Depresyonda olmak, kendinizi çaresiz hissetmenize neden olabilir. Halbuki Değilsiniz. Terapi ve bazen ilaç tedavisi yanında, kendi başınıza bu durum ile mücadele etmek için yapabileceğiniz birçok şey var. Davranışlarınızı, fiziksel aktivitenizi , yaşam tarzınızı ve hatta düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Bunların hepsi doğal depresyon tedavileridir. Aşağıda belirtmiş olduğumuz yöntemler, kendinizi hemen daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir:

1. Gününüzü Planlayın

Amerika’da UCLA Üniversitesi psikiyatri ve Depresyon yönetimi Araştırma ve Klinik Programı. Depresyonda iseniz, günüzü planlamaya ihtiyacınız var, diyor.

Depresyon hayatınızı zorlaştırabilir ve bu ertesi günlere de yansır. Kendinize günlük programlar yapmak, planlı yaşamak, hayatınızı tekrar eski düzeni yakalamanıza ve işleri yola koymanıza yardımcı olabilir.

2. Hedefler belirleyin 

Depresyonda olduğunuzda, hiçbir şeyi başaramayacağınızı hissedebilirsiniz. Bu, kendinizi daha da kötü hissetmeni sağlar. kendinize güveni artırmak için, kendinize günlük hedefler belirleyin.

“Çok küçük başlayın” diyor uzmanlar. “Hedefinizde, her gün bulaşık yıkamak gibi başarabileceğiniz bir şey yapın.”

Daha iyi hissetmeye başladığınızda, daha zorlayıcı günlük hedefler ekleyebilirsiniz.

3. Egzersiz 

Egzersiz yapmak Endorfin denilen hormonun salgılanmasını sağlıyor. Endorfin salgılanması, sizi iyi hissettiren kimyasalları geçici olarak arttırır. Ayrıca, depresyonu olan insanlar için uzun vadeli yararları olabilir. Uzmanlar, düzenli egzersizin, beynin kendisini olumlu yönde canlandırmasına teşvik ettiğini gösteriyor.

Ne kadar egzersize ihtiyacınız var? Yardım almak için maraton koşmanıza gerek yok. Sadece haftada birkaç kez yürümek yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı beslenin. 

Depresyonu gideren sihirli bir diyet yoktur. Ancak ne yediğinize dikkat etmek iyi bir fikirdir. Eğer depresyon sizi fazla etkilemeye meyilliyse, yemeğinizi kontrol altına almanız daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Hiçbir şey kesin olmamakla birlikte, uzmanlar, omega-3 yağ asitleri (somon ve ton balığı gibi) ve folik asit (ıspanak ve avokado gibi ) içeren yiyeceklerin depresyonu kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar bulunduğunu söylüyor .

5. Yeterli uyku alın. 

Depresyon uykunuzu yeterince almanızı zorlaştırabilir ve çok az uyku depresyonun kötüleşmesine neden olabilir.

Ne yapabilirsiniz? Yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yaparak başlayın. Yatağa gidin ve her gün aynı saatte kalkın. Kestirmemeye çalışın. Yatak odanızın bütün dikkatini dağıtan cihazları çıkartın; bilgisayar ve TV bulundurmayın. Zamanla, uykunuzun iyileştiğini görebilirsiniz.