Fitness Leg Extension Üst Bacak kaslarını Çalıştırma Hareketi

Fitness Leg Extension Üst Bacak kaslarını Çalıştırma Hareketi

Fitness Leg Extension Üst Ön bacak kaslarını Çalıştırma Hareketi

Bu videomuzda Fitness ve Pilates konusunda deneyimli ve uzman eğitmen,

Mustafa Çelik Hocanın yaptırmış olduğu eğitimler sırasında

Fitness Leg Extension Üst bacak kaslarını Çalıştırma Hareketi ile “Üst Ön Bacak” Kaslarını Çalıştırma hareketi göstereceğiz.

Fitness Leg Extension Üst bacak kaslarını Çalıştırma Hareketi:

Bu alıştırma için bir Üst Ön Bacak kaslarını çalıştıran makine kullanmanız gerekecektir. Önce kilonuzu seçin ve makinenin alt kısmındaki ayaklarınızla makineye oturun. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.

İpucu: Pedi, alt bacağınızın üstüne (ayaklarınızın hemen üstüne) düşecek şekilde ayarlamanız gerekecektir. Ayrıca, bacaklarınızın alt ve üst bacaklar arasında 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin olun. Eğer açı 90 dereceden daha az ise, o zaman diz ayak parmaklarının üzerindedir. Makine bunun için tasarlanmışsa, bunu yapmayı bırakacakmış gibi hissettirecektir.

Quadroceps (Üst Ön bacak da yer alan 4 adet kas kümesi) kullanarak, nefes verirken bacaklarınızı maksimum seviyeye kadar uzatın. Vücudun kalanının koltukta sabit kalmasını sağlayın. 
90 derecelik açı sınırını geçmediğinizden emin olarak, ağırlığı yavaşça orijinal pozisyona geri çekin.
Tavsiye edilen sürelerde tekrarlayın.
Varyasyonlar: Ayak konumlandırma bölümünde belirtildiği gibi, bazı uyluk bölgelerinin stimülasyonunu maksimuma çıkarmak için çeşitli ayak pozisyonlarını kullanabilirsiniz. Ayrıca, hareketi tek taraflı olarak da yapabilirsiniz (her defasında bir bacak).

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir