Spor Salonlarında Yapılan En Yaygın Hatalar

Spor Salonlarında Yapılan En Yaygın Hatalar

 

Spor Salonlarında Yapılan En Yaygın Hatalar. Günümüzde birçoğumuz hedeflerimiz doğrultusunda evimize veya iş yerimize yakın, seçtiğimiz bir spor salonuna kayıt yaptırıp zaman ayırabildiğimiz kadar giderek amaçlarımızın gerçekleşmesini görmek istiyoruz. Aramızda doğal olarak bilinçli bir şekilde spor yapanlardan çok daha fazla spor yapmaya yeni başlayan, eski bilgilerle doğru yaptığını sanarak spor yapan veya çevresinde gördüğü kişileri örnek alıp birebir aynı şeyleri yapmaya çalışanlar mevcut. 

Bu yazıda en çok yapıldığı görülen hataların birkaçından bahsetmek istiyorum.

 Tek Tip Antrenman Yapmak

Amacınız kilo vermek, sıkılaşmak veya kütle kazanmak olabilir. Herhangi bir amaç için yüzdeler değişse de tüm sistemleri uygulamalısınız. Örneğin kilo vermek isteyen bir kişinin sadece kardiyo egzersizleri yapması yetersiz kalır. Çünkü sadece kardiyo egzersizleri yaparak yakılan kalorilerin hepsi yağlar olmaz. Ağırlık çalışmalarının da yapılması, kas kütlesinin korunması ve kas dokusunun yıkılmasına engel olacaktır. Aynı zamanda kas kütlesi korundukça gün içinde yakılan kalori ister istemez artacaktır.

Spor Salonunda yapılan Yanlışlar Salonlarında Yapılan En Yaygın Hatalar, Spor salonunda yapılan hareketler, Spor salonunda zayıflamak için ne Yapılmalı

Hep Aynı Bölge/Bölgeleri Çalıştırmak

Erkeklerin özellikle sadece göğüs ve kol, kadınların özellikle sadece kalça ve bacak çalışması bir süre sonra orantısız bir görünüm sağlamasının yanında hedefe çok daha uzun zamanda ulaşılmasına neden olur. İstenilen bölgelerin çalışma yoğunluğu artırılsa da tüm bölgelerin antrenman programında olması metabolizmanın hızı ve düzenini daha dengeli hale getireceğinden daha hızlı sonuç alınmasını sağlar.

Amaca Uygun Beslenmemek 

Düzenli spor yapmaya başlayan herkesin beslenme düzenini de mutlaka değiştirmesi gerekir. Özellikle ilk günlerde veya program değişikliklerinde günlük ne kadar kalori almanız gerektiğini veya nasıl öğün düzenlemesi yapmanız gerektiğini bir uzmana danışmadan bilemeyebilirsiniz. Fakat ne yapmamanız gerektiğine dikkat etmelisiniz. Her amaç için, birden kesilmese de yavaş yavaş şekerli yiyecek ve içeceklerin yerini taze meyvelerin, hamur işlerinin yerini sade yoğurt veya kefirin, pilav veya makarnanın yerini bulgurun, beyaz ekmeklerin yerini tam tahıllı ekmeklerin, kızartmanın yerini de haşlama veya ızgaranın alması gerekir.

Spor Salonunda yapılan Yanlışlar Salonlarında Yapılan En Yaygın Hatalar, Spor salonunda yapılan hareketler, Spor salonunda zayıflamak için ne Yapılmalı

Sosyal Medyada Görülen Hareketleri Bilinçsizce Yapmaya Çalışmak

Her gün sosyal medyada birçok antrenör veya sporcu binlerce video paylaşıyor. Aralarından beğendiklerimizi, yapabileceğimize inandıklarımızı seçip yapmaya çalışırken göz önünde bulundurmamız gereken bazı konular var. Özellikle bu hareketler amacımıza uygun mu? O hareketi yapabilmek için yeterli seviyede antrenman yaptık mı? Veya karışık bir şekilde bu hareketleri yaparken acaba devamlı aynı kas veya ekleme mi yükleniyoruz? Bu sorulara cevap veremiyorsak sakatlanma riski yüksek veya belki de amaca uygun çalışmıyoruz demektir.

Plato Evresinde Pes Etmek ya da Hedeften Vazgeçmek

Plato evresi, gelişim sürecinde belirli bir düzeye gelerek bu seviyenin aşılamamasıdır. Bu süreci hemen hemen tüm sporcular yaşar. Bu yüzden bu süreç baştan bilinmesi ve kabul edilmesi gereken bir süreçtir. Özellikle spora yeni başlayan kişilerin vücutlarında hızlı bir değişim görmeleri heyecan yaratır ve gelişimin hep aynı hızda devam edeceği beklentisine girilmesine neden olur. Bu yavaşlama veya durma, fiziksel ve psikolojik olarak yıpranmaya neden olur. Bu evrede sporcuların gerekli motivasyonu sağlaması, programlarında çeşitli değişiklikler yapması, beslenmesini ve dinlenmesini düzenlemesi gerekir. Kişi tüm bu konuları düzenlemede zorluk çekiyorsa bilinçli bir eğitmenden destek alması yararlı olacaktır.

Özel Antrenör Erman Çelen

Kaynak: www.ermançelen.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Optimized with PageSpeed Ninja