Baş Ağrısını Gideren 7 Basit Egzersiz
Baş Ağrısını Gideren 7 Basit Egzersiz
Baş Ağrısını Gideren 7 Basit Egzersiz. Sık sık baş ağrısından muzdaripseniz, semptomlarının ne kadar korkunç olduğunu kesinlikle biliyorsunuzdur. Ağrı ile birlikte baş dönmesi, bulantı, düzensiz kalp atışı ve hatta görme sorunları da yaşayabilirsiniz. Bu durumu önlemek için, kaslarınızı ve kan damarlarınızı düzenli olarak çalıştırmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yolu, her gün en az 10 dakika boyunca hafif egzersizler yapmaktır.
Lütfen Dikkat: Bu egzersizler anlık baş ağrıları için değildir. Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında baş ağrısı sorununuzu ortadan kaldırmaya yöneliktir. Ayrıca herhangi bir egzersiz yapmaya başlamadan önce, bir doktora danışmanızda fayda vardır. Egzersizleri uygularken dikkatli olun. Boyun veya baş ağrınız varsa lütfen yapmayı bırakın.
1. Öne Eğilme Pozisyonu
Başlangıç pozisyonu : Ayaklarınızı birbirine yaklaştırın.
Nasıl yapmalı :
- Kollarınızı tavana doğru kaldırın ve tüm vücudunuzu yukarı doğru gerin.
- Derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve kollarınızı indirin, üst vücudunuzu öne doğru bükün ve avuçlarınızla yere ulaşmaya çalışın.
- Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin, ardından başlangıç konumuna geri dönün.
Tekrar : 5-6 kez
Faydaları : Öne eğilme, başınızda kan dolaşımını artırır ve kalp atış hızınızı dengeler.
2. Bağlı Dirsek Pozisyonu
Başlangıç pozisyonu : Yere oturarak dizleriniz bükün ve ayak tabanlarınızı kendinize doğru çekin.
Nasıl yapmalı :
- Sırtınızı düz tutarak, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
- Pelvisinizi açmak ve kalçalarınızın kaslarını germek için dizlerinizi hafifçe aşağı doğru itin.
Süre : 20-30 saniye
Faydaları : Bu pozisyon vücudunuzdaki dolaşımı uyarır ve iç organlarınızın detoksuna yardımcı olur.
3. Bacakları Duvara Dayama Pozisyonu
Başlangıç pozisyonu : Bir duvarın yanına uzanın. Bacaklarınızı kaldırarak duvara yaslayın.
Nasıl yapmalı :
- Bacaklarınızın düz ve duvara paralel olduğundan emin olun.
- Kollarınızı yanlara doğru uzatın, avuç içi yukarı doğru baksın.
- Bu pozisyonda rahatlayın, derin nefes alıp verin.
- Rahat hissetmiyorsanız, belinizin altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye yerleştirin.
Süre : 60-90 saniye
Faydaları : Bu pozisyon kaygıyı azaltır ve zihninizi sakinleştirir.
4. Köprü Pozisyonu
Başlangıç pozisyonu : Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda, avuç içi aşağı bakacak şekilde yere düz olarak uzanın.
Nasıl yapmalı :
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun.
- Kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece uyluklarınız üst vücudunuzla aynı hizada olur.
- Birkaç saniye bu pozisyonda derin nefes almaya devam edin, sonra kalçalarınızı yere indirin.
Tekrarla : 10 kez
Faydaları : Köprü egzersizi omurganıza, boynunuza ve omuzlarınıza iyi bir esneme sağlar ve bu bölgelerdeki sert kasları rahatlatır.
5. Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
Başlangıç pozisyonu : Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olacak şekilde ayakta durun.
Nasıl yapmalı :
- Kollarınızı tavana doğru kaldırın ve derin bir nefes alın.
- Nefes verin ve öne doğru eğlin, avuç içlerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
- Ayaklarınızda ve ellerinizde denge kurarak, uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı ve bacaklarınızı gerin.
Süre : 60 saniye
Faydaları : Bu pozisyon sırt ve omuzlarınızdaki gerginliği ve stresi azaltır ve beyninize giden kan akışını iyileştirir.
6. Çocuk Pozisyonu
Başlangıç pozisyonu : Sırtınız düz olarak topuklarınızın üzerinde oturun.
Nasıl yapmalı :
- Yavaşça öne doğru eğilin, alnınızı yere koyun ve gövdenizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
- Avuç içi aşağı bakacak şekilde kollarınızı önünüze doğru uzatın.
Süre : 60 saniye
Faydaları : Çocuk pozisyonu, stres ve kaygıyı azaltarak, toksinleri vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur.
7. Backbends
Başlangıç pozisyonu : Sırtınız düz olarak topuklarınızın üzerine oturun.
Nasıl yapmalı :
- Kalçanızı topuklarınızdan kaldırın ve omurganızı düzeltin.
- Mümkün olduğunca hafifçe geriye doğru bükülün. Parmaklarınızla topuklarınıza ulaşmaya çalışın.
- Birkaç saniye tutun, sonra omurganızı düzeltin.
Tekrarlayın : 5-6 kez
Faydaları : Bu egzersiz göğsünüzü açar ve başınıza ve vücudunuzun üst kısmında doğru kan akışını sağlar.
Kaynak: brightside.me
