Kadın Vücudu Besinlerden Ne İster?

Kadın Vücudu Besinlerden Ne İster?

 

Kadın Vücudu Besinlerden Ne İster? Kadınlar çocukluk döneminden ergenliğe, gebelik döneminden menopoza kadar farklı dönemlerde, ihtiyaçlarına uygun beslenme şekilleri ile daha sağlıklı bir yaşam sürebilirler.

 

Kadınlar çocukluk döneminden ergenliğe, gebelik döneminden menopoza kadar farklı dönemlerde, ihtiyaçlarına uygun beslenme şekilleri ile daha sağlıklı bir yaşam sürebilirler. Kadın bedeni söz konusu dönemlerde bazı besinlere daha çok, bazılarına ise daha az ihtiyaç duymaktadır. Döneme uygun beslenmek, kadına sağlık ve mutluluk katar.

Kadın Vücudu Besinlerden Ne İster? , kadınların alması gereken besinler, kadınların mutlaka tüketmesi gereken besinler

Enerji İster…

Kadın bedeni yaşantısının her döneminde erkeklere kıyasla daha fazla yağ depolamaya meyillidir. Ergenlik dönemi ile depolanmaya başlayan yağ dokusu, yaş ilerledikçe ve enerji alımına dikkat edilmemesi durumunda şişmanlık riski doğurur. Kadınlık hormonlarının yağ depolama yetisini artırması, metabolizma hızını da etkiler. Yağ hücreleri kas hücrelerine kıyasla daha az enerji harcadığından, kadın bedeni erkek bedenine göre daha az enerji harcar yani kadınların metabolizmaları erkeklere kıyasla daha yavaş çalışır. Bu sebeple kadınların erkeklere kıyasla daha az enerjiye ihtiyacı bulunur. Fakat bu durum aç kalmanız veya 3 öğün salata yemeniz anlamına gelmez. Enerji ihtiyacınızın doğru saptanması için özel teknikler kullanılmaktadır. Bir diyetisyenden yardım alarak kişisel enerji ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.

Kalsiyum İster…

Ergenlik çağında kemik gelişimi için son derece gerekli olan kalsiyum minerali kadın bedeni için de çok değerlidir. Yaş ilerledikçe vücuttaki kalsiyum miktarı azalır. Ayrıca aylık periyotların sonlandığı dönemde durum daha da kritik hale gelir ve vücuttan kalsiyum atımı hızlanır. Kemik kırılmalarına kadar varabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için vücudunuzun sesini dinlemeniz önemlidir. Günlük beslenme planınızda 2 su bardağı süt veya yoğurt ve 2 dilim peynir çeşitlerinden olmalıdır. Bazı dönemlerde kalsiyum desteğine ihtiyacınız olabilir. Bu süreçte doktorunuzun önerdiği kalsiyum desteğini “önerilen” dozda ve sıklıkta kullanmanız önemlidir.

Folat İster…

Kadınların yaşamında en özel yolculuklarından biri olan gebelik döneminde, kadın bedeninin B grubu vitaminlerden biri olan folata (folik asit) ihtiyacı artar. Bu ihtiyacın nedeni bebeğin sinir sisteminin tam gelişmesini sağlamak ve onu sakatlıklardan korumak amaçlıdır. Gebelerin günde 600 mikrogram, emziren kadınların ise günde 500 mikrogram folat (folik asit) alması gerekir. Gebelik öncesi dönemde ve gebelik süresince folat (folik asit) desteği için bir doktora danışmanız gerekir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagilleri de sofra da ön plana çıkarabilirsiniz.

 

Kadın Vücudu Besinlerden Ne İster? , kadınların alması gereken besinler, kadınların mutlaka tüketmesi gereken besinler, demir

Demir İster…

Kadın vücudu aylık periyotlar boyunca demire daha fazla ihtiyaç duyar. Çünkü söz konusu süreçte vücuttan demir kaybı gerçekleşmektedir. 19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir ihtiyacı 8–10 mg iken, kadın bedeninde bu ihtiyaç 18 mg’dır. Erkekler düşük demir ihtiyaçlarını kolayca karşılar. Peki kadınlar? Kadın bedeni, enerjiyi az demiri fazla isterken kendisini biraz çelişkili bir duruma sokmaktadır. Fakat sağlıklı beslenme ile bu çelişkiyi ortadan kaldırmak mümkündür. Kırmızı et ve diğer et grupları zengin demir kaynaklarıdır. Koyu yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde, kuru yemişlerde ve yumurtada ise vücutta daha zor kullanılan bir demir formu vardır. Sözkonusu demir formundan maksimum fayda sağlamanız için bu besinlerin yanında bir miktar et grubu besin ve C vitamini açısından zengin sebze ve meyveleri tüketmeniz gerekir.

 

Diyetisyen Gizem Şeber

Kaynak:http://www.gizemseber.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir