TENIS ve PILATES

TENIS ve PILATES

TENIS ve PILATES

Uzun ve yoğun geçen eğitim haftalarımdan yaklaşık 1 ay sonra tekrar karşınızdayım. Bilgi paylaşımlarını her zaman çok severim. Bu sayede herkes kendi ihtiyacını bularak hayatına rahatlıkla entegre edebilir.

Bu haftaki konumuz ‘’ Tenis ve Pilates ‘’ başlığı adı altında olacak. Pilates egzersiz methodunun Tenis sporu oyuncuları üzerindeki etkileri hakkında bilgiler vereceğim. Bu yazıyı yazmama sebep olan asıl düşünce üyelerimin çoğunun tenisçi olması,  onlarda gözlemlediğim ve ihtiyaçları olan sınırları onlara daha fazla açmayı sağlayarak performanslarında artış gözlemlemek.

Pilatesin tenis üzerindeki etkileri ve faydaları nelerdir?

Tenis sporuna yeni başlamış olanlar olabilir, daha önce hiç yapmamış izlemiş olanlar olabilir ya da uzun süredir bu sporla ilgilenenler olabilir. Genel olarak az da olsa bu sporu biliyoruz, fakat  bunun üzerine biraz eklemeler yapıp, daha net ve doğru bilgiler vermek isterim.

Tenis, dar bir alanda oynanan, sürekli patlayıcı kuvvet gerektiren, hız kazanıp yön değiştirilen bir spor türüdür. Özellikle üyelerime ilk yönelttiğim  ‘’ antreman öncesi ve sonrasında ısınma – soğuma yaptınız mı?’’ sorusuna aldığım net ve değişmeyen cevap ‘’hayır’’ oluyor. Durum böyle olunca istemediğimiz sakatlıklar da kaçınılmaz olabiliyor. 

Bir diğer gözlemim de yalnızca tenis oynayan birinin sağ ve sol taraflarındaki kuvvet ve açıklıkları çok farklı olabiliyor yani kas dengesizlikleri dediğimiz kısımdan bahsediyorum; bu da  belli bir zaman sonra fark edilmeden ciddi duruş bozuklukları yaratabiliyor. Amaç, sakatlanmaları engelleyip farklı egzersiz metotları uygulayarak performanslarını yukarıya çekmektir. Pilateste bunun için en uygun egzersiz metodudur.

 

Tenis  genellikle backhand haricinde tek elle oynanan bir spordur. Yıllar içinde hep aynı tarafı kullandıkça vücudun bir taraftaki kuvveti diğer tarafa göre daha fazla artmaya ve kas dengesizliklerine sebep olabilir.

Pilates artık hepimizin bildiği ‘’ core‘’ dediğimiz bölgenin kuvvetini  arttıran bir egzersiz metodudur.

Tenisi düşündüğümüzde çoğunlukla rotasyon ve ekstansiyon hareketleri görürüz. Pilates ile omurgayı saran ve omurganın etrafındaki kasları kuvvetlendirdiğimizde güçlü ve performanslı vuruşlar kaçınılmaz olacaktır.

Pilateste esneklik ve stabilizasyon gelişir. Özellikle bazı zor pozisyonlarda tek ayak üzerinde kalarak topa  vurmak zorunda oluruz. Burda kalça ve diz ekleminin sabitliği sakatlanmaların önüne geçmek için ve o an ki pozisyonda topu başarılı vuruş ile tamamlamak için önemlidir. Pilatesin zaten temelinde ‘’mobilizasyon ve stabilizasyon’’ olduğu için tenis oyuncularının bu açıklarını kapatmakta oldukça yarar sağlayacaktır.

Daha çok Pilates Daha az Stres! adlı yazımıza da bakabilirsiniz

Tenis  genellikle backhand haricinde tek elle oynanan bir spordur. Yıllar içinde hep aynı tarafı kullandıkça vücudun bir taraftaki kuvveti diğer tarafa göre daha fazla artmaya ve kas dengesizliklerine sebep olabilir.

Kısa vade de çok fark edilmese de uzun vadede sorun yaratabilir ve sakatlıklara sebebiyet verebilir. Pilates hareketleri itibariyle vücudu dengeli çalıştıran bir egzersiz metodudur. Yani sağ – sol ve alt – üst kısımları bir birliktelik içinde kuvvetlendirip geliştirir.

Pilates, zihin- beden bütünlüğü içinde yer alan bir egzersizdir. Yine bunu tenisçiler üzerinde konuştuğumuzda, maç içerisinde çok zorlu anlarda ve maçın uzadığı zamanlarda vücuda ve kaslara konsantre olmak onlara daha doğru hükmetmek açısından büyük fayda sağlamaktadır.

Vuruşlarınızın daha kuvvetli ve başarılı olması aynı zamanda performansınızın daha üst seviyeye taşınmasını sağlamak için, hareket kabiliyetinizin sadece tek bir yönde değil, farklı düzlemler üzerinde gelişmesi ve bununla birlikte esneklikte meydana gelen artış ve olabilecek sakatlıkların önüne geçmek adına Pilates egzersiz metodunu haftada en az 3 kere, düzenli uygulayabilirsiniz.

 

Ceren TANRIVERDİ

instragam: pilates_cerence

           Pilates Eğitmeni

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir