Depresyonla Birlikte yaşamak Yaşam alışkanlıklarını değiştirerek depresyonla mücadele

Depresyonla Birlikte yaşamak Yaşam alışkanlıklarını değiştirerek depresyonla mücadele

Depresyonla Birlikte yaşamak Yaşam alışkanlıklarını değiştirerek depresyonla mücadele, Ruh halinizi değiştirmek ve depresyondan kurtulmanızı sağlamak için atabileceğiniz bazı önemli adımlar vardır.

İlaçlarınızı kullanın

Anti-depresanlarınızı kullandığınızda daha iyi hissetmeye başlasanız bile reçeteli olarak almak çok önemlidir. Onları çok erken almayı bırakırsanız, depresyonunuz geri dönebilir.

Aldığınız ilaç hakkında herhangi bir sorununuz veya endişeniz varsa doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. İlaçlarınızla birlikte verilen broşür, diğer ilaçlarla veya takviyelerle olası etkileşimler hakkında size bilgi verecektir.

Ağrı kesici veya herhangi bir besin takviyesi gibi reçetesiz ilaçlar almayı planlıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bunlar bazen anti-depresanlarla karışabilir.

Diyet ve egzersiz

Egzersiz ve sağlıklı beslenme, depresyondan  çabuk kurtulmanızda önemli bir fark yaratabilir. Her ikisi de genel sağlığınızı geliştirecektir.

Sağlıklı bir diyet, ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Aslında, sağlıklı beslenme, fiziksel sağlık sorunlarının önlenmesi için olduğu gibi akıl sağlığınızı korumak için de aynı derecede önemlidir.

Ruh halinizi geliştirmek için ne yenir hakkında daha fazla bilgi edinin.

Araştırma, egzersizin depresyon belirtilerini azaltmada antidepresanlar kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Fiziksel olarak aktif olmak, ruh halinizi dindirebilir, stres ve endişeyi azaltabilir, endorfin salgılanmasını (vücudunuzun iyi hissettiren kimyasalları) teşvik edebilir ve benlik saygısını artırabilir. Alıştırma, olumsuz düşünceler için iyi bir dikkat dağıtıcı olabilir ve sosyal etkileşimi geliştirebilir.

Depresyon için egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Farkındalık

Çok fazla fark etmeden durmadan hayatın içinden geçmek çok kolay olabilir. Şu anda daha fazla dikkat etmek – kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi ve etrafınızdaki dünyayı – zihinsel esenliğinizi artırabilir. Bazı insanlar bunu “farkındalık” olarak adlandırırlar ve farkındalığı kendi hayatınızda geliştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Ulusal Sağlık ve Yaşam Mükemmeliyeti Enstitüsü (NICE), şu anda iyi olan ancak üç veya daha fazla  depresyon dönemini yaşayan kişiler için “farkındalık temelli bilişsel terapi” önermektedir. Gelecekteki depresyon dönemini önlemeye yardımcı olabilir.

Depresyon hakkında konuşmak

Bir sorunu başka biriyle ya da bir grupla paylaşmanız, kendi depresyonunuza destek ve içgörü sağlayabilir. Araştırmalar, konuşmanın insanların depresyondan kurtulmalarına ve stresle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Ruh sağlığınızı tartışmak ve sıkıntılarınızı başkalarıyla paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz. Durum buysa, duygularınızı şiir ya da sanat aracılığıyla nasıl hissettiğinizi ya da ifade ettiğiniz hakkında yazı yazmak, ruh halinize yardımcı olmanın diğer yollarıdır.

Sigara, uyuşturucu ve alkol

Depresyon varsa, kendinizi daha iyi hissetmek için sigara içmek önce cazip gelebilir. İlk önce sigara ve alkol yardım edebilir, ancak uzun vadede işleri daha da kötüleştirirler.

Kenevir ile daha dikkatli olun. Zararsız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak araştırmalar, esrar kullanımı ve depresyon dahil olmak üzere akıl hastalığı arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Kanıtlar, esrar içtiğinizde size şunları gösterir:

  • Depresyon belirtilerinizi daha da kötüleştirir
  • Daha yorgun ve ilgisiz şeyler hissedersiniz
  • Daha erken ve daha sık tekrarlayan depresyon geçirme olasılığı daha yüksektir
  • Anti-depresan ilaçlara iyi bir yanıt veremezsiniz
  • Anti-depresan ilaçları kullanmayı bırakma olasılığı daha yüksektir
  • Tamamen iyileşme olasılığı daha düşüktür

Doktorunuz çok fazla alkol veya sigara içiyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız size tavsiyede bulunabilir ve destek verebilir.

Depresyonunuzun çok fazla çalışmaktan kaynaklanıyorsa veya işinizi yapma yeteneğinizi etkiliyorsa, iyileşmek için zamana ihtiyacınız olabilir.

Ancak, işten uzun bir zaman ayrı kalmanın, depresyonu daha da kötüleşebileceğini gösteren kanıtlar vardır. Ayrıca işe geri dönmenin depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini destekleyen oldukça fazla kanıt vardır.

Çok fazla stresten kaçınmak önemlidir ve buna işle ilgili stres dahildir. Eğer çalışıyorsanız, özellikle iş baskıları semptomlarınızı tetikliyor gibi görünüyorsa, daha kısa saatler çalışabilir veya daha esnek bir şekilde çalışabilirsiniz.

Eşitlik Yasası uyarınca, tüm işverenler engelli kişilerin istihdamını mümkün kılmak için makul ayarlamalar yapmalıdır. 

Depresyonu olan birine bakmak

Sadece hastalığından etkilenen depresyonlu kişi değildir. Onlara yakın olan insanlar da etkilenir.

Depresyonu olan birine bakıyorsanız, onlarla ve aile hayatınızla ilişkiniz gerginleşebilir. Ne yapacağınız konusunda bir kayıp hissedebilirsiniz. Bir destek grubu bulmak ve benzer bir durumda başkalarıyla konuşmak yardımcı olabilir.

İlişki veya evlilik sıkıntısı yaşıyorsanız, sizinle ve eşinizle konuşabilecek bir ilişki danışmanıyla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

“İlişkinizde yardım: çiftler terapisi”  ilişki danışmanı, terapiye gitmenizde fayda olabilir.

Erkekler kadınlardan daha az yardım istemekte ve depresyonda iken alkol veya uyuşturucuya yönelme olasılıkları daha yüksektir.

 

Yakınını kaybetmekle baş etmek

Size yakın birini kaybetmek depresyon için tetikleyici olabilir.

Sevdiğiniz bir kişi öldüğünde, kayıp hissi o kadar güçlü olabilir ki, iyileşmeyi imkansız hissedersiniz. Ancak, zaman ve doğru yardım ve destekle hayatınızı yeniden yaşamaya başlamak mümkündür.

 

Depresyon ve intihar

İntihar vak’alarının çoğu ruhsal bozukluklarla bağlantılıdır ve çoğu şiddetli depresyon ile tetiklenir.

Depresyona sahip birinin intiharı düşünebileceğine dair uyarı işaretleri şunlardır:

  • Eşyalarını başkasına vermek,
  • Gitme ifadesi veya arkadaşlara veda etmek gibi son düzenlemelerin yapılması
  • Ölüm ya da intihar hakkında konuşmak – bu, “Keşke ölseydim” gibi doğrudan bir ifade olabilir, ama genellikle depresyonda olan insanlar dolaylı olarak konu hakkında konuşacaktır, “Ölü insanların bizden daha mutlu olması gerektiğini düşünüyorum” veya ” Uyumak ve uyanmayacak olmak güzel olmaz mıydı “
  • Kollarını ya da bacaklarını kesmek ya da sigara ile yakmak gibi kendine zarar vermek
    Ruh halinin aniden kalkması, kişinin bu karardan dolayı intihar girişiminde bulunmaktan vazgeçtiğine ve daha iyi hissetmeye karar verdiği anlamına gelebilir.

İntihara meyilli hissediyorsanız veya depresyon krizindeyseniz, en kısa sürede doktorunuza başvurun. Size yardımcı olabileceklerdir.

 

İntihara meyilli bir arkadaşına ya da akrabana yardım etmek

Bir arkadaşınızda veya akrabanızda yukarıdaki uyarı işaretlerinden herhangi birini görürseniz:

  • Onlar için profesyonel yardım alın
  • Yalnız olmadıklarını ve onları önemsediklerinizi bilmelerini sağlayın
  • Sorunlarına başka çözümler bulma konusunda destek olmaya çalışın
  • Acil bir tehlikenin olduğunu düşünüyorsanız, kişinin yanında kalın ya da başka biriyle birlikte kalmasına çalın ve ilaç gibi intihar etmenin mevcut tüm yollarını ortadan kaldırın.
  • Ağrı kesiciler gibi reçetesiz satılan ilaçlar, reçeteli ilaçlar kadar tehlikeli olabilir. Ayrıca, keskin nesneleri ve çamaşır suyu gibi zehirli ev kimyasallarını ortadan kaldırın.

 

kaynak: nhs.uk

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir