Yoga Diyetiyle Kilo Vermek İçin 7 Pratik Adım

Yoga Diyetiyle Kilo Vermek İçin 7 Pratik Adım

Yoga Diyetiyle Kilo Vermek İçin 7 Pratik Adım; Kilo vermek için mi, ya da ideal kilonuzu korumak için daha sağlıklı yollar mı arıyorsunuz? Yoga bilimi, vücudunuzu dengelemeye ve metabolizmanızı yeniden canlandırmaya yardımcı olan basit ve doğal çözümler sunar; bu sayede fazla kiloları sağlıklı bir şekilde verebilirsiniz.

Birçok insan, istenmeyen yağları kaybetme konusunda yetersiz kaldığı için, “sihirli deynek” olarak diyet hapları ya da kilo verme ameliyatları gibi geçici çözümlere yönelirler. Kilo vermek için bu tür uygulamarda bir talep patlaması yaşanıyor. Bu yöntemler kısa vadede etkili görünebilir, ancak insanların kilo verdikleri kiloları tekrar geri kazanmaları nadir değildir, çünkü sağlıklı bir kilo dengesini nasıl sürdürebileceklerini bilmiyorlar.

Çabuk kilo kaybı yöntemleri, ister cerrahi, ister haplar, isterse de hızlı kilo kaybı olsun, ciddi yan etki riskleri taşıyabilir.  Bunların tümü vücutta çok büyük bir zorlama olabilir. Kilo vermede hangi yöntemi kullandığınız değil, önemli olan beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin, başarılı bir şekilde kilo vermeniz ve sonrasnda geri almamanız için gerekli olduğunu fark etmek önemlidir.

Aslında, Beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirmek sadece kilonuzu normalleştirmenin en etkili yolu değil, aynı zamanda en güvenli yoldur.

Eğer bütünsel ideal kilonuzu ulaşmak, hiçbir zararlı yan etkisi olmadığı gibi aynı zamanda içinizde artan enerji, yüksek bir ruh haliniz ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Daha güzel cilde, daha güçlü ve daha sağlıklı saç ve tırnaklara kavuşacaksınız. Bununla beraber gelişmiş bir sindirim ve bağışıklı sisteminiz ile hastalığa yakalanma riskiniz daha düşecek. Bütün bu saydıklarımız sağlıklı kilo vermenin beslenme alışkanlığı ve yaşam tarzını değiştirmenin getiridiği sayısız olumlu sonuçlardan sadece bazılarıdır.

Yoga ile kilo vermek, bazı dış idealleri karşılamaya çalışmak için kendinizi çok zorlamak yerine, vücudunuzun fiziksel ihtiyaçlarını karşılamak anlamına gelir. Bunu göz önünde bulundurarak, vücudunuzu yeniden dengelemek ve aşırı vücut ağırlığınızdan kurtulmak için uygulayabileceğiniz bazı pratik adımlar şunlardır:

1.Duygusal Yemeyi Frenleyin

Obezitenin en yaygın nedenlerinden biri duygusal yemedir. Bu durum, kilo vermek isteyen bir kişinin üstesinden gelmekte en çok zorlanacağı alışkanlıklardan biri olabilir. Her gün bilinçli rahatlamayı desteklemek için en az bir zaman ayırmak çok önemlidir.

Bilinçli rahatlama, beyninizin tamamen farklı ve daha olumlu bir şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Ayrıca kan basıncınızı düşürür ve vücudunuza salgılanan stres hormonu kortizol miktarını azaltır ve bu, özellikle karın yağlarının verilmesine yardımcı olabilir.

Rahatlamayı desteklemenin farklı yolları vardır ve buna“rahatlama tepkisi” denir. Bunun için,”pranayama”,”tai chi”, “chi kung”, meditasyon olarak “hatha yoga asanalar”dan, “yoga nefes” kullanabilirsiniz ve. Yoga Sesi Meditasyonu, gevşeme tepkisini tetiklemek için özellikle etkilidir. Zira korkuları, endişeleri azaltıığı gibi bizi duygusal yemeğe sürükleyen endişeleri de ortadan kaldırmayı kolaylaştırır. 

Düzenli olarak derin bir rahatlama sağlamaya çalışırsanız, olumsuz duygulara bir cevap olarak duygusal yemek yeme alışkanlığını yenmede daha kolay üstesinden geleceksiniz.

2.Görüş Dışı, Akıl Dışı

Modern araştırmalar hepimizin sınırlı bir irade gücüne sahip olduğumuzu gösterdi. İrade gücü belirli bir dereceye kadar artırılabilir, ancak bu sınırlı bir kaynaktır. Bu nedenle, yalnızca irade güce dayanmamak için daha sağlıklı bir yaşam tarzına girerken çok önemlidir.

Yorgunluğun giderilmesindeki ilk adımlardan biri, sağlıksız gıdaların kiler, buzdolabı ve dondurucusunu temizlemek ve daha besleyici alternatiflerle değiştirmektir. Evde çok fazla zaman harcıyoruz ve bu nedenle, optimal seçimler yapmak çok daha zor olduğunda stres, bitkinlik, hatta sıkıntıdan kurtulmak zorundayız. Bununla birlikte, gıda tedarikinizi önceden planlamışsanız, evinizde kilo verme hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacak besleyici yiyecekleri seçmek çok daha kolay olur.

3.Müdahale Kontrol

Yukarıda belirtildiği gibi, irade sınırlı bir kaynaktır ve bu, isteklere direnme iradesine sahip olmayı içerir. İştahı kontrol etmenin en iyi yollarından biri önleme yoluyladır. Sadece diyetimizde olumlu, çekici değişiklikler yaparak, aslında zevklerimizi ve isteklerinizi değiştirebiliriz! Daha iyi seçimler yapmak öğrenmek için başlangıçta biraz çaba ister, ancak çok geçmeden, pizza ve çikolatalı pasta için istek, yerini besleyici bir salata veya meyveli smoothie tercihine dönüşecektir. Belirli gıdalar için istekleri tetikleyen tetikleyicilerden haberdar olun ve bu tetikleyicileri en aza indiremek için veya bunlarla başa çıkmak için bir planınız olsun.

Örneğin, sabah kahvesi yanına çörek  tetikleyiciyse, kilo verme çabalarınızı rayından çıkaracak çekici bir seçim yapın. Daha da iyisi, çalışmanız için kendi besleyici atıştırmalık yiyeceklerinizi getirin ya da ne zaman olursa olsun, hiçbir zaman bir şey seçmeyle uğraşmaktan kaçınmanız için hiçbir şey yapmanıza gerek kalmayacaksınız.

Arabanızda veya çantanızda bir paket karışık kuruyemiş bulundurun veya humus ve çiğ sebzeler, dilimlenmiş elma ve peynir veya badem ezmesi ve tam tahıl kraker. Egzersiz, aynı zamanda, vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarına daha iyi bir şekilde dokunabilmeniz için açlıkla mücadelede yardımcı olur, böylece açlık kontorlünü ve beslenmeyi kolaylaştırırsınız.

4.Metabolik Ateşinizi Ateşleyin

İstenmeyen kilo alımı ve inatçı fazla kilo, metabolizmanızın bir destek gerektirdiği anlamına gelir. Çoğu zaman, diyetiniz optimalden azsa, metabolizmanız yavaşlar ve karaciğeriniz yavaşlar. Metabolik ateşinizi aydınlatmanın ilk adımı, ağzınıza koyduğunuz her şeyi sağlıklı ve besleyici hale getirmeye çalışmaktır.

Öncelikle bitki bazlı, bütün, doğal yiyecekleri tüketmek, fazla kiloları doğal olarak azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca karaciğerin gençleşmesine de yardımcı olur. Karaciğer (diğer birçok fonksiyon arasında) yağları parçalamaktan sorumludur, bu nedenle karaciğeri uç şekline sokmak kilo kaybı için çok faydalıdır. Karaciğere, süt devedikeni, karahindiba veya meyve suyu gibi destekleyici takviyelerle destek verebilirsiniz. Sabahları taze limon suyu sıkmak için ılık su içmek, yavaşça karaciğeri temizlemek ve iyi sindirimi teşvik etmek için başka bir kolay yoldur.

Ayrıca, metabolizmanızı acı ve zencefil gibi ısı üreten bitkilerle güçlendirmeye de yardımcı olabilirsiniz. Bunları yemeklerinize baharat olarak ekleyin veya bitkisel takviyelerini veya çayını alın. Rezene çayı da vücudun istenmeyen yağları daha kolay parçalamasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Ve son olarak en önemlisi, vücudunu hareket ettir! Egzersiz ve aktiviteyi yaşam tarzınıza dahil etmenin sağlıklı yolları vardır. Yoga asanaları çok yararlıdır çünkü aynı anda rahatlama sağlar ve sindirim, eleme ve metabolizmadan sorumlu iç organları canlandırırlar.

Yürüyüş, aerobik egzersizi rutininize getirmenin kolay bir yoludur. Mahalleniz, iş yeriniz veya yakındaki bir parkın çevresinde bir rota bulun ve günlük yürüyüşün düzenli bir zamanlamasını oluşturun. Bir arkadaşınızla yürümek, motivasyona yardımcı olabilir, ancak bazen yalnız yürümek, işten ve diğer streslerden uzak huzurlu bir dinlenme olabilir.

Yüzme, bisiklet, dans, tai chi ve jogging, güne hareket etmenin ve egzersiz programınıza çeşitlilik katmanın başka yollarıdır. Ne seçerseniz seçin, en önemli şey, her gün 30 dakika ila bir saat arasında aktif olmaya çalışmaktır.

5. Yogik beslenin

Yogik besleneme; Kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar, baklagiller ve baklagiller ve orta miktarda süt ürünlerine dayanır. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmanız ve orada kalmanız için zaman açısından test edilmiş bir yöntemdir. Bu gıdalar doğal olarak vücudu besler ve dengeler. Toksinleri yok etmeye, bağışıklık sistemini desteklemeye, uzun ömürlü olmaya ve genel olarak optimum sağlıklı olmaya yardımcı olur.

Bitkisel bazlı bir yoga diyetini tüketmenin ve aktivite düzeyinize, vücut tipinize, iklim ve mevsime, farklı yiyeceklerin kullanılabilirliğine vb. Bağlı olarak kilo vermenin birçok yolu vardır:

Örneğin, sıcak yaz mevsiminde çiğ sebze ile çok daha az yağlı bir diyette kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Soğuk iklimde zeytinyağı, hindistancevizi yağı gibi bol miktarda sağlıklı yağ içeren daha doyurucu, sıcak, pişmiş yiyeceklere ihtiyacınız olabilir. “Ghee” (arıtılmış tereyağı), peynir, fındık ve tohumlar. Tamamen doğal formdaki gıdalara kullanarak, doğal olarak hangi besin dengesinin sizin için en iyi olduğunu öğreneceksiniz. İştahınızı düzenlemek de çok daha kolaydır, çünkü sağlıklı gıdalar tokluğu artırır, işlenmiş gıdalar ise aşırı yeme istediğini uyarır.

6.İlerlemenizi Takip Edin

Herhangi bir hedefte olduğu gibi, kilo verme hedefinizi yönetilebilir adımlara bölmek, başarı elde etmenizi çok daha kolaylaştıracaktır. Kilo kaybı çoğu haftada bir ila iki kilo arasında bir değer olarak kabul edilir: Çoğu sağlık uzmanı tarafından bu ideal olarak kabul edilir çünkü çok yavaş kilo vermek motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Aynı şekilde çok hızlı kilo kaybetmek vücudunuz için çok streslidir ve sizi beslenme açısından eksik bırakabilir.

Ayrıca sağlık sorunları ve kaybettiğiniz kiloları yeniden kazanma olasılığınız yüksektir. Dijital tartı, hassas tartımlar için faydalıdır. Kendinizi düzenli olarak tartmak, daha fazla kilo kaybıyla bağlantılıdır ve aynı zamanda vücudunuzun kalori gereksinimlerinize ne kadar uyum sağladığınızı ölçmenize yardımcı olur.

Kilo kaybınızın hedefini kg olarak seçmek yerine, kilo kaybına yol açacak sağlıklı alışkanlıkların başarılı bir şekilde uygulanmasıyla ilerlemenizi izlemeyi tercih edebilirsiniz. Örneğin düzenli egzersiz rutinine girmek, kademeli diyet değişiklikleri yapmak gibi. Her gün rahatlamak ve meditasyon yapmayı öğrenmek, vb. Her iki durumda da, ilerlemenizi izlemek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur ve ideal kilonuza ulaşmanızı sağlar.

7.Eğlenin ve Sağlıklı Seçimlerinizi Kutlayın

Bir yoga diyeti ve yoga yaşam tarzı ile kilo vermenin, vücudun beslenmesi, dengelenmesi ve canlandırılması ile ilgili olduğunu ve kilo kaybının canlandırıcı ve neredeyse zahmetsiz olduğunu unutmayın. Amaç aslında daha iyi hissetmek ve daha sağlıklı olmak – sadece kilo vermek değil. Kilo vermeye çalışmak için aşırı çaba ile vücudu cezalandırmanın aslında tam tersi bir sonuç verdiği tekrar tekrar kanıtlanmıştır. Bu tür çabalar geçici kilo kaybına yol açarken (çok fazla acı çeken), kilo hızla geri kazanılır ve vücudunuz her zamankinden daha besleyici gereksinmelerinden daha yoksundur. Kilo vermeyi yoga yoluyla sağlıklı bir macera olarak düşünün, eğlenceli ve öğreniciyle dolu ve her küçük başarıyı kutlayın. İstediğiniz tüm kiloları kaybetmezseniz endişelenmeyin; sabırlı olun ve bir ömür boyu sürecek pozitif ve sağlıklı değişiklikler yaptığınızı unutmayın. Gerçek amacınızın daha sağlıklı olmanız gerektiğini fark ettiğinizde, kilo kaybı doğal olarak gerçekleşecektir. Böylece sadece sağlıklı kilonuzu korumakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızın geri kalanı için genel sağlığınızı destekleyecek bir diyet ve yaşam tarzını takip edeceksiniz.

 

Kaynak: wailana.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir