Göbek Yağlarını eritmek için 21 günlük Plank Egzersiz uygulaması

Göbek Yağlarını eritmek için 21 günlük Plank Egzersiz uygulaması

Göbek Yağlarını eritmek için 21 günlük Plank Egzersiz uygulaması

Vücudunuzu düz bir plank pozisyonda tutarak, göbeğinizi güçlendirerek, alt ve üst gövdeyi birleştiren karın kasları çalıştırırsınız. Plank egzersizleri aynı zamanda abs yani karın kaslarını, bacaklar, kollar, kalçaların sıkılaşmasını ve duruş ve vücut dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olur. 

Eğer planlamada yeniyseniz bu alıştırmaya kısa sürede başlamak ve daha uzun aralar vermek önemlidir. En önemli şey, en iyi sonucu almak için her gün çalışmaya devam etmektir.

Göbek yağlarınızdan kurtulmak ve zayıflamak için size 21 günlük (3 hafta) sürecek egzersizler yapabilmeniz için bir set hazırladık. Her hafta bir plank egzersiz planıyla ilgili ayrıntılı bir açıklama vardır. Vücudunuzu ve sağlığınızı daha iyi hale getirmek için sizde bu programa katılın!

Eylem planı basittir: Her hafta başka bir plank yapmak, zamanı arttırmak ve diğer alıştırmalarla değiştirmek. Başlangıçta çok zorsa, biraz dinlendiğinizden ve vücudunuza aşırı yüklenmediğinizden emin olun. Unutma, her gün adım adım egzersiz yaparak ilerleme kaydetti.

1. hafta için plan yapın: 20 saniyeden başlayın ve  60 saniyeye yükselin.

2. hafta için plan yapın: Zamanla, 60 saniyeden 90 saniyeye kadar bir  süre artırın .

3. Hafta için planınız: Yavaş yavaş süreyi artırarak 90 saniye den 120 saniyeçıkartın.

1. hafta

İlk gününüze önkol plankı ile başlayın. Kollarınızı yoga matının üzerine yerleştirin ve dirsekleri omuzların altına hizalayın. Kollarınız vücuda yaklaşık omuz genişliğinde paralel olmalıdır. Daha fazla rahatlık için ellerini bir araya getirebilirsiniz. 

Boynunuzu ve omurganızı zemindeki bir noktaya, ellerinizden yaklaşık 30 santimetre uzağa bakarak düzeltin. Başınızın sırtınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Konumu 20 saniye basılı tutun .

Önkol plankı hareketini rahatça yapmaya başladığınızda, hareketinizi tek bacaklı bir plank ile değiştirmenizin zamanı geldi demektir. Bir ayağı yukarı doğru kaldırarak (yalnızca rahat hissettiğiniz kadar) çekirdeğinizdeki yükü artıracaksınız. Sonrasında Bacaklarınızı değiştirin. İlk haftanın sonunda, plank zamanınızı 30 saniyeye kadar kademeli olarak artırın.

Önemli : Dizlerinizi yere birkaç saniye indirerek, kendinizi aşırı yüklemeyin ve gerektiğinde 1-2 saniye dinlenin.

Hafta 2

İkinci haftaya standart bir plank ile başlayın. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına koyun, ayak parmaklarını yere indirin ve vücudu stabilize etmek için kalçalarınızı sıkın. 

Boynunu ve omurgayı düzeltin. Başınızın sırtınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Konumuzu 10 saniye sabit tutun. Sonra sağ dirseğinizi bükün ve yere koyun. Sol dirseğinizle de aynısını yapın. Ardından kollarınızı tek tek açarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu hafta, kademeli olarak standart plank zamanını artırarak 60 saniyeden  90 saniye çıkartın.

3. hafta

Geçen hafta boyunca, önkol plank ile alternatif olarak yunus plankçalıştınız. Bu egzersiz yogadan ilham almaktadır; çekirdeği, karın kaslarını-abs ve omuzları tamamen güçlendirir ve sıkılaştırır. Bir önkol plankı ile başlayın ve kalçalarınızı yukarı doğru “V” şeklinde kaldırın ve ön kol Plank pozisyonuna geri dönün. 15 kez tekrarlayın.

Sadece önkol plankına gelince, 90 saniye ile başlayın ve 21. güne kadar süreyi kademeli olarak 120 saniyeye çıkarın.

Daha önce plank egzersizleri yaptınız mı? En sevdiğiniz plank egzersizi hangisi? Bu 21 günlük kürü denemek ister misiniz? Yorumlarınızdaki düşüncelerinizi bizimle paylaşın!

Kaynak: brightside.me

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :