Mutlu Evlilik için 7 Küçük ve Temel Alışkanlıklar

Mutlu Evlilik için 7 Küçük ve Temel Alışkanlıklar

Mutlu Evlilik için 7 Küçük ve Temel Alışkanlıklar Çiftler terapisinde evlilikte uzmanlaşmış bir psikoterapist, ilişkilerin sıkı çalışma gerektirmediğine inanır. Mutlu evlilik için  “Dikkat ve niyet” gerekmektedir..

Bir bitkiyle ilişkiyi birbirine benzer. Sağlıklı kalmak için, bitki su ve güneş ışığı gibi günlük bakım gerektirir. Bir bitkinin bakımı zor değildir, fakat “besin gerektirir”.

Mutlu bir birlikteliği ne yapar?

“Mutlu bir evliliğin birbirini çok seven iki kişisi vardır ve birbirlerini en iyi şekilde ortaya koymaya adanmıştır.” Örneğin, eşiniz işte bir sorunla uğraşıyorsa, onun sorunlarını dinlersiniz. Durum hakkında konuşun ve onu nasıl destekleyebileceğinizi sorun. “Temelde birbirinize destek olursunuz.”

Mutlu bir evliliğin, aynı zamanda, şükran ve takdiri içeren pozitif enerji iklimi de olduğunu söyledi.

Alışkanlıklar bu olumlu ortamı yaratabilir veya yok edebilir. “Çoğu insan herhangi bir alışkanlığı olmadığını söyleyebilir.” Ama herkes öyle mi?. Bunu farketmeyebilirsiniz. Örneğin, eşinize çöp atmadığı ya da akşam yemeği hazırlamadığı için şikayette bulunmanız alışılmış bir şikayet olabilir.

Diğer olumsuz alışkanlıklar arasında eleştiri, hor görme, alaycılık, umursamama ve uzaklaşma davranışları yer alıyor.

“Evliliğinizde olumlu bir ortam yaratmak için yıkıcı alışkanlıklardan ziyade, sağlıklı günlük alışkanlıkları kullanmak gerekir. Bu alışkanlıkların büyük jestler ya da kapsamlı değişiklikler olması gerekmiyor.

Evlilik Uzmanı bu sağlıklı alışkanlıkları, gün boyunca “çok küçük, neredeyse algılanamaz, kolay şeyler” olarak düşünüyor. (Küçük alışkanlıkları bir araya getirme, aslında onları gerçekleştirme şansını artırır.)

Aşağıda, günlük hayatınıza katılabileceğiniz yedi küçük ama anlamlı davranışları paylaştık:

1. Eşinizi sabahleyin sevgiyle selamlayın.

Evlilik Uzmanı, ilk önce eşinizi gördüğünüzde, olumsuz ya da tarafsız bir etkileşim kurmak yerine onları olumlu bir ifade ile karşılayın. “Seninle birlikte uyanmaktan mutluluk duyuyorum” dan “Seninle evlendiğim için çok mutluyum” diye bir şey olabilir, diyor.

Bu işte Anahtar olumlu ve sevecen olmaktır.

2.Güzel bir metin gönderin.

Evlilik Uzmanı, “Günümüzün teknolojisini bağlı kalmak için kullanın” diyerek, eşinize eğlenceli, çapkın veya tatlı bir metin göndermenizi öneriyor. “Seni özlüyorum” dan “Bu gece seni görmek için sabırsızlanıyorum” gibi cümlelerle, eşinizle olan bağınızı güçlendirin, diyor.

3.Bir kucaklama ile tekrar bir araya gelin.

Evlilik Uzmanı, “Çoğunlukla eşler evden ayırılıp tekrar bir ara gelip buluştuğunda, bilinçsizce ve düşüncesiz konuşuyor” diyor. Birbiriyle olumlu konuşmak yerine birbirinin açığını ararcasına “Neden akşam yemeği pişirmedin?” veya “Neden çöpü atmadın?” gibi suçlayıcı veya eleştirme konusu olacak olaylara fazla odaklanıyorlar.

Oysaki yapmaları gereken bunun yerine, eşinizle yeniden bir araya geldiğinizde, birbirinize sevgi sözcükleri ile sarılıp “20 saniye süren kasıtlı bir kucaklama yapın.” Bu aslında ortalama sarılmadan daha uzundur ve “serbest kalan oksitosin, bağlanma hormonu salgılanması için yeterli bir süredir”.

4.Partnerinize yemek saatinde dokunun.

Evlilik Uzmanı, birlikte akşam yemeği yerken, eşinize dokunmanız için bir fırsat yaratın. Ellerine veya koluna dokunabilirsiniz, ya da bacaklarına dokunabilirsiniz, demektedir..

5.Günün sonunda partnerinize iltifat edin.

Evlilik Uzmanın birçok evliliğinin, kronik yetersiz takdirden muzdarip olduğunu söyledi. Eşler takdir edilmiyor ve onlar da takdirlerini göstermiyor, diyor. İlişki, bir “yokluk hissi ve birbirini kabul etmeme” ile bulanıklaşır.

Çiftlerin güne, o gün yaptıkları küçük bir hareket için birbirlerine teşekkür ederek son vermelerini önerilmektedir. “Kuru temizlemeciden elbisemi aldığın için teşekkürler” den “Akşam yemeği için teşekkürler” veya “Ailemle birlikte vakit geçirdiğin için teşekkürlere” kadar her şey olabilir.

Eşiniz, iltifatınızdan sonra sadece takdir edilmez, aynı zamanda “iyiyi aramak için kendinizi eğitmeye başlarsınız. Dikkatinizi, sadece eşinizin yapmadığı şeylere değil, yaptıkları şeylere odaklamaya başlıyorsunuz ”

Ayrıca, davetlere gittiğinizde, birbirlerinin görünümünü iltifat edin, diye ekledi.

6.İhtiyaçlarınızı bir güvenlik açığı konumundan ifade edin.

Evlilik Uzmanı, “İnsanlar çoğu zaman ihtiyaçlarını tanımlamanın bir yolu olarak eleştirecekler” dedi. Yani bir istek yerine, bir saldırı olarak ortaya çıkıyor. Örneğin, eşinizin bilgisayarda olduğunu kızdırdıysanız, “Her zaman bilgisayar başındasınız” dersiniz.

Bunun yerine, şunları deneyin: “Seninle biraz zaman geçirmek istiyorum. Benimle biraz zaman geçirir misin? Böylece suçlamak yerine aslında ne istediğinizi ona açıkca ifade etmiş olursunuz bu hem ikinizin arasında bir sürtüşmeyi ve gerilim ortamını artırmayı engeller hemde birbinizi daha anlamanızı sağlar. Bu davranışınız, eşler arasında bir diyaloğu davet ediyor.

7.Birbirlerinin nefesini hissedin.

Bu garip bir uygulama gibi görünebilir, ancak samimiyetinizi geliştirmek için güçlü bir yoldur. Evlilik Uzmanı, ellerinizi birbirinizin göğsüne veya karnına koyun ve eşinizin nefes aldığını hissedin diyor. Nefesinizi bir dakika boyunca birlikte senkronize edin. Bazı çiftler de bu durumda birbirlerinin gözlerine bakarlar.

Bazı günlerde muhtemelen takdir veya şefkat gösterme gibi hissetmezsiniz. Sefil bir ruh hali veya düpedüz tükenmiş olabilirsiniz. Ama yine de deneyin.

“Eğer sevgi dolu bir davranış yaparsanız, daha çok sevmeye başlarsınız,” diye ekliyor Evlilik Uzmanı. Depresyonda hissetmeye benzetiyor. “Seni daha iyi hissettirecek şeyler yapmak istemiyorsun. Oysaki, kendinizi daha iyi hissettiren şeyleri yaptığınızda kendinizi daha iyi hissedersiniz. ”

Ayrıca, eşinizle zamanın sınırlı olduğunu unutmayın. Evlilik Uzmanı, insanların ilişkilerinin boşanma veya ölüm nedeniyle sona erebileceğinin farkında değiller. Bir çok yas tutan eşler ile birlikte çalışıyorum ve hepsi, “keşke ona bir daha sarılmaya ve öpüşme fırsatım olabilseydi.”diyorlar.

Onun için Eşiniz ile birlikte olduğun sürenin kıymetini bilin ve gereksiz olumsuz davranışlar ve takıntılar yerine, birlikteliğinizi size verilmiş bir lütuf olarak görüp birliktelinize sahip çıkın. Yaşamdan keyif alın ve birlikte dah mutlu olmanın keyfine varın. 

 

 

Kaynak: psychcentral.com

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir