmelerine yol açmaktadır.

2. Görme Yeteneğinin Gelişmesi

Her ne kadar gözler bacaklar ile ilişkilendirilecek en son şey gibi görünse de, yürüyüş aslında göz sağlığına da yararlıdır. Göz basıncını hafifleterek glokomla savaşmaya bile yardımcı olabilir  .

3. Kalp Hastalıklarının Önlenmesi

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, yürüyüş yapmak, kalp ile ilgili hastalıkların veya felcin önlenmesi konusunda etkili olduğunu kanıtlanmıştır . Yürümek, yüksek tansiyon ve kolesterol seviyelerini düşürerek ve kan dolaşımını iyileştirerek kalp sorunlarının önlenmesine yardımcı olmaktadır.

4. Artan Akciğer Hacmi

Yürüme, kan dolaşımındaki oksijen akışını arttıran ve akciğerlerinizi geliştirmeye yardımcı olan, ayrıca toksinleri ve atıkları yok eden aerobik bir egzersizdir. Daha iyi ve daha derin nefes alma nedeniyle, akciğer hastalığıyla ilişkili bazı semptomlar da giderilebilir.

5. Pankreas Üzerinde Yararlı Etkiler

İnanması zor olabilir ama bir egzersiz olarak yürümek, diyabetin önlenmesinde daha etkili bir araç olduğu tespit edilmiştir. Bu araştırma , bir grup “yürüyen” in, 6 aylık bir deneme süresi boyunca, bir grup “koşucu” grubuna kıyasla, yaklaşık olarak 6 kat daha fazla (yani, kan şekerinin hücreler tarafından ne kadar iyi emildiğini) glikoz toleransında iyileşme olduğunu göstermektedir.

6. Geliştirilmiş Sindirim

Her gün 30 dakikalık yürüyüş , gelecekte kolon kanseri riskini azaltmakla kalmayıp, bağırsak hareketlerimizi düzenlemeye yardımcı olur ve iyi bir sindirim ile kabızlığınızı da iyileştirir.

7. Sıkılaşmış Kaslar

Sıkılaşmış kaslar ve kilo kaybı (aşırı kilolu durumlarda) yürüyüş yoluyla da elde edilebilir. Günde 10,000 adım yürüme pratiği, özellikle bir kaç saat eklediğinizde veya yokuş yukarı yürümek, tıpkı bir spor salonunda gerçek bir antreman yerine geçebilir.

Ayrıca yürüyüş vücudu çok yormadığından ve kaslar için iyileşme süresi istemediğinden, bir spor salonunda yapılan ağır antreman sonrasında ki gibi kas ağrıları yaşamazsınız ve çoğu zamanda bu durumdan dolayı ertesi gün spora gitmemeyi tercih etmeme gibi durumları yaşamınıza gerek olmayacaktır. 

8. Sağlam Kemikler ve Eklemler

Yürüme daha fazla eklem hareketliliği sağlayabilir, kemik kütlesinin kaybını önleyebilir ve hatta kırık riskini azaltabilir. Artrit Vakfı eklemlerde sertlik ve şişlik ile birlikte, eklemlerdeki ağrıyı azaltmak için düzenli olarak günde ortalama en az 30 dakika yürüyüşü önermektedir.

9. Sırt Ağrısında Rahatlama

Daha zorlu yüksek etkili egzersizler sırasında sırt ağrısı yaşayanlar için yürüyüş gerçek bir hayat kurtarıcı olabilir . Düşük etkili bir egzersiz olduğu için koşu ya da HIT gibi daha fazla acıya ya da rahatsızlığa neden olmaz. Yürüme, omurga yapıları içinde daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur ve sağlıklı bir omurga için hayati olan duruş ve esnekliği geliştirir.

10. Daha Sakin Bir Akıl 

Yürümek, ağır depresyon bozukluğu olan hastalarda depresyon semptomlarını iyileştirebilmektedir. Dolaysıyla kendimizi moralsiz, yorgun ve isteksiz hissettiğimizde, yürüyüş yapmanın etkisini bir düşünün. Yürüyüş yapmak hem beden hem de akıl sağlığınıza çok iyi gelmektedir. Bir arkadaşınızla ya da sevilen biriyle keyifli bir yürüyüş, size mutluluk verecek ve aynı zamanda ruh halinizi de rahatlatacaktır!

Kısacası yürüyüş yapmak, vücudunuzu çok yormadan ve zarar vermeden; hem beden hem zihin sağlığınıza çok olumlu etkiler yapan bir egzersizdir. 

Bol yürüyüş ile sağlıklı kalın…

Kaynak: brightside.me

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :