Gençler için sağlıklı beslenme

Gençler için sağlıklı beslenme

Gençken, vücudunuz birçok fiziksel değişikliğe uğrar ve bu değişiklikler sağlıklı, dengeli bir diyetle desteklenmelidir. Gençler için sağlıklı beslenme çok önemlidir.

Sağlıklı Beslenme Rehberinde gösterildiği gibi çeşitli ve dengeli bir beslenme programı uyguladığınızda, hem vücudunuzun büyümesine ve gelişmesine izin vermiş olursunuz, hem de tükettiğiniz yiyecek ve içecekten ihtiyacınız olan tüm enerji ve besin maddelerini alabilmeniz mümkün olacaktır. Bu konuda dikkat edilmesi gereken bazı önemli besinler şunlardır:

Demir
vitamin D
kalsiyum

Sağlıklı yemek, sevdiğiniz yiyecekleri bırakmak anlamına gelmez.

Bu aslında, çeşitli gıdaları yemeyi ve şekerli gazlı içecekler, cipsler, kek ve çikolata gibi yağ ve şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekleri kesmek anlamına gelir. Bu gıdalar daha az sıklıkla ve daha az miktarda yenmelidir.

Kilonuz artıyorsa, sağlıklı, dengeli bir beslenme yapmanız gerekir. Bu durumda Diyet yapmak, kahvaltı atlamak veya kendinizi aç bırakmak işe yaramaz.

İşte size daha sağlıklı beslenmeniz için bazı ip uçları:

Kahvaltı atlamayın

Yemek atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz ve sizin için iyi değildir, çünkü önemli besin maddelerini atlayabilirsiniz. Kahvaltı yapmak sağlıklı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz bazı vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı kahvaltı fikirlerimizi deneyin.

Günlük 5 Meyve ve Sebze tüketin

Meyve ve sebzeler, gençlik yıllarında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin birçoğunun kaynağıdır. Bir günde çeşitli meyve ve sebzelerin en az beş parçasını yemeyi hedefleyin. 

Daha sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Kalori (enerji) bakımından yüksek olan tatlı, çikolata, kek, bisküvi, şekerli gazlı içecekler ve cips gibi yağ, şeker ve tuzu yüksek yiyecek ve içecekleri azaltın. Çok fazla kaloriyi tüketmek kilo almaya ve aşırı kilolu kalmaya neden olabilir. Daha az şeker, yağ ve tuz yemeye ilişkin ip uçlarını alın.

Yeterli Su tüketin

Günde altı ila sekiz bardak sıvı içmeyi hedefleyin – su ve az yağlı süt sağlıklı seçimlerdir.

Şekersiz meyve suyu bile şekerlidir. Meyve suyundan, sebze suyundan ve pürüzsüz içeceklerden oluşan toplam içecekler günde 150 ml’den fazla olmamalıdır – bu küçük bir bardaktır.

Yorgun hissetmek?

Koştuğunuzda Sık sık yorulduğunuzu hissederseniz, demiriniz az olabilir. Genç kızlar, özellikle dönem boyunca demir kaybettikleri için risk altındadır. Demiri çeşitli gıdalardan almaya çalışın. Bazı iyi kaynaklar kırmızı et, demirle güçlendirilmiş tahıl gevreği ve ekmektir. Demir eksikliğinde daha fazla bilgi edinin.

D vitamini

D vitamini, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. D vitamini çoğunu güneşten alır, ancak bazı gıdalarda da bulunur. D vitamini alma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemik ve dişlerin oluşmasına yardımcı olur. İyi kalsiyum kaynakları, süt ve diğer süt ürünleri ile yapraklı yeşil sebzeleri içerir. Kalsiyum hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yalın diyetler

Hızlı kilo vermeyi vaat eden diyetler beslenme açısından dengeli değildir, yani önemli vitamin ve mineralleri atlayabilirsiniz. Ayrıca, kısa vadeli sonuçlara odaklanmaya eğilimlidirler, bu nedenle kilo kaybetmeye karar verdinizde, Kilo vermek için sağlıklı bir şekilde ip uçları alın.

Yeme bozuklukları

Yemek yemek sizi endişelendiriyor, suçlu ve üzgün mü hissetiriyor? Bir yeme bozukluğu ciddi ve kendi başınıza başa çıkmabileceğiniz bir şey değildir. Onu güvendiğiniz biriyle konuşun. Yeme bozukluklarında daha fazla bilgi edinin.

kaynak: https://www.nhs.uk/LiveWell/Goodfood/Pages/healthyeatingteens.aspx

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

%d blogcu bunu beğendi:

Your above the fold CSS (copy the text bellow) :