1 Ay içinde Sizi Zayıflatacak 7 Diyet

1 Ay içinde Sizi Zayıflatacak 7 Diyet

1 Ay içinde Sizi Zayıflatacak 7 Diyet, Bilinen çok fazla sayıda diyet var ama bunların hepsi etkili değil. Hatta bunlardan bazıları sağlığımıza zararlı olabilmektedir. 1 ay içinde sonuç alabileceğiniz, etkili ve sağlıklı bir diyet uygulamınız için bu makaleyi okumanızı öneririz.

1. Döngüsel bir diyet

Döngüsel diyet, uzun süre yüksek kalorili besinleri kesmemizi gerektiren diğer diyetlerle hiçbir ortak yanı yoktur. Aksine, bu diyeti icat eden insanlar, bu tür yöntemlerin vücudumuzu şok etkisi verdiğini, enerji harcamayı azalttığını sağladığını ve metabolizmamızı yavaşlattığını iddia ediyor.

  • Ana Özellikler

Döngüsel bir diyette, standart format, 5-6 günlük düşük karbonhidrat diyeti ve 1-2 günlük yüksek karbonhidratlı besinler yemek prensibinden oluşur. Avustralyalı bilim adamları, uzun ve kısıtlayıcı diyetlerin adaptif termogeneze yol açtığını düşünüyorlar. Bu, vücudun açlıktan ölmek üzere olduğunu düşündüğünü ve vücuttaki tüm süreçlerini yavaşlattığı anlamına gelir.

Döngüsel bir diyet ile, termogenez yani vücudunun şok etkisi ve kendini korumaya alması sürecinden kaçınmanızı sağlar ve vücudunuz aktif olarak kalorileri yakmaya devam eder. 2 haftalık bölünme en uygun olanıdır. Bu seçeneği de deneyebilirsiniz: Pazartesiden Çarşamba’ya, düzenli kalorilerin% 30-40 oranında azaldığı sıkı bir diyet uygulayıp; sonra perşembe-cumartesi arası, kalori miktarının aynı oranda arttığı “rahatlatıcı” günleriniz yapabilirsiniz. Pazar günlerini geçiş günü yapabilirsiniz.

  • Olası yan etkiler

Kalp rahatsızlığı çeken insanlar için glukoz seviyesi aşırı düşük olduğunda aktif güç ve kardiyo egzersizi yasaktır. Bu diyet, böbrek, karaciğer veya sindirim sorunları olan kişilere tavsiye edilmez.

2. Perricone diyeti

Dr Nicholas Perricone Amerikalı beslenme uzmanı ve dermatolog uzmanıdır. Diyetleri, yaşlanmayı yavaşlatan balık yağları sayesinde cildinizi zinde ve geliştirmenize yardımcı olabileceğini savunuyor.

  • Ana Özellikler

Bu diyette balık, protein, meyve ve sebzelerin büyük miktarlarda yemeye gayret edilir. Soslar, tatlılar, alkol ve hamur işleri gibi ürünleri dışlamanız gerekir. Ayırca, İzin verilen ürünleri belirli bir düzende tüketmeniz çok önemlidir.

İlk önce protein içeren yiyecekleri, sonra lifleri ve ardından karbonhidrat içeren yiyecekleri (meyveler) yersiniz. Bu düzen, yağ birikmesine katkıda bulunan şeker emilim sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu yöntemi 3 gün boyunca deneyebilir ve isterseniz 1 ay uzatabilirsiniz.

  • Olası yan etkiler

Herhangi bir yan etkisi yok.

3. Paleo diyeti

Bu diyete Paleo diyeti veya taş çağı diyeti de denir. Amerikalı beslenme uzmanı Loren Cordain tarafından tasarlandı. Paleolitik dönemde insanlar tarafından, mevcut olduğu veya tükettiği tahmin edilen yiyeceklerle beslenmesinden oluşur. Eskiden insanlar meyveler ve bitkiler toplayıp hayvanları avlayıp yediler.

  • Ana Özellikler

Bu diyeti uygularsanız, işlenmemiş et, sebze, meyve, kuruyemiş, bal, çilek, mantar ve balık gibi besinlere odaklanmalısınız. Süt ürünleri, tahıllar, şeker, tuz, baklagiller, tatlılar vb. İşlenmiş yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız. Cordian’a göre, bu ürünler insanların genetik yapılarıyla çelişen sağlık sorunlarına neden oluyor. Paleolitik diyetin gerçekten kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlayan bir çalışma var .

  • Olası yan etkiler

Süt ürünleri, tahıllar ve bakliyat tüketmeyi bırakırsanız, bu kalsiyum, demir ve magnezyum eksikliğine neden olabilir. Çok miktarda et ve doymuş yağ, kardiyovasküler sistem problemlerine neden olabilir. Bu Diyet oldukça tartışmalıdır, bu nedenle sadece kısa süreli paleo diyeti yapmanız önerilir.

4. Tim Ferriss’in diyeti

Yazar, bu diyeti 1 ayda 10kg’ye kadar kaybetmek yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bunlar sadece boş vaatler değil: Tim formda olmak için kendi yöntemini kullandı. Program 4 basit kuraldan oluşmaktadır.

  • Ana Özellikler

İşte Ferriss’in önerileri :

  • İlk olarak, ekmek, pirinç, patates ve kızarmış ürünler gibi karbonhidratlardan kaçının. 
  • İkincisi, birkaç öğünü aynı yiyin. 3 grup vardır: protein, baklagiller ve sebzeler. Kahvaltıda, baklagil ve sebzeli yumurta yiyin, öğle yemeğinde, baklagil ve ıspanaklı pişmiş et yiyin ve akşam yemeğinde fasulye ve kuşkonmazlı haşlanmış tavuk göğsü yiyin. 
  • Üçüncüsü, soda, alkol, paketlenmiş meyve suyu, tatlı çay veya kahve gibi kalorili içeçekleri içmeyin. 
  • Dördüncüsü, haftada bir gün izin alarak fast-food, tatlılar ve benzeri gibi en sevdiğiniz atıştırmalıkları yiyebilirsiniz. (Bu özellik, vücudunuzu kandırmanıza yardımcı olur, böylece metabolizmanızı yavaşlatmaz ve yağ yakmaya devam eder.)
  • Olası yan etkiler

Sakıncası yok.

5. Atkins diyeti

Bu yüksek protein, düşük karbonhidrat diyeti, kardiyolog Robert Atkins tarafından geliştirilmiştir .

  • Ana Özellikler

Bu diyeti uygularsanız, tükettiğiniz karbonhidrat sayısını azaltmak ve protein miktarını artırmak zorunda kalacaksınız. Diyet, yumurta, derisiz tavuk, az yağlı balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, sert peynir ve tofu ile yapılır.

Başlangıçta, meyve, şeker, baklagiller, tahıllar, fındık, makarna, tatlı hamur işleri veya alkol tüketmenize izin verilmez; ancak indüksiyon bittikten sonra, bu ürünlerden bazılarını yavaşça geri ekleyebilirsiniz. İstediğiniz kadar protein içeren yiyecekleri yiyebileceğiniz için açlık çekmezsiniz. Sonuç olarak, karbonhidrat eksikliği nedeniyle vücudunuz enerjiyi yağ rezervinizden çekmelidir.

  • Olası yan etkiler

Bu diyete başlarken sabırlı ve yavaş olun: dengeli bir diyet değildir. Karbonhidrat eksikliği yaşayacağınız için, bu baş ağrısına, yorgunluğa, baş dönmesine ve kabızlığa neden olabilir. Eksik mikro elementleri vitaminlerle birlikte tüketmelisiniz. Dahası, belli hastalıklardan (örneğin diyabet) muzdarip olmanız halinde bu diyet size yasaktır. Bu diyeti uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

ayrıca bakınız : Atkins Diyeti

6. Ornish diyeti

Dr. Dean Ornish, California Üniversitesi’nde Klinik Tıp Profesörü, bir kardiyoloji uzmanı ve Bill Clinton’un kişisel danışman Doktorudur. Diyeti az yağlı ve yüksek karbonhidrattan oluşur. Kilo vermeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistem üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve tansiyonu ve kolesterol seviyesini azaltır.

  • Ana Özellikler

Bu yönteme göre öğününüz % 10’dan fazla yağ içermemelidir. Dr. Ornish’in karbonhidrat, protein ve yağ oranı oldukça tartışmalıdır:% 10 yağ,% 15 ila% 20 protein ve% 70 ila% 75 iyi karbonhidrat içermelidir. Alkol, tüm kafein, avokado, tereyağı, fındık ve şeker kaynaklarını tüketmekten kaçınmalısınız. Fasulye, baklagiller, tahıllar, meyve ve sebzeler yemenize izin verilir. Ayrıca yediğiniz et miktarını azaltmanız da önerilir. Et yemek istiyorsanız, yağsız tavuk eti tercih etmek daha iyidir.

Tıp dünyası, Ornish diyetini ve vücut üzerindeki tüm olumlu etkilerini onaylamıştır. Bu diyetin etkisi, Ornish’in Amerikan Tabipler Birliği Dergisi’nde yayınlanan kişisel araştırması ve Stanford Üniversitesi bilim adamlarının 2007’de yaptığı araştırmalarla da kanıtlanmıştır.

  • Olası yan etkiler

Diğer birçok diyete benzer şekilde, bu yöntem eleştirilmiştir. Örneğin, uygun bir öğün tasarlayıp uygulayamazsınız, protein, B12 vitamini ve diğer faydalı maddelerin eksikliği oluşabilir. Bununla birlikte, diyet 40 yıldan uzun bir süredir uygulanmaktadır ve bunun faydalı ve sağlıklı olduğunu kanıtlamaktadır.

7. Hacimsel diyet

1 Ay içinde Sizi Zayıflatacak 7 Diyet, perricone diyeti,paleo diyeti, atkins diyeti, ornish diyeti, yumurta diyeti

Bu diyet, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’nde beslenme bilimleri profesörü olan Barbara Rolls tarafından geliştirilmiştir. Diyetinin temel fikri, yediğiniz yemek miktarını umursamamanız gerektiği, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

  • Ana Özellikler

Rolls’e göre, belirli bir miktarda gıdadaki kalori miktarı olan gıdaların enerji yoğunluğunun farkında olmak, sağlıklı ve uzun vadeli kilo kaybına ulaşmanın anahtarıdır. Sağlıksız yiyecek yemekten kaçınmanız gerekmez.

Mesele şu ki, yüksek kalorili bir yemekten önce düşük kalorili bir ürünü yemelisiniz. Bu düşük kalorili yiyecekler şunlardır: sebzeler, çorbalar, vb. Böylece açlık hissini yok edersiniz ve kendinizi tam doymuş hissedersiniz.

Farklı çalışmalar, sistemin çalıştığını ve öğünlerinizin yoğunluğunun azaltılmasının, insanların kilo vermelerine, formda kalmalarını sağladığını ve açlıklarını kontrol etmeyi öğrettiğini vurgulamaktadır.

  • Olası yan etkiler

Sakıncası yok.

Bonus: Yumurta diyeti

Gerekli tüm kuralları izlerseniz yumurta diyetleri gerçekten yararlıdır. Yumurtalar cildimiz, tırnaklarımız ve saçlarımız için son derece önemli olan proteini içerir. İki tür etkili yumurta diyeti vardır: uzun süreli ve kısa süreli. Ancak kısa süreli diyetin çok fazla Sakıncasıları vardır, bu yüzden uzun vadeli yumurta diyetini izlemenizi öneririz.

  • Ana Özellikler

Uzun süreli bir diyet denemek istiyorsanız, 1 veya 2 hafta sürecek. Kahvaltınız 2 yumurta ve 1 greyfurttan oluşacak, öğlen yemeğiniz yumurta, greyfurt veya yağlı sos içermeyen bir salatadan oluşacak ve bir akşam yemeği için 1 yumurta ve 100 gr az yağlı et veya sebzeli balık olacak. Yemeğinizi tuzlamayın – yemeğiniz üzerine biraz limon suyu serpin.

  • Olası yan etkiler

Bu diyet oldukça dengelidir. Bu ürünlerden hiçbirini yemekten kaçınmadığınız sürece, vücudunuz herhangi bir eksiklikten muzdarip olmaz. Sadece greyfurt alerjisi olmadığından emin olmalısın. Vücudunuzu tüketmemek için haftada öğün sayısını azaltmanız da önerilir.

Tabii ki, ekstra kilolar kaybolurken vücudunuzun iyileşmesi ve formda kalması için spor salonuna gitmek önemlidir. Yani bir diyet uygularsanız, egzersiz yapmayı unutmayın!

Fotoğraflar: depositphotos.com

Kaynak: brigthside.me

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir