Gebelik Hamilelikte 9 Ay Boyunca yapılabilecek Pilates Egzersizleri

Gebelik Hamilelikte 9 Ay Boyunca yapılabilecek Pilates Egzersizleri

Dört muhteşem Pilates  egzersizleri ile tüm hamileliğiniz boyunca  güç kazanın ve formda kalın.Gebelik Hamilelikte 9 Ay Boyunca yapılabilecek Pilates Egzersizleri

1 Gebeler için Prenatal Pilates

 Güce sahip olmak güzeldir. Her trimesterde güvenli olan bu prenatal Pilates rutini sadece güç, denge ve dayanıklılık oluşturmaz, aynı zamanda daha rahat çalışmanıza da yardımcı olabilir.Hamileliğiniz boyunca Pilates yapmak, doğum sırasında rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Önce doktorunuzdan onayınızı alın, ardından ısınmak için 20 dakikalık hareketli bir yürüyüşle başlayın ve her hareketin beş ila 10 tekrarını yapın.

Kılıç

 

 

Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş açın, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız rahat bir şekilde açılmış sol eliniz kalçanızda harekete başlayınız.Dizlerinizi bükürken sağ elinizi sol dizinize doğru [a] aşağıda tutun. Sağ kolunuzu yukarı doğru ve sağa doğru, kalça kemerinden kılıcınızı çekiyormuş gibi çekin , elinize doğru bakın [b]. Komple hareketleri, yönünü değiştirerek tekrarlayın.

Faydaları: bacaklar, sırt ve karın kaslarını güçlendirir; dengenizi geliştirir

 

 

Uyluk streç

 

Dizlerinizi kalça genişliğinde ayırarak ve abs’inin (karın kası) içeri çekerek bir mat ya da halı üzerinde diz çökün (gerekirse, rahat bir şekilde dizleriniz altında ikiye katlanmış bir battaniye veya iki katlı bir battaniye yerleştirin) [a]. Kalçanızı sıkarak, arkaya yaslanırken nefes alın, kalçalarınızı kaldırın. Kollarınızı omuz yüksekliğine kadar uzatın, avuç içleri aşağıya bakacak şekilde uzatın [b]. Nefes verin, kollarınızı aşağı indirirken kalçaları dik konuma getirin.

Faydaları: Kalça, alt sırt ve karın kaslarını güçlendirir

Kuyruk kuyruk

 

 

Ayakları ve kolları yere indirin, bileklerinizin omuzlar hizasında olduğundan emin olun. Göbeğinizi yukarı çekin ve sol dizinizi yukarı kaldırın ve dizinizle daireler çizin.[b]Komple hareketleri, yönünü değiştirerek tekrarlayın.

 

Faydaları: Alt sırt ve karın kaslarını güçlendirir; esnekliği ve stabiliteyi artırır

Kılıç kolu

Sağ dizinizin üzerinde çökün ve sağ elinizi omzunuzun altındaki yere koyun. Sol bacağınızı dışarıya doğru uzatın, zemine doğru, öne bakan kalçalarınızı ve karnınızı içeri itin. [A] ‘ya bakarken sol elinizi zemine kadar uzatın. Kolunuzu gökyüzüne doğru yavaşça çekerken, göğsünüzü açıp elinize doğru bakarken nefes alın [b]. Nefes verin, kolu başlangıç ​​pozisyonuna düşürün.Komple hareketleri, yönünü değiştirerek tekrarlayın.

Faydaları: kol kaslarını geliştirir, karın, kalça ve sırt kaslarını güçlendirir; dengeyi geliştirir

 

 

 

 

 

Kaynak: fitpregnancy.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :