Corona Virüse karşı Evde Kal, Nefes Al

Corona Virüse karşı Evde Kal, Nefes Al

2 Nefes Tekniği Corona Virüse karşı Evde Kal, Nefes Al . COVİD-19 deyince başımızın üzerindeki kara bulutlarda bir çok resim görünüyor. Dünyaca engellendiğimiz bu süreç dipsiz bir kuyu gibi sonu görünmüyor. Yaklaşık 1 aydır, hiç alışmadığımız bir düzeni düzene sokmak durumunda kaldık!

İlk haftalar rahattık, bol bol dinlendik, neler olduğunu anlamaya, ne yapmamız gerektiğini kavramaya öğrenmeye çalıştık. Devam eden haftalarda bazen boşluğa düştük, kaygılandık, ne yapacağımızı bilemedik. kimilerimiz hareketsiz kaldı, kimilerimiz uyku düzenini bozdu, kimilerimiz kendine hiç vakit ayıramayıp çocuklarıyla geçirdiği vakitlerden de doğal olarak sıkılmaya başladı, yemek yeme eğilimimiz en üst seviyeye yükseldi, zihinsel-bedensel çöküntüler çoktan yerini aldı.

Bazılarımız haberleri ve olumsuz içerikler izlemeyi bıraktı, kendilerine sosyal alan yaratıp zaman geçirmeye başladı, yeni şeyler öğrendi, farklı etkinliklere katıldı. Bende bu dönemi bu haftaya kadar iyi geçirenler arasındayım. Kendime ‘’küçük hedefler’’ adı altında , bir sürü basit – evde yapacağım şeyler buluyorum ve bunları
alışkanlık haline getirmeye çalışıyorum. Bunlardan biri de ‘’ her gün kendinle kal, 5 dakika nefes al ‘’

DÜNYA SAĞLIK ÖRGÜTÜ, düzenli yapılan egzersizin, vücudun bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olduğunu destekliyor.

Egzersiz yaptığınızda akyuvar hücreleri (vücuttaki enfeksiyonlarla savaşan kan hücreleri)
vücudunuzda daha iyi yol alarak bakteri ve virüslerle daha iyi mücadele eder. Günlük yapacağınız 30- 45 dakikalık egzersiz ile vücut ısınızı 37 derecenin üzerine çıkartarak virüsle mücadelenizi arttırıp, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Öncelikle her gün #evdekal –nefes al egzersizini kendimize alışkanlık edinmemiz şart!

Geçtiğimiz haftalarda Çinin Zhejiang Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından COVİD-19’un önlenmesi ve tedavisi için bir kılavuz yayınlandı. Bu kılavuzda COVİD-19’un şiddetli hastalarda neden olduğu zatürre, nefes darlığı, akciğer salgılarının boşaltılamaması gibi ciddi problemlerde ilaç tedavisinin tek başına yeterli olmadığı açıklandı.

Hastalanmadan önce tedbir olarak ve hastalandıktan sonra akciğerlerimizin işlevini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için hem ilaç tedavisi hem de solunum kaslarımızı kuvvetlendirecek egzersizler yapmalıyız.

Ev karantinasında bulunan sağlıklı bireylerin solunum sistemlerini her ihtimale karşı hazırlaması gerekmektedir. Karantina günlerinde zihnimizi boşaltıp rahatlama sağlayacak ve solunum kaslarımızı kuvvetlendirecek nefes egzersizlerini anlatacağım.

ESNEK OL HAYATININ HER ALANINDA 

Egzersizleri uygularken rahat bir pozisyonda olun. Doğru nefes tekniği; derin, uzun ve yavaş alış-veriş olmalıdır.

ÖNEMLİ: bu nefes alış-veriş tekniklerini uygularken alışkın olmadığımız için baş dönmesi yapması normaldir. Şiddetli bir baş dönmesi ile karşı karşıya kalırsanız sürdürmeyiniz.

Evde Kal, Nefes Al, Sakinleştirici nefes Egzersizleri, Doğru nefes egzersizleri, Nefes egzersizleri Faydaları

Corona Virüse karşı Evde Kal, Nefes Al

1. Nefes Egzersizi:

Bir eliniz göğsünüzde diğer eliniz karnınızın üzerinde olsun. Karın ve omuzlar rahat bir pozisyonda burundan derin ve yavaş bir nefes aldık, bu sırada göğsümüzdeki elin hareketsiz, karnımızdaki elin dışarıya doğru hareket ettiğini fark ettik ve yavaşça ağzımızdan nefes vererek 5 dakika boyunca tekrar ettik.

Corona Virüse karşı Evde Kal, Nefes Al
Corona Virüse karşı Evde Kal, Nefes Al , Nefes Al Sakinleştirici nefes Egzersizleri, Doğru nefes egzersizleri, Nefes egzersizleri Faydaları

2.Nefes Egzersizi:

Ellerinizi göğsünüzün altına parmaklarınız birbirine bakacak şekilde yerleştirin, burundan derin ve yavaş bir nefes alırken karnınızı içeri doğru çekin, bu sırada akciğerlerinizin maksimumda iki yanlara doğru genişlediğini fark edin ve ağzınızdan derin ve uzun bir nefes verirken, karnınızda bir korse varmış gibi düşünerek karnınızı daha çok içeri çekerek daraltın. Bu nefes tekniğini de 5 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.

Videolu anlatım için instagram : pilates_cerence adresimi takip edebilirsiniz!

Dünyayı tehdit eden bu salgının en kısa sürede sona ermesi, herkesin özlediği sosyal aktiviteleri bir an önce yapabilmesi, düzenli hayatına dönebilmesi, sevdiklerine kavuşabilmesi hepimizin ortak temennisi. Herkese zihin-beden birliği içinde, sağlıklı günler dilerim.

Instagram: pilates_cerence

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir