Zayıflama, Yemek öğünlerinde nasıl doğru beslenmeli?

Zayıflama, Yemek öğünlerinde nasıl doğru beslenmeli?

Daha sağlıklı bir diyet yiyin ve her öğünde daha fazla beslenin. Hepimizin en çok istediği Zayıflamak, peki Zayıflama nasıl olacak?Zayıflama, Yemek öğünlerinde nasıl doğru beslenmeli?  Bunu sağlayan bazı basit yollar vardır:

Daha sağlıklı tercihler;

İşlenmiş gıdalar genellikle tadı ve dokuyu dengeleyen, ancak beslenmeye az miktarda katkı sağlayan bileşenler içerir. Gerçekten sağlıklı beslenme için doğal yemekleri, lezzetli ve besleyici dolu atıştırmalıkları tercih edin. Örneğin, dondurulmuş bir muzu harmanlayarak “banana (muzlu) dondurma” yiyebilirsiniz; yağlı “patates kızartması” yerine birkaç tatlı patates şerit haline getirin ve onları çıtır lezzet olarak tüketin. Ekstra şekerli domates sosu ve az yağlı kaşar peyniri ile hızlı bir şekilde kızarmış tost kusursuzluğunda içinde bulunan yüksek lifli tohumlar ve tam tahıllar ile sağlıklı bir pizza keyfi yapın.

Mevsimlik ve yerel meyve ve sebzeler

Sağlıklı beslenme için, içinde bulunduğunuz mevsiminde olan meyveleri ve sebzeleri yemelisiniz. Örneğin, kayısı, kuşkonmaz, brokoli, mango, bezelye, ıspanak ve çilek özellikle mevsiminde tüketilmelidir. Mümkün olduğunca lezzetli ve besleyici gıdalar için tam mevsiminde ve mevsimin zirve zamanlarında toplanan ve yerel olarak yetiştirilen meyve ve sebzeleri tercih edin.

D vitamini, güçlendiriciler

Soğuk aylarda daha düşük güneşe maruz kalırsınız, bu da D vitamini eksikliğine yol açabilir, dolayısıyla bu boşluğu kapatmak için somon, orkinos ve yumurta gibi besin kaynaklarından ve yağsız süt ve az yağlı yoğurt gibi D vitaminden zengin gıdaları tüketebilirsiniz.

Lifli gıdalar ile beslenin

Birçok işlenmiş gıdalar, sıfır kalorili bir besin maddesi olması için doğal liften arındırılır. Lezzetli bütün meyveler, sebzeler ve tahıllar ise mükemmel “Lif” kaynaklarıdır. Elma, armut ve tatlı patates gibi gıdalarla kabukları ile beraber tüketerek daha fazla miktarda lifli gıda tüketmiş olursunuz.

Sık yemek

Oturarak yemekten vazgeçmeyin çünkü ayak üstü yemekler tüketmek sağlıklı bir beslenme şekli değildir. Besleyici bir şekilde yemek yemenin ve açlık çekmemenin en iyi yolu, lifli ve yağsız protein açısından zengin gıdaları bir araya getiren yiyecek ve atıştırmalıkların düzenli bir programına sadık kalınarak tüketilmesinden geçer.

Kahvaltıda, mesela ahududu ya da ıspanak ve beyaz peynir omletin yanına yoğurt ile servis edilebilir. Büyük bir sebze salatası, ızgara tavuk ya da balık, öğle yemeği veya akşam yemeği için mükemmel bir seçimdir. Lezzetli, besleyici ve ara öğünler için taze meyve dilimlerini az yağlı peyniri ile birlikte yapın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :