Haftada 5 Kilo Zayıflanır mı?

Haftada 5 Kilo Zayıflanır mı?

Haftada 5 Kilo Zayıflanır mı? Haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir. Ancak, verilen kiloların hepsi vücuttaki istenmeyen yağlardan olmayacaktadır. Kilo kaybının bir kısmı muhtemelen sudan olacaktır. Önemli miktarda kilo vermenin hızlı bir şekilde olması tavsiye edilmemekte ve insan sağlığı açısından tehlikeli olabilmektedir.

Amerika Hastalık Kontrol Merkezi (CDC) zayıflamak isteyen insanlar için güvenli, sağlıklı kilo kaybının haftada 0.5-1 kilo arasında olmasını önermektedir. Bazı kişiler kilo verme yolculuğunun ilk haftasında daha fazla miktarda kilo verebiliyor olsa da, bu herkes için mümkün değildir.

Çok kilo vermeyi başaranların, bu kilo kaybı oranının sürdürülebilir olmadığını bilmeleri gerekir. Haftada önerilen 0.5-1 kilodan daha fazla kaybetmeye çalışan kişiler, bunu sadece doktorlarının gözetimi altında yapmalıdır.

Hızlı kilo kaybı, çeşitli riskler içerir:

  • safra taşı olasılığı artışı
  • susuzluk
  • elektrolit dengesizliği, aşırı tuz kaybı
  • baş ağrısı
  • yorgunluk
  • sinirlilik
  • adet döngüsünün bozulması

Riskler, hızlı kilo kaybına yönelik çok kısıtlı bir diyeti takip ettikçe artar.

5 kilo vermenin 10 yolu

5 kilo vermek, 1 haftadan daha uzun bir süre için çok gerçekçi bir hedeftir. 5 kilo vermek için bir kişi aşağıdaki adımları izleyebilir.

1. Düşük kalorili bir diyet uygulayın

Haftada 5 Kilo Zayıflanır mı? zayıflama, diyet, dengeli beslenme, sağlıklı beslenme, diyet çeşitleri, zayıflama yöntemleri, haftada ne kadar kilo verilebilir, şekerkadın, sekerkadin.comKilo vermeye çalışırken düşük kalorili bir diyet önerilir.

Çok kalorili besinleri azaltmak kalori kaybının anahtarıdır.

Günlük yakılan kalori miktarı:

  • yaş
  • vücut ölçüsü
  • aktivite düzeyine bağlıdır.

Kişi vücudunun kullandığından daha çok kalori tüketiyorsa, kilo kaybeder.

İnsanlar kalori açığı oluşturmak için düşük kalorili bir diyet uygulamalıdır. Bu hesap, kilo vermek için günlük kaç kalori tüketileceği hakkında bir fikir verebilir.

Çoğu uzman, bir kişinin kilo vermeye çalışırken günde 1200 kaloriden daha az yemek yemesini tavsiye eder.

2. Abur-cuburdan kaçının

Abur-cuburların dezavantajları:

  • yüksek kalori ihtiva ederler
  • doyurmazlar
  • eksik besin değerleri vardır 
  • karbonhidrat oranı yüksektir 
  • tuz oranı yüksektir
  • çok işlenmiş ürünlerdir

Abur cubur örnekleri şunlardır:

  • Şekerlemeler
  • Hazır gıda
  • İşlenmiş atıştırmalıklar
  • Hazır tatlılar

İnsanlar kalori ve karbonhidrat tüketimini azaltmaya yardımcı olmak için bütün, tek bileşenli yiyecekleri yemeye çalışmalıdır.

3. Yağsız protein ekleyin

Yağsız protein, kas oluşumuna yardımcı olur. Yağsız protein ayrıca bir insanın yemek yedikten sonra daha doygun hissetmesine yardımcı olur. Bu, insanların yemek sırasında daha az kalori aldıkları ve daha doygun hissetmelerinin bir sonucu olarak kilo kaybına neden olabilecek bazı gereksiz karbonhidratları kesebilecekleri anlamına gelebilir.

4. Daha fazla hareket

Haftada 5 Kilo Zayıflanır mı? zayıflama, diyet, dengeli beslenme, sağlıklı beslenme, diyet çeşitleri, zayıflama yöntemleri, haftada ne kadar kilo verilebilir, şekerkadın, sekerkadin.com

Basitçe daha fazla hareket etmek kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir ve daha fazla kalori yakarak kişinin bir haftada daha fazla kilo vermesine yardımcı olabilir.

Günlük rutinlere daha fazla hareket eklemenin yolları:

  • evden daha uzakta park etmek
  • 5 ila 15 dakika süren yürüyüş molaları
  • öğle ve akşam yemeğinden sonra yürüyüş
  • merdiven çıkmak

Ayrıca 1 Ay içinde Sizi Zayıflatacak 7 Diyet yazısına da bakabilirsiniz

5. Yüksek yoğunluklu kardiyoyu deneyin

Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi bazı insanlarda kilo vermek için etkilidir. İnsanların yoğun egzersiz dönemlerini dinlenme süreleriyle birleştirdikleri, aralıklı bir eğitim yöntemidir.

Bir çalışmada, haftanın üç günü yüksek yoğunluklu kardiyo yapan kişilerin, sürekli salon egzersizi yapan kişilere kıyasla, 15 haftalık bir süre içinde daha fazla kilo kaybettikleri tespit edilmiştir. Düzenli salon egzersizleri, kişinin seans boyunca kabaca aynı kalp atış hızını ve kas hareketlerini koruduğu bir aktivite türüdür.

Herhangi bir yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersize başlamadan önce, insanlar doktora danışmalıdır. Bu yoğun egzersiz herkes için uygun değildir.

Aşağıdaki sağlık problemleri veya yaşam tarzı sorunları olan herhangi bir kişi, yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmadan önce tıbbi yardım almalıdır:

  • yüksek tansiyon
  • şişmanlık
  • kalp hastalığı
  • kalp damar tıkanıklığı
  • diyabet veya ön diyabet
  • sigara içenler
  • anormal kolesterol düzeyleri olanlar
  • ağır yaşam tarzı olanlar

6. Ağırlıklar ekleyin

Direnç antremanı veya ağırlık kaldırma egzersizleri, metabolizmanın diyet sırasında oluşabilecek hasarlardan korunmasına yardımcı olabilir.

Ağırlık kaldırmak kas geliştirir. Kas kütlesi yağ hücrelerinden daha fazla kalori yakar. Vücut ayrıca, tam vücut direnci rutinleri yaparken karbonhidrat depolarının çoğunu kullanır.

Aaerobik ve kardiyo eğitimi ile direnç antrenmanını birleştirdiğinizde, daha fazla kalori yakarsınız.

Seans başına 30 dakika boyunca düşük yoğunluklu ve orta yoğunlukta uzun süreli egzersiz yapmak, vücudun kademeli olarak yakıt olarak karbonhidratlardan almayı bırakmasına ve yağ yakmaya başlamasına neden olur.

Bu süreç, zayıflamaya neden olan “yağ yakma aşaması” olarak tanımlanır.

7. Daha az karbonhidrat yiyin

Haftada 5 Kilo Zayıflanır mı? zayıflama, diyet, dengeli beslenme, sağlıklı beslenme, diyet çeşitleri, zayıflama yöntemleri, haftada ne kadar kilo verilebilir, şekerkadın, sekerkadin.comEkmek gibi karbonhidratlardan kaçınmak, kilo kaybına yardımcı olabilir.

Düşük bir karbonhidrat diyeti, bir kişinin kısa sürede birkaç kilo atmasına yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar genel karbonhidrat alımını azaltmayı destekler.

Örneğin bir çalışmada, düşük karbonhidrat diyeti uygulayan diyabetli veya diyabetsiz kişilerin kilo vermelerine yardımcı olabileceği gösterilmiştir.

Düşük bir karbonhidrat diyetine başladığında, bazı insanlar uzun süreli kilo kaybının yanı sıra hemen bir kilo kaybı görebilirler.

Karbonhidratlar vücudun fazla su depolamasına neden olur. Böylece bir kişi karbonhidrat alımını azalttığı zaman depolanan su miktarı azalır ve kilo kaybına neden olur.

Düşük karbonhidratlı bir diyete başlamadan önce, bu tür bir diyet sağlık risklerine neden olabileceğinden, bir doktordan veya diyetisyenden tavsiye almak önemlidir.

8. Şişkinliği azaltmak

Vücut ekstra su veya gaz alırsa şişkinlik oluşur. Şişkinliğe neden olan yiyeceklerin alınmaması kilo vermeye yardımcı olacaktır. Şişkinlik  konserve çorba, donmuş gıdalardan yapılan akşam yemekleri ve gazlı içecekler gibi sodyum bulunan yiyecek ve içeçeklerden kaynaklanmaktadır.

9. Bir yemek planını izleyin

Bir yemek planının takip edilmesi insanların bir diyete sadık kalmasına ve daha fazla sorumluluk sahibi olmalarına yardımcı olabilir. Bir kişinin deneyebileceği çok çeşitli yemek planları vardır. Her öğünü hafta başında planlayın ve günlük hedeflere bağlı kaldığınızdan emin olun.

10. Davranışlarınızı değiştirin

Başarılı bir kilo verme planı sağlamada, davranış kalıplarınızı ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek çok önemli rol oynamaktadır. Araştırmalar, insanların ne yediklerinin farkında olduklarında, isteklerinin azaldığını ve başarılı kilo kaybının iki önemli bileşeni olan porsiyon kontrolü uygulamalarında daha başarılı olduklarını göstermektedir.

Kaynak: medicalnewstoday.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :