Vücut Tipine Göre Bölgesel Yağlanma Nedir Nasıl Engellenir

Vücut Tipine Göre Bölgesel Yağlanma Nedir Nasıl Engellenir

Bölgesel yağlanmadan birçoğumuz şikayetçiyizdir. Kimimiz armut tipi, kimimiz elma tipi vücuda sahibiz. Ne kadar kilo verirsek verelim “şu göbeğim asla erimiyor, karnım dümdüz oldu ama kalçalarımda en ufak bir incelme yok” gibi yakınmalarımız hiç bitmiyor! 

Fazla kilolardan kurtulmanın birçok yolu vardır. İnternette yüzlerce çalışmayı ve binlerce ipucunu kolayca bulabilirsiniz. Ancak sorun, belli bir yöntemin bir kişi için faydalı olabileceği ve başka biri için tamamen yararsız olabileceğidir. Çünkü hepimiz farklı vücut tiplerine sahibiz ve bu yüzden vücudumuzun nasıl kilo aldığını bilirsek, etkili şekilde nasıl kilo verebileceğimize yol gösterecektir. 

Farklı obezite tiplerinin araştırılması sonucunda, vücutta biriktiği yere göre 6 farklı bölgesel yağlanma türü tanımlamıştır.

1. Üst vücut yağlanması

Vücut Tipine Göre Bölgesel Yağlanma Nedir Nasıl Engellenir, bölgesel yağlanma nasıl giderilir, bölgesel yağlanmaya çözüm, elma tipi yağlanma, armut tipi yağlanma, kalça bölgesindeki yağlanma için ne yapılabilir, bölgesel yağlanma tedavisi, üst bacakta aşırı yağlanma, bölgesel yağlanma diyet, bölgesel yağlanmaya çözüm

Sebep:

Bu tür yağlanmada yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, kilo almaya başlarsınız. Üst vücut yağlanmasında kilo almanın temel nedenleri aşırı yeme ve hareketsizliktir.

Ondan nasıl kurtulurum:

  • Bu tür yağlanmanın nedeni fiziksel aktivite eksikliğidir. Her gün en az 30 dakika yürümek, koşmak veya yüzmek kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  • Rafine şeker tüketmeyi bırakın ve şekerli içecekleri unutun. Tatlı yiyecekler ve içecekler sizi doyurucu hissettirmez, fakat gereksiz miktarda kalori almanıza neden olur.

2. Alt karın yağlanması

Sebep:

Yağın vücudun bu bölümünde depolanmasının sebeplerden bazıları stres, depresyon ve endişedir.

Ondan nasıl kurtulurum:

  • Stresten kaçının ve rahatlamayı öğrenin. Stres zamanında böbrek üstü bezler tarafından salgılanan hormona kortizol denir. Kortizol salgılanması vücudun fiziksel ve zihinsel strese verdiği yanıttır. Kortizol, karın bölgesinde yağ birikimine neden olur. Bu yüzden sizin için iyi bir seçenek meditasyon veya bazı solunum egzersizlerini yaparak rahatlamak olacaktır.
  • Yeşil çay harika bir yağ yakıcıdır. Bir bardak sıcak yeşil çay içmek, ihtiyacınız olduğunda sakinleşmek için iyi bir seçenektir.

 

3. Basen bölgesi yağlanması

Sebep:

Uyluklarınızın belirgin şekilde daha büyük olmasının sebeplerinden biri, diyetinizdeki aşırı glüten olabilir. Vücudunuzun alt bedeninden memnun değilseniz, glutensiz bir diyet kullanmayı düşünebilirsiniz.

Ondan nasıl kurtulurum:

  • Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebilir, yokuş yukarı yürüyerek kalçalarınızdaki yağı çok etkili bir şekilde yakabilir ve bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
  • Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Sabahları kahvaltı yapmazsanız, gün boyunca açlık hissedersiniz ve daha fazla yemek yersiniz.

4. Şişmiş karın

Sebep:

Aşırı alkol tüketimi karnınızı büyütebilir, bu nedenle daha düz bir karın istiyorsanız, içeceklerinize dikkat edin.

Ondan nasıl kurtulurum:

  • Kalorilerin çoğu karın yağına dönüştüğü için alkolü azaltın. Alkol aynı zamanda birçok başka sağlık sorununa da neden olur.
  • Günlük yiyeceklerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve daha sık yiyin. Metabolizmanız hızlanacak, enerjinizi korumanıza yardımcı olacak ve dahası, karnınız her yemekten sonra daha küçük görünecektir.
 

5. Bacakları içeren vücut yağı

Sebep:

Bu sorun bacak damar problemleri olan veya hamilelik sırasında bacakları şişen kadınlarda yaygındır.

Ondan nasıl kurtulurum:

  • Tuz vücudunuzda sıvı tutulmasına neden olduğundan, şişmeyi  önlemek için, tuzlu yiyecekleri yemeyi bırakmanız gerekir.
  • 30 dakikadan fazla hareket etmeden oturmayın, ayağa kalkın ve düzenli olarak yürüyün. Sıvının alt bacaklarınızda birikmesini önlemek için, ayaklarınız yüksek bir yere koyarak  bir süre bu şekilde ayaklarınızı dinlendirin.

6. Büyük mide ve yağlanmış sırt

Sebep:

Bunun sizin başınıza gelmesinin nedeni, hareketsizliktir, bu nedenle eğer büyük mideniz ve sırtınızdaki yağ sizi rahatsız ediyorsa, hemen çalışmaya başlamalısınız.

Ondan nasıl kurtulurum:

  • Yeterince uyduğundan emin ol. Uyku yoksunluğu hormonlarınızda değişikliklere, iştahın artmasına ve çoğunlukla karnınızda ve sırtınızda depolanan yağa yol açacak kilo alımına neden olabilir.
  • Lif bakımından zengin yiyeceklerden daha fazla tüketin. Bu, iştahınızı ve kalori emiliminizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

     

     

    Her şeyden önce dikkat edilmesi gereken bir nokta bel çevresi yağlanması basen bölgesindeki yağlanmaya göre daha tehlikelidir ve çoğu zaman hastalık habercisidir. Bel çevresinin genişlemesi vücuttaki insülin salınımını arttırır. Buna bağlı olarak kişilerde iştah artışı görülür ve yağlanma artar. Bu durumda önlem alınmazsa kişi kısır döngüye girer, kilo artışı ve beraberinde görülebilecek hastalıklar kaçınılmaz olur. Bu nedenle mutlaka önlem alınmalı, kişi doğru beslenmeye yönelmelidir. Bel/kalça oranı erkeklerde 1 kadınlarda ise 0.8 üstü olmamalıdır. Erkeklerde bel çevresi 102 cm, kadınlarda ise 88 cm altı hedeflenir.

     

    Mucize besin yoktur. Göbek eriten çay, basen eriten içeceklere inanmayın! Mümkün olduğunca kızartmalardan, yağlı yiyeceklerden, şekerli besinlerden ve hazır paketli gıdalardan kaçının. Unutmayın ki ne yersek oyuz!

Sağlıklı bir diyetin ve aktif bir yaşam tarzının, vücudunuz üzerinde şekil türünüz ne olursa olsun en iyi etkiye sahip olacağı unutulmamalıdır.

Kaynak:https://brightside.me/

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir