Anne Sütünü Artıran Yiyecek ve İçecekler

Anne Sütünü Artıran Yiyecek ve İçecekler

Anne Sütünü Artıran Yiyecek ve İçecekler. Emziren annelerin korkulu rüyası sütlerinin kesilmesi veya verdikleri süt miktarının bebeklerinin gelişimine yetmeyecek olmasıdır.

Anne sütünü artırmanın çeşitli yolları vardır. Bunlardan bazı tavsiyeleri sizinle paylaşmak istiyoruz:

Sıvı tüketiminizi artırın:

Süt üretiminin yeterli olmasında en önemli koşul, annenin tükettiği sıvı miktarıdır. Günde 3-3,5 litre sıvı tüketiminin süt miktarını artırmakta ciddi rol oynadığı uzun zamandan beri bilinmektedir.

Yeterli su tüketemeyen anneler suyun yanı sıra; şekersiz bitki çayları, ayran, çorba ve şekersiz meyve kompostoları tüketerek sıvı tüketimlerini artırabilirler.

Diyet yapmayın:

Emzirme döneminin ilk altı ayında yapılan zayıflama diyetlerinin süt üretimini ciddi anlamda azalttığı bilinen bir gerçek. Bu nedenle emziren annelerin, bebek ek besinlere geçene kadar zayıflama diyeti yapmaması önerilir.

İlk altı ay sadece yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir. Bebek, ek besinlere başladıktan sonra bir uzman yardımı ile zayıflama süreci başlatılabilir.

Karbonhidrat tüketiminizi kesmeyin:

Emzirme döneminde yapılan en büyük yanlışlardan biri zayıflamak adına karbonhidrat tüketiminin tamamen kesilmesidir. Emziren annenin beslenmesinde mutlaka ekmek, pilav, makarna ve meyve gibi karbonhidrat kaynakları yer almalıdır.

Şekerli besinlerin süt yaptığına inanılması bir şehir efsanesinden öte değildir. Yapılan bilimsel araştırmalar, şekerli besinlerin süt verimini artırmadığını ortaya koydu. Beyaz şeker yerine kaliteli karbonhidrat kaynakları olan tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir.

Rezenenin gücünden faydalanın:

Yapılan bilimsel araştırmalar; rezene tohumunun ve rezene çayının süt miktarını artırmakta yararlı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Rezenenin aşırı tüketiminin ise süt üretimini tamamen durdurabileceği biliniyor.

Rezeneyi sadece çay olarak tüketmek zorunda değilsiniz. Suda haşlayarak veya az yağda çevirerek de tüketmeniz mümkün.

anne sütünü artıran yiyecek ve içecekler, Anne Sütünü Artıran Çorba Tarifi, hangi çorba süt yapar, anne sütünü artıran tarifler, süt yapan yiyecekler, emziren anne hangi çorbalar içilir, süt yapan pıt pıt çorbası, anne sütünü artıran yiyecekler, anne sütünü artıran mucize yiyecekler, süt artırıcı tavsiyeler, anne sütünü artıran beslenme, anne sütünü artıran yemek tarifleri

Anne Sütünü artırmanın 10 kolay yolu…

Yulaf ezmesi tüketin:

Günde 1 kase yulaf ezmesi tüketiminin süt üretimini destekleyebileceği düşünülse de, bu etkisi tam olarak kanıtlanmamıştır. Bilimsel araştırmalar devam ediyor.

Fesleğenin etkisini unutmayın:

Fesleğen bitkisinin de düzenli kullanımda anne sütünü artırabileceği bilinir. Yemeklerinizde fesleğene daha çok yer verin.

Yeşillere daha çok yer açın:

Koyu yeşil yapraklı sebzelerin anne sütünü artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Salatalarınızda roka, maydanoz gibi yeşilliklere yer açabilir; semizotu, ıspanak ve pazı gibi sebzeleri de haşlayarak, sebze yemeği şeklinde veya az yağda çok öldürmeden kavurarak tüketebilirsiniz.

Ayrıca Emziren Annelerin Sütünü Artıran Çorba Tarifimize de bakabilirsiniz.

Turuncuları sofranıza alın:

Havuç, bal kabağı, kavun gibi turuncu renkte olan ve beta karotenden zengin olan sebzeler süt üretimini artırmaya yardımcıdır. Havuç ve bal kabağını; çorbalarınızda, yemeklerinizde ve tatlılarınızda kullanabilirsiniz.

Protein olmadan olmaz:

Sütün ana yapısında da yer alan protein, süt veren annelerin beslenmesinde yer alması gereken bir kaynaktır. Emziren anneler, her gün düzenli olarak süt, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, et, tavuk, balık gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmelidirler.

Arpa mucizesi:

Arpa tüketin. Arpa ile hazırlanmış yiyeceklerin veya çimlenmiş arpa suyunun, anne sütünün verimliliğini ciddi anlamda artırdığı gözlenmiştir. Ülkemiz için yeni bir kavram olsa da, birçok ülkeden uzun zamandır anne sütünü artırmak için kullanılan bir tahıldır.

 

Yukarda saydığımız tüm bu besinler, anne sütünü artırmakta faydalı olup, ölçüsünde tüketmeniz durumunda hem kendi sağlınıza faydalı olacağını hem de bebeğiniz gelişimi ve anne sütünüzü artırılması konusunda faydalı olmasını diliyoruz.

Diyetisyen Gizem Şeber

Kaynak: gizemseber.com

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir