GM Diyetin tüm 7 Gün için Örnek Günlük Diyet Şeması ve Alternatif Sebzeler
GM Diyetin tüm 7 Gün için Örnek Günlük Diyet Şeması ve Alternatif Sebzeler
GM Diyetin tüm 7 Gün için Örnek Günlük Diyet Şeması ve Alternatif Sebzeler
7 Günlük Örnek Diyet Şeması
GM Diyet Planının 1. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 1 orta boy elma, 1 bardak su
Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 kase kavun, 1 bardak su
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 2 büyük dilim karpuz, 2 bardak su
Öğleden sonra Atıştırmalık (16.00) – 1 portakal, 1 bardak su
Akşam Aperatif (18.30) – 1 armut, 1 bardak su
Akşam yemeği (20.00) – 1 guava, 1/2 greyfurt, 2 bardak su
GM Diyet Planının 2. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 1 tatlı kaşığı haşlanmış patates 1 tatlı kaşığı tereyağı üzerinde
Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 kase lahana ve marul karışımı, 1 bardak su
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 adet salatalık, 1 adet kuru soğan, 1 adet havuç, 2 bardak su
Öğleden sonra Atıştırmalık (16.00) – 1 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı dilimlenmiş dolmalık biber, 2 bardak su
Akşam Aperatif (18.30) – 1 bardak haşlanmış karnabahar, 1 bardak su
Akşam yemeği (20.00) – Karışık haşlanmış havuç, pancar, brokoli ve yeşil fasulye, 2 bardak su
GM Diyet Planının 3. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 1 kase kavun ya da 1 elma, 2 bardak su
Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 armut, 1 su bardağı dilimlenmiş ananas, 2 bardak su
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 kase karışık salatalık, soğan, havuç, marul, 2 bardak su
Öğleden sonra atıştırmalık (16.00) – 1 portakal veya 1/2 greyfurt ve 1 bardak su
Akşam Aperatif (18.30) – 1 armut veya 1 guava
Akşam yemeği (20.00) – 1 kase haşlanmış brokoli, 1/2 haşlanmış pancar, 1/2 bardak haşlanmış çiğ papaya, 2 bardak su
GM Diyet Planının 4. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 2 muz, 1 bardak süt
Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 muz ve 1 bardak sütle yapılan muzlu süt
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – Lahana, havuç ve soğanla yapılan 1 kase sebze çorbası
Öğleden sonra Atıştırmalık (16.00) – 1 muz ve 1 bardak süt ile yapılan muz püresi
Akşam yemeği (20.00) – 2 muz ve 1 bardak süt
Gün boyunca 8 ila 10 bardak su için
GM Diyet Planının 5. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 2 domates, tuz, karabiber ve limon, 2 bardak su ile haşlanmış kırmızı barbunya fasulyesi
Sabah Atıştırmalık (10.30) – bir fincan tofu veya lor, 2 bardak su
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – Bir kase pişmiş kahverengi pirinç, 2 domates, çökelek (ıspanak ve çökelek), 2 bardak su
Öğleden sonra Aperatif (4.30 PM) – soğan, limon suyu, biber ve bir tutam tuz, 2 bardak su ile mercimek ve fasülye filiz salatası
Akşam yemeği (20.00) – Sebze Çorbası, 1 adet salatalık ve 2 adet domates ile yapılan salata, 2 bardak su
Vejetaryen değilseniz, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:
Kahvaltıda 2 yumurta akı
90-110gr haşlanmış tavuk ya da öğle yemeği için pişmiş balık
GM Diyet Planının 6. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 1 kase karışık haşlanmış veya sote sebze, 2 bardak su
Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 adet domatesli haşlanmış barbunya fasulyesi, 2 bardak su
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 bardak pişmiş kahverengi pirinç 1 orta boy kase sebze çorbası, 2 bardak su
Öğleden sonra Aperatif (16.00) – 1 elma, 1 bardak su
Akşam Aperatif (6:30 PM) – 1 adet su bardağı limon suyu, 1 bardak su ile haşlanmış veya filizlenmiş mercimek.
Akşam yemeği (20.00) – 1 kase karışık haşlanmış sebze, 1 bardak su
Vejetaryen değilseniz, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:
Kahvaltıda 2 yumurta akı
90-110 gr haşlanmış tavuk ya da öğle yemeği için pişmiş balık
GM Diyet Planının 7. Günü:
Kahvaltı (08.30) – 1 kase kavun, 1 bardak su
Sabah Atıştırmalık (10.30) – Taze veya dondurulmuş meyveler veya 1 bardak havuçlu çubuk, 1 bardak su
Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 bardak pişmiş kahverengi pirinç, 1 su bardağı hafif sote edilmiş sebze, 2 bardak su
Öğleden sonra Aperatif (16.00) – 1 elma veya 1 armut, 1 bardak su
Akşam Aperatif (18.30) – 1 Guava, 1 bardak su
Akşam yemeği (20.00) – 1 kase kerevizli sebze çorbası, 2 bardak su
Vejetaryen değilseniz, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:
Kahvaltıda 2 yumurta akı
90-110 gr haşlanmış tavuk ya da öğle yemeği için pişmiş balık
7 Gün Diyet Tablosunun 2., 3., 6. ve 7. Günlerinde Tüketebilen Alternatif Sebzeler
Patates (Sadece 2. Gün Kahvaltısı için) –
Soğuk haşlanmış patateslerde bulunan nişasta, yağ oksidasyonunu hızlandıran ve karın yağını azaltan dayanıklı nişastaya dönüşür.
Salatalık –
Bu kilo kaybı için en düşük kalorili ve nişastalı bir sebzedir. ½ dilimlenmiş salatalık fincan sadece 10 kalori içerir
Marul –
Kalorilerde düşük , vitamin ve liflerde yüksek olan en sağlıklı yapraklı yeşilliklerden biridir.
Lahana –
Yüksek C vitamini ve antioksidanlar, lahana bağışıklık gücünü artırmaya yardımcı olur
Brokoli –
Brokoli bulunan Phytonutrient Sulforaphane vücut yağları ile savaşır. Bu düşük kalorili sebze, büyük bir lif ve kalsiyum kaynağıdır.
Dolmalık /Kapya biber –
Metabolizmayı hızlandıran biberli, dihidrokapsiat ile yağ yakımını hızlandırır.
Soğanlar –
Soğanlarda bulunan flavonoid quercetin, vücuttaki proteinleri aktive eder, depolanmış yağları yakar ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller.
Ispanak –
Bu yapraklı yeşil sebze yağsız kas kütlesini teşvik eden ve kalori yakımını teşvik eden proteinle yüklüdür.
Havuç –
Havuçlar beta-karoten ve lif ile doldurulur ve salatalarda çiğ olarak tüketilebilir.
Karnabahar –
Turpgiller den olan bu sebze, lifler, folasin ve C vitamini ile doludur.
Yedi gün boyunca sürdüğünden, kilo kaybı için GM Diyeti – 7 Günde Kilo Vermek İçin En Hızlı Diyet denemelisiniz, bu sizin kilo vermenize yardımcı olur! Bu diyet planı aynı zamanda bir kilo kaybı için harika bir yoldur. Peki ne bekliyorsun? Zayıflama size bu kadar yakın!
Kaynak: thefitindian.com
