ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

ESNEKLİK NEDİR?

Antreman biliminde esneklik, hareket edebilme oranı olarak açıklanmaktadır. Eklem ya da bir dizi eklemin hareket açıklığı olup kasların uzayabilme yeteneği olarak düşünebiliriz.

Ayrıca Daha çok Pilates daha az Stres adlı yazımıza bakabilirsiniz…

ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 
ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

ESNEKLİĞİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER NELERDİR?

Yaş: Yaş ilerledikçe esneklik azalır. Çok basit ve herkesin bildiği bir örnek olan bebeklerin ilk doğduklarında ayaklarını ağızlarına götürmeleri, çocukluk döneminde cimnastiğe giden kişi aynı şeyi yetişkinlik döneminde yapmak istediğinde esnekliğindeki artışın zaman kısmının uzaması.

Cinsiyet: Genel olarak kadınlar erkeklerden daha esnektir.  Fiziksel ve fizyolojik olarak farklı oldukları için.

Sıcaklık: Çevrenin ısısı, kişinin kendi vücut ısısı.

Saat: Günün erken saatlerinde esneklik ilerleyen saatlere göre daha azdır.

ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

ESNEKLİĞİN ÖNEMİ:

Kas, hem kuvvetli hem de esnek olduğunda bir bütündür.

Pilateste, vücudun değişme ve yeni hareketleri öğrenme kapasitesinin hızlanmasında,

Kuvvet ve hız gibi fiziksel faktörlerin gelişiminde,

Kas ve iskelet sisteminde olabilecek sakatlıkların engellenmesinde etkili rol oynar.

Ayrıca Pilates ve Tenis adlı yazımıza da bakabilirsiniz…

ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

ESNETME YÖNTEMLERİ NELERDİR?

Statik olarak, en yaygın kullanılan yöntemdir. Hedef kası esnetmeye başladığınızda ilk 15 saniye sonunda kas esnetme olarak sadece uyarılmış olur, üzerine yaklaşık 20-30 saniye koyarak hedeflenen kas maksimum uzunluğunda tutularak beklenir.

Aktif statik olarak, kişi kendisi esnetme yoğunluğunu arttırarak bir öncekinden daha fazla hedeflenen kası esnetmeye çalışır.

Pasif statik esnetme, dış bir kuvvet ile uygulanır. Bu yöntemde dış kuvvet, hedef  kası esnetirken kontrollü olmalıdır.

Ayrıca Pilates Nedir nasıl yapılır Zayıflatır mı? adlı yazımıza bakabilirsiniz…

ESNEME EGZERSİZLERİNDE;

hareketin içine girerken vücudun enerjisi buna yeterlidir ve hızlı bir şekilde girmek ister, bekledikçe yorulmaya başlar ve hareketten bir an önce çıkmak için hızlı davranır. İşte sakatlıklar tam da bu anda meydana gelmektedir. Bu yüzden esneme hareketlerinde giriş çıkışlarda kontrollü ve yavaş olunmalıdır.

Ceren TANRIVERDİ

instragam: pilates_cerence

 Pilates Eğitmeni

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir