Ayurveda ve Uyku Zihninizi sakinleştirmek ve rahat uyku uyumanız için 3 Meditasyon Yöntemi

Ayurveda ve Uyku Zihninizi sakinleştirmek ve rahat uyku uyumanız için 3 Meditasyon Yöntemi

Ayurveda ve Uyku Zihninizi sakinleştirmek ve rahat uyku uyumanız için 3 Meditasyon Yöntemi.Pek çok insanın uykuya dalmakta zorlandıkları ve bir kez yaptıklarında kaliteli dinlenmeleri sürpriz değildir.

Günümüz koşuşturmacası toplumunda, bir çok kişi yataklarından günlük hayatlarına geçiyor ve bir dahaki sefere ertesi gün ayynı rutini yaşama üzere yatmadan önce uyku için tam zamanında eve dönüyor. Yapmamız gereken şeyleri başarmak için gün içinde yeterli vaktimiz yok, onun için sadece keyif aldığımız ve yapmak istediğimiz şeyleri yapmaya çalışalım.

Sonunda biraz zaman geçirmeye vakit, akıllı telefonlarımızda televizyon seyrederek ya da sosyal medya ve internet fenomenlerini okuyarak rahatlıyoruz. Bu tür aktiviteler, zaten aşırı yüklü bir yaşam tarzına daha fazla uyaran eklemektedir, bu da yarış zihinlerimizin yerleşmesini neredeyse imkansız kılmaktadır.

Huzurlu bir uyku için kendinizi hazırlamak için, burada aklın sakinleşmesine ve daha rahat bir duruma girmenize yardımcı olabilecek üç farklı meditasyon şekli vardır, böylece iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.

Tekrarlama

Rekapitülasyon, her akşam başından sonuna kadar uykuya dalmadan hemen önce yaptığınız her şeyi gözden geçirme eylemidir. Bu rehberli görselleştirme rahatlamanıza ve hatta bilince tanıklık etmenize yardımcı olabilir – Kozmik bilinç olarak bilinen bilincin beşinci seviyesi. Ayrıca berrak rüyayı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için, ışıkları söndürmeden hemen önce yatağınıza oturun. Gözlerini kapat ve o sabahın erken saatlerinde uyandığın ana geri dön. Bugüne kadar uyandığınız andan itibaren yaşadığınız her şeyi gözden geçirin. Tecrübelerinizi yargılamaktan veya değerlendirmekten ziyade sadece gününüzün gözlemlendiği bir yerde kalmaya çalışın. Rekapitülasyon işlemi sadece bir veya iki dakika sürmelidir. Yol boyunca durma ve yol boyunca meydana gelen hiçbir şeyde “takılma”.

Bunu yaptıktan sonra biraz daha rahatlamak gerekirse, Yoga Nidra veya yogik uyku yapabilirsiniz.

Yoga Nidra

Yoga Nidra, bilinçli bir şekilde dinlenmeyi öğrendiğiniz güçlü bir tekniktir. Yoga kelimesi sendika ve nidra kelimesi uykuyu ifade eder. Birinin farkında olduğu dinamik uyku durumu olarak anılır. Yoga Nidra’da, beyin dalgalarınızın alfa beyin dalgası paternine (Swami Satyananda Saraswati’den Yoga Nidra) girdiği uyanıklık ve hayal arasındaki duruma erişiyorsunuz ve derin bir rahatlama yaşadınız. Dış uyarandan uzaklaşın ve bu derin rahatlamaya ulaşmak için içeri doğru gidin.

Yoga Nidra süreci, bir yandan tüm bedeninizi bir anda rahatlatan duyusal bir deneyim yaşamanızı sağlarken, duyumlara farkındalık getiriyor. Yoga Nidra’nın süresi, sahip olduğunuz zaman miktarına ve tercih ettiğiniz keşif seviyesine bağlı olarak 10 dakikadan 90 dakikaya kadar değişebilir.

Akıllı telefonunuzda veya tabletinizde kendi sesinizde kaydedebileceğiniz ve dinlenmeye hazırlanırken kendiniz için oynayabileceğiniz bu Yoga Nidra betiğine göz atın. Bu yaklaşık 12 dakika uzunluğunda. Önceden kaydedilmiş bir ses kullanmayı tercih ederseniz, Uykuyu Dinle (Sleep Me Put to Sleep) olarak adlandırılan uykusuzluk hissi olan Divine Sleep Yoga Nidra (Derin Gevşeme) adlı bir CD satın alabilirsiniz. Yoga Nidra için online olarak bulabileceğiniz sayısız ücretsiz müzik de vardır.

Fiziksel beden için bu güdümlü gevşemeyi yaptıktan sonra hala uyanıksanız, mantra tabanlı uyku meditasyonunu getirebilirsiniz.

Om Agasthi Shahina (Ōm Ah-gah´-stee Şah-ee´-nah)

Bu mantra tabanlı uyku meditasyonu, aşırı aktif beyinleri olan ve uykuya dalmakta zorluk çekenler için oldukça etkili olabilir.

Mantra Om Agasthi Shahina’yı tekrarlayın Ōm Ah-gah´-stee Shah-ee´nah-sessizce kendinize. Mantrayı nefesten senkronize etmeye gerek yok; Sadece normal nefes alın. Zihniniz düşüncelere sürüklenirse, dikkatinizi mantranın tekrarına geri getirin. Bir noktada, muhtemelen huzurlu bir uykuya dalmak zorunda kalacaksınız.

 

Kaynak: chopra.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir