GM Diyetin tüm 7 Gün için Örnek Günlük Diyet Şeması ve Alternatif Sebzeler

GM Diyetin tüm 7 Gün için Örnek Günlük Diyet Şeması ve Alternatif Sebzeler

GM Diyetin tüm 7 Gün için Örnek Günlük Diyet Şeması ve Alternatif Sebzeler

7 Günlük Örnek Diyet Şeması

GM Diyet Planının 1. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 1 orta boy elma, 1 bardak su

Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 kase kavun, 1 bardak su

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 2 büyük dilim karpuz, 2 bardak su

Öğleden sonra Atıştırmalık (16.00) – 1 portakal, 1 bardak su

Akşam Aperatif (18.30) – 1 armut, 1 bardak su

Akşam yemeği (20.00) – 1 guava, 1/2 greyfurt, 2 bardak su

 

GM Diyet Planının 2. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 1 tatlı kaşığı haşlanmış patates 1 tatlı kaşığı tereyağı üzerinde

Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 kase lahana ve marul karışımı, 1 bardak su

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 adet salatalık, 1 adet kuru soğan, 1 adet havuç, 2 bardak su

Öğleden sonra Atıştırmalık (16.00) – 1 su bardağı brokoli, 1/2 su bardağı dilimlenmiş dolmalık biber, 2 bardak su

Akşam Aperatif (18.30) – 1 bardak haşlanmış karnabahar, 1 bardak su

Akşam yemeği (20.00) – Karışık haşlanmış havuç, pancar, brokoli ve yeşil fasulye, 2 bardak su

GM Diyet Planının 3. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 1 kase kavun ya da 1 elma, 2 bardak su

Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 armut, 1 su bardağı dilimlenmiş ananas, 2 bardak su

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 kase karışık salatalık, soğan, havuç, marul, 2 bardak su

Öğleden sonra atıştırmalık (16.00) – 1 portakal veya 1/2 greyfurt ve 1 bardak su

Akşam Aperatif (18.30) – 1 armut veya 1 guava

Akşam yemeği (20.00) – 1 kase haşlanmış brokoli, 1/2 haşlanmış pancar, 1/2 bardak haşlanmış çiğ papaya, 2 bardak su

 

GM Diyet Planının 4. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 2 muz, 1 bardak süt

Sabah Atıştırmalık (10.30) – 1 muz ve 1 bardak sütle yapılan muzlu  süt

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – Lahana, havuç ve soğanla yapılan 1 kase sebze çorbası

Öğleden sonra Atıştırmalık (16.00) – 1 muz ve 1 bardak süt ile yapılan muz püresi

Akşam yemeği (20.00) – 2 muz ve 1 bardak süt

Gün boyunca 8 ila 10 bardak su için

 

GM Diyet Planının 5. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 2 domates, tuz, karabiber ve limon, 2 bardak su ile  haşlanmış kırmızı barbunya fasulyesi

Sabah Atıştırmalık (10.30) – bir fincan tofu veya lor, 2 bardak su

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – Bir kase pişmiş kahverengi pirinç, 2 domates, çökelek (ıspanak ve çökelek), 2 bardak su

Öğleden sonra Aperatif (4.30 PM) – soğan, limon suyu, biber ve bir tutam tuz, 2 bardak su ile mercimek ve fasülye filiz salatası

Akşam yemeği (20.00) – Sebze Çorbası, 1 adet salatalık ve 2 adet domates ile yapılan salata, 2 bardak su

Vejetaryen değilseniz, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

Kahvaltıda 2 yumurta akı

90-110gr haşlanmış tavuk ya da öğle yemeği için pişmiş balık

 

GM Diyet Planının 6. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 1 kase karışık haşlanmış veya sote sebze, 2 bardak su

Sabah Atıştırmalık (10.30) –  1 adet domatesli haşlanmış barbunya fasulyesi, 2 bardak su

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 bardak pişmiş kahverengi pirinç 1 orta boy kase sebze çorbası, 2 bardak su

Öğleden sonra Aperatif (16.00) – 1 elma, 1 bardak su

Akşam Aperatif (6:30 PM) – 1 adet su bardağı  limon suyu, 1 bardak su ile haşlanmış veya filizlenmiş mercimek.

Akşam yemeği (20.00) – 1 kase karışık haşlanmış sebze, 1 bardak su

Vejetaryen değilseniz, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

Kahvaltıda 2 yumurta akı

90-110 gr haşlanmış tavuk ya da öğle yemeği için pişmiş balık

 

GM Diyet Planının 7. Günü:

Kahvaltı (08.30) – 1 kase kavun, 1 bardak su

Sabah Atıştırmalık (10.30) – Taze veya dondurulmuş meyveler veya 1 bardak havuçlu çubuk, 1 bardak su

Öğle Yemeği (12.00 Öğlen) – 1 bardak pişmiş kahverengi pirinç, 1 su bardağı hafif sote edilmiş sebze, 2 bardak su

Öğleden sonra Aperatif (16.00) – 1 elma veya 1 armut, 1 bardak su

Akşam Aperatif (18.30) – 1 Guava, 1 bardak su

Akşam yemeği (20.00) – 1 kase kerevizli sebze çorbası, 2 bardak su

Vejetaryen değilseniz, aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

Kahvaltıda 2 yumurta akı

90-110 gr haşlanmış tavuk ya da öğle yemeği için pişmiş balık

 

 

7 Gün Diyet Tablosunun 2., 3., 6. ve 7. Günlerinde Tüketebilen Alternatif Sebzeler

Patates (Sadece 2. Gün Kahvaltısı için) –

Soğuk haşlanmış patateslerde bulunan nişasta, yağ oksidasyonunu hızlandıran ve karın yağını azaltan dayanıklı nişastaya dönüşür.

Salatalık –

Bu kilo kaybı için en düşük kalorili ve nişastalı bir sebzedir. ½ dilimlenmiş salatalık fincan sadece 10 kalori içerir

Marul –

Kalorilerde düşük , vitamin ve liflerde yüksek olan en sağlıklı yapraklı yeşilliklerden biridir.

Lahana –

Yüksek C vitamini ve antioksidanlar, lahana bağışıklık gücünü artırmaya yardımcı olur

Brokoli –

Brokoli bulunan Phytonutrient Sulforaphane vücut yağları ile savaşır. Bu düşük kalorili sebze, büyük bir lif ve kalsiyum kaynağıdır.

Dolmalık /Kapya biber –

Metabolizmayı hızlandıran biberli, dihidrokapsiat ile yağ yakımını hızlandırır.

Soğanlar –

Soğanlarda bulunan flavonoid quercetin, vücuttaki proteinleri aktive eder, depolanmış yağları yakar ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engeller.

Ispanak –

Bu yapraklı yeşil sebze yağsız kas kütlesini teşvik eden ve kalori yakımını teşvik eden proteinle yüklüdür.

Havuç –

Havuçlar beta-karoten ve lif ile doldurulur ve salatalarda çiğ olarak tüketilebilir.

Karnabahar –

Turpgiller den olan bu sebze, lifler, folasin ve C vitamini ile doludur.

Yedi gün boyunca sürdüğünden, kilo kaybı için GM Diyeti – 7 Günde Kilo Vermek İçin En Hızlı Diyet denemelisiniz, bu sizin kilo vermenize yardımcı olur! Bu diyet planı aynı zamanda bir kilo kaybı için harika bir yoldur. Peki ne bekliyorsun? Zayıflama size bu kadar yakın!

 

Kaynak: thefitindian.com

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir