Hamilelikte Yorgunluk ve halsizlik belirtilerini hafifletmek için 6 Öneri

Hamilelikte Yorgunluk ve halsizlik belirtilerini hafifletmek için 6 Öneri

 

Hamilelikte Yorgunluk ve halsizlik belirtilerini hafifletmek için 6 Öneri, Hamilesiniz uzanıyorsunuz ve kanepeden kalkmak size dünyanın en zor işi geliyor, çünkü vücudunuz gebeliğin inanılmaz fiziksel zorluklarıyla uğraşıyor. Gebelik sizi beslenme rezervlerinizden yoksun bırakıyor, yeterince uyuyamıyor ve dinlenemiyorsunuz ve vücudunuz tüm sınırlarını zorluyor. Onun için yorgunluğunuzu azaltacak ve enerjinizi artırıcı bazı tavsiyelerimizi deneyin böylece kendinizi daha zinde hissedeceksiniz.

1.Kafeinsiz bir yaşam

Kahve içmeyi seviyorsanız günde 2 bardak filtre kahve içebilirsiniz, (günde 200 mg hamilelik için  güvenli kafein sınırı).İyi haber şu ki, Michigan Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, kendi kendinize yapabileceğiniz akupresur’un uyanıklığı etkin bir şekilde artırdığını söylüyor. Baş parmağınız ile ilk parmağınız arasında etli kısmın sıkılmasını, kafatasının tabanına masaj yapmasını veya baş parmak arasındaki perdeyi ovuşturmayı deneyin. Ayırca Akupunktur Akupres ile Çeşitli Ağrıların ve Hastalıkların tedavisi ve Vücut Direncini artırmak için teknikler yazımızı okuyabilirsiniz.

2.Hayır demeyi öğrenin

İş, alışveriş gezileri ve doğum öncesi işler arasında, zamanı planlamanız gerekir. Bir şeye evet demeden önce, “Bunu yapabilir miyim?” Ve “İster miyim?” diye kendinize sorun. Eğer cevabınız her ikisine de evet değilse, yapmayın. Tecrübeli Ebeler “Duygusal ve fiziksel olarak hamile olduğunuz için iş yok, bu yüzden dinlenin ve çevrenizden tüm yardımların alın” diyor. Kendiniz için başkalarından yardım isteyin, yapamayacağınız işleri yapmayın ve yorgun hissettiğinizde dinlenin.

 

3.Nefes alın

Yükselen bir adrenaline sahip olmak harika bu durum, ancak bu durumu eğer kontrol altında tutmazsanız size sıkıntı yaratabilir. Bunun olmasını istemiyorsanız, biraz derin nefes almayı deneyin. Dilinizin ucunu üst dişlerinizin arkasına yerleştirin. Ağzınızdan nefes verin ve bir “sus” sesi çıkartın. Sonra, dörde kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın, sonra yedi kez nefes alın ve sekizde ağzınızdan nefes alın. Düz bir şekilde oturun. Uzmanlar, ciğerleriniz hamile olduğunuzda daha fazla çalışmaktadır ve eğer kendinizi bırakıp eğik durursanız, bu durum nefes alma kapasitenizi daha da azaltacak ve daha az oksijen aldığınız için enerjiniz azalacak. Bunun için sık sık ileriye doğru gerinerek derin nefesler alıp yeterince hava aldığınızdan emin olun.

 

4.Enerji için yiyin

Hepimiz öğle yemeği sonrasında atıştırmak isteriz. Ancak araştırmacıların yaptıkları çalışmalarda saat  14.15 geçeye dikkat etmemizi söylüyor. Bu saatten önce büyük bir öğle yemeğini yemek ve onu sindirmeye çalıştığınızda kendinizi çok daha yorgun hissedebilirsiniz. Bu yüzden öğle yemeğinizin yarısını yiyin ve öğleden sonra dinlenmek için enerji seviyenizi koruyun. Sonrasında acıktığınızda sağlıklı  atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bunların arasında  yoğurt, salata, meyve, tavuk ve mayasız ekmek yiyebilirsiniz, diyor uzmanlar. Hamile olduğunuzda ne yenir? Bunların yanı sıra ayrıca, patates, balık, kuru fasulye ve sebze gibi kolay hazırlanabilen sağlıklı yiyecekleri de tüketebilirsiniz.

 

5.Bol Su için

Susadığını hissetmeye başladığınız noktaya gelmek yorgunluk hissini ikiye katlayabilir. ‘Dehidrasyon sizin  başınızı döndürür ve midenizi bulandırır, bu nedenle hamilelik sırasında yeterli sıvı almak çok önemlidir. Su en ideal içecektir, ancak suyun yanı sıra vücut tarafından kaybolan doğal tuzları geri almak ve yorgunluğu azaltmak için taze meyve suyu, sıkma sebze suları ve hindistan cevizi suyu da iyidir.

 

6.Demir Eksiliği

Demir eksikliğinin neden olduğu önemli uyarı işaretleri yorgunluk, baş dönmesi ve nefes darlığıdır. Demir bebeğinizin büyümesi için en gerekli besinlerden biridir,” diyor uzmanlar. Demir eksikliği doğum sırasında veya sonrasında kanamanın sonucu olarak da sıkıntı yaratabilir. Doktorunuz demir seviyenizi kontrol edecektir. Bununla birlikte gebelik boyunca demir açısından zengin beslenmeniz gerekmektedir. ‘En iyi demir kaynakları et ve balık” diyor uzmanlar. ‘Aynı şekilde ciğer, yumurta, kuru üzüm ve ıspanak da demir açısından zengin besinlerdir. Aynı şekilde C vitaminini de almak  çok önemlidir, onun için yemek sırasında bir bardak portakal suyu içilmesi tavsiye edilir.

Kaynak: motherandbaby.co.uk

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir