Fitness, Bayanlar için en faydalı 7 Fitness Makinesi

Fitness, Bayanlar için en faydalı 7 Fitness Makinesi

Fitness, Bayanlar için en faydalı 7 Fitness Makinesi, Kettlebells ve bodyweight (vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapılan egsersizler)

Vücudun kendi Ağırlığını kullanarak yapılan egsersizler
Vücudun kendi ağırlığını kullanarak yapılan egsersizler
kettlebell
Kettlebell

egzersizleri şu anda spor salonlarında en yüksek popülariteye sahipler. Ancak, spor uzmanları “Sadece egzersiz makinelerini kullanmak tamamen doğru değildir, özellikle yeni çalışmaya başladığınızda yararlı olabilirler” görüşündedirler.

“Serbest ağırlık kullanıyorsanız, pek çok stabilize kası kullanmanız gerekiyor,” diyor uzmanlar . “Ama yeni başladığınız zaman, seçici ekipmanı (ağırlıklı plakaları olan makineler) kullanarak ve sadece hareket modelini öğrenmeniz gerektiğini belirtiyorlar.”

Bir başka uzman “Tam güç, denge veya hareket kabiliyetiniz yoksa, makineler daha güvenlidir” diyor.

Eğitmenler, bir spor salonunda kaza veya farklı sebeplerden ara verdiğiniz için kaybettiğiniz gücü, geri kazanmak için fitness makinelerinin, ayağınıza ağır bir şey düşürme riski olmadan, kuvetinize geri dönmenin kolay bir yolu olduğunu söylüyor. Ayrıca, muhtemelen fark ettiğiniz gibi, ağırlık makineleri kullandığınızda, çalıştığınız kaslara direk etki ettiklerinden, serbest ağırlıkla çalıştığınızdaki gibi “acaba hangi kasa tam etki ediyor” gibi düşünmenize gerek kalmadan, size nasıl yardımcı oluyor.

Bunu akılda tutarak, konuştuğumuz eğitmenlerin önerdiği en iyi makineler. Her biri güç oluşturmak ve doğru kasları kullanarak vücudunuzun gelişimine yardımcı olacak, böylece bir gün bacak diğer gün squat yaparak mükemmel bir forma kavuşabilirsiniz.

1. Yatay Oturmalı Bacak Basma Makinesi

Çalıştırdığı kas grubu: ön bacak, kalça, ara bacak, baldır

Neden bu makine ile çalışmalı: Konuştuğumuz tüm eğitmenler, bu makinenin, alt vücudu çok iyi geliştirdiği konusunda hem fikir oldular. Uzmanlar, “Eğer insanlar bunu doğru teknikle kullanırlarsa, etki ettiği kaslarda ciddi ilerleme sağlamanıza yardımcı olabilir,” diyor.

2.Sırt, Çekme Makinesi

Çalıştırdığı kas grubn: latissimus dorsi (“sırtın en geniş kasları”), omuz kemeri

Neden bu makine ile çalışmalı: Şimdiye kadar hiç çekmeyle ilgilenmediyseniz, işte bu makine ile başlamak için harika bir seçenektir. Sırt kaslarınızı inşa edecek ve tüm posterior zinciri (orta sırt, kalça ve arka bacak kas grupları) aktive etmeye başlayacaksınız. “Yeni başlayanlar için biraz daha kolay olma eğiliminde olan bir kavrayışla (size bakan avuç içi) başlayabilirler,”. Ayrıca ellerinizi daha yakına getirebilir veya daha zorlu hale getirmek için daha uzaktan tutabilirsiniz (böylece kollarınız “V” şeklinde olsun).

3. Kablolu Biceps-Ön Kol Bar

Çalıştırdığı kas grubu: biceps-ön kol

Neden bu makine ile çalışmalı:“Bunlar, dambıl ile gerçekleşen sallanmadan kaçınmak için harika” diyor eğitmenler. Tüm bu hareketlerde olduğu gibi, ağırlığınızı yavaşça kaldırdığınızda ve indirdiğinizde en iyi sonucu elde edersiniz. Buradaki kablolar size bunu yapmaya zorlar.

4. Kablolu Triceps Makinesi (Arka Kol)

Çalıştırdığı kas grubu: triseps-Arka Kol

Neden bu makine ile çalışmalı: Lat-down (sırt çekme aleti) ya da kablo biceps çubuğu gibi, bu hareketi farklı tutmaya yardımcı olmak içindir. Tutuşu burada düz bir çubuk ile yapılıyor. V-çubuğu veya hatta bir halat kullanarak değiştirebilirsiniz. Güçlü triseps’ler, şınavlar, barfix’ler ve kollarınızda dengeli kuvveti korumak için çok önemlidir.

5. Göğüs Basın

Çalıştırdığı kas grubu: göğüs, pazı, triseps

Neden bu makine ile çalışmalı “Göğüs pres makinesi itmeye benzer bir hareket,” diyor eğitmenler. Egzersiz yapmak için yeni biriyseniz, bu makine size göğüs kaslarınızı, pazılarınızı ve hatta trisepsinizi (arka kol kaslarınızı) geliştirmek ve daha sonra daha fazla bileşik hareketleri yapabilmeniz için  yararlı olacaktır.

6. Asılı Bacak Yükseltmesi

Çalıştırdığı kas grubu: çekirdek, kalça fleksörleri

Neden bu makine ile çalışmalı“Bu, çalıştırılması kolay ve ön kollarınızı yukarı doğru hareket ettirerek ve sadece kaldırma – ayağınızı kaldırmadan – ayağınızı yukarı kaldırarak abs’leri yani karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur”.

7 Kardiyo: Kürek Çekme Makinesi

Çalıştırdığı kas grubu: tüm vücut, özellikle arka bacak,sırt ve kalça kasları ve aynı zamanda kardiyo dayanıklılığı oluşumu

Neden bu makine ile çalışmalı. Bir koşu bandında sürekli koşmak yerine, kürek makinesi antrenmanızı değiştirmek için harika bir yol olabilir. Sürekli aynı kardio aleti ile çalıştığınızde vücut bir süre sonra buna alışacak ve bir fayda sağlamayacaktır. Onun için zaman zaman çalıştığınız aletleri değiştirmenizde ve çeşitlilik yaratmanızda fayda var diyor eğitmenler. Aynı zamanda “Bu direnç kazandıran antrenman vücudun üst gövdesini ve alt gövdesini çalıştırarak, bilgisayarlarda bütün gün oturanlar için ileri geri hareketlerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır”. 

Kaynak: greatist.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir